Cum de a reduce mâinile grăsime
În cazul în care brațele de sus au un pic mai mult wiggle și jiggle decât v-ar plăcea, nu sunteți singuri - și aveți multe de făcut despre asta. Singurul lucru pe care tu îl ai nu se poate face, totuși, este în mod magic la fața locului - reduce grăsimile dintr-un singur punct de pe corp, cum ar fi brațele. În schimb, veți avea nevoie să combinați un deficit de calorii cu conținut de grăsimi de la o dietă sănătoasă, cu un exercițiu cardiovascular, pentru a arde antrenamentul de grăsime și de rezistență, pentru a ajuta la întărirea mușchilor pe care îi descoperiți.
Deși nici un exercițiu unic nu va slăbi brațele, o combinație de formare cardio și de forță va face truc. (Imagine: kupicoo / E + / GettyImages)Simțiți arderea calorică
Deși nu puteți alege și alege zonele în care corpul dumneavoastră arde grăsimi, acesta va ieși din brațe dacă vă mențineți obiceiurile sănătoase pentru suficient timp. Dar pentru a arde grăsimea oriunde pe corpul dvs., trebuie să stabiliți ceea ce se numește deficit de calorii. Acest lucru se referă la arderea mai multor calorii decât luați, astfel încât corpul dumneavoastră nu are altă opțiune decât să se îndrepte către grăsimea corporală stocată ca sursă de energie.
De exemplu, dacă consumați o dietă de 2.500 de calorii, dar ardeți doar 2.000 de calorii pe zi între rata metabolică bazală și activitățile zilnice, inclusiv exercițiul, aveți de fapt un excedent caloric - și veți câștiga greutate.
Dacă răsturnați aceste cifre - arderea a 2.500 de calorii pe zi, în timp ce consumați 2.000 de calorii pe zi - veți stabili un fel de deficit de calorii care vă ajută organismul să vărceteze excesul de grăsimi.
Bacsis
Deși aveți nevoie pentru a stabili un deficit de calorii pentru a obține în cele din urmă unele pierdere în greutate braț, nu ar trebui să vă foame. Corpul tau are nevoie de o cantitate mare de combustibil sanatos pentru a-ti mentine metabolismul, mai ales atunci cand ai de gand sa adaugi o pregatire de forta si un cardio, asa ca trebuie sa te concentrezi pe o dieta sanatoasa de cereale integrale, fructe, legume, peste, carne slaba sau alte surse de proteine sanatoase.
Începeți cu Cardio
Împreună cu a face trucuri sănătoase sau substituții în dieta dvs., exercițiul cardiovascular, cunoscut și sub numele de exercițiu cardio sau aerobic, este obișnuitul pas pentru stabilirea unui deficit de calorii. Unele exerciții pentru a vă începe au inclus mersul pe jos, jogging-ul sau alergarea - toate acestea nu necesită echipament dincolo de o pereche bună de pantofi - plus ciclism, înot sau calisthenică. Chiar și săniușul poate fi o sesiune de exerciții excelente, din cauza tuturor lucrărilor necesare pentru a urca înapoi până la vârful dealului.
Ca o regulă generală, dacă devine muschii mari ai corpului care se mișcă ritmic și pentru o perioadă prelungită, este un exercițiu bun pentru pierderea în greutate.
Transformați armele de grăsime în arme Fab
Chiar daca simti ca bratele superioare arata mai multa grasime decat ar fi trebuit, mai sunt cateva muschiuri acolo. Pe măsură ce rămâneți sârguincios în ceea ce privește deficitul de calorii și grăsimile se topesc pe tot corpul - inclusiv brațele - veți putea vedea mai mult forma musculară și definiția care a fost acolo tot timpul. Puteți ajuta această definiție, împreună cu o bază de antrenament de rezistență.
Nu așteptați până când nu vă atingeți obiectivul de scădere în greutate pentru a începe să construiți mușchii brațelor. Pornirea unor exerciții strategice de întărire a brațului nu numai că vă va da un impuls spre acele brațe definite pe care le căutați, dar va construi, de asemenea, mușchi slabi care arde calorii suplimentare chiar în repaus, stimulând rata metabolică globală.
Combinând exercițiile cu brațe cu exerciții fizice de antrenament de anvergură, cum ar fi squats, lunges, press presses și pulldowns lat, vă va oferi chiar mai mult un stimulent metabolic și vă va stabili un corp puternic și sănătos capabil de orice vă cereți.
Bacsis
Ești o femeie care se preocupă de faptul că greutățile de ridicare te vor face să te îmbraci atât de mult încât să "arăți ca un bărbat"? Nu vă faceți griji - femeile, în general, nu au machiajul hormonal care să se împacheteze la fel de mult ca mușchiul.
Exerciții pentru muschii brațului
Amintiți-vă că nu există niciun exercițiu unic care să vă reducă mărimea brațului, dar următoarea selecție de exerciții vă poate ajuta să tonul și formați mușchii brațului, ceea ce se traduce într-un aspect mai ferm și se va simți pe măsură ce pierdeți excesul de grăsime. Deși mulți oameni cred că țintesc musculatura tricepsului pe spatele brațului pentru a scăpa de excesul de jiggle, asigurați-vă că lucrați și bicepii.
De asemenea, asigurați-vă că lucrați ambele brațe în mod egal. Ar trebui să puteți face între opt și 12 repetări cu formă bună; odată ce puteți gestiona mai mult decât atât, este timpul să faceți upgrade la o greutate mai mare sau un exercițiu mai dificil.
Citeste mai mult: Muncă de sculptură cu braț de 10 minute
Triceps Kickback
Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu triceps este o greutate de mână și o bancă sau o altă suprafață plană pe care o puteți folosi pentru a vă sprijini pe măsură ce vă sprijiniți.
Pentru a lucra pe brațul dvs. stâng, sprijiniți-vă genunchiul drept pe bancă și balamați înainte de șolduri, susținându-vă cu mâna dreaptă pe bancă, astfel încât trunchiul să fie orizontal la podea.
Țineți greutatea în mâna stângă, cotul acoperit de corp. Imaginați-vă că cotul dvs. este fixat pe poziție, pe măsură ce vă mișcați mâna în sus și în spatele vostru, îndreptați-vă brațul până când este în linie cu corpul. Țineți cotul în poziție în timp ce îndoiți brațul, coborând mâna în poziția de plecare pentru a termina repetarea.
Bench Dips
Acest exercițiu funcționează, de asemenea, triceps dvs., dar nu are nevoie de o greutate de mână. Cu toate acestea, veți avea nevoie de o bancă, un scaun robust sau alt obiect pe care îl puteți folosi ca bază.
Așezați-vă pe banchetă sau pe scaun și puneți-vă amândouă mâinile lângă dvs., cu degetele dresate peste partea din față a scaunului. Scoateți șoldurile înainte de marginea scaunului și luați parte din greutatea dvs. pe brațe, folosind picioarele și picioarele pentru a sprijini restul. Pășește-ți picioarele înainte înainte de o distanță confortabilă, așa că ai loc pentru a-ți coborî corpul în fața bancului.
Odată ce vă aflați, îndoiți-vă coatele pentru a vă scădea corpul până când umerii sunt aproape chiar cu coatele și apoi îndreptați-vă brațele pentru a vă apăsa înapoi în poziția de plecare. Țineți șoldurile aproape de bancă pe parcursul mișcării și limitați intervalul de mișcare, după cum este necesar, pentru a evita disconfortul umărului.
Biceps bucle
Pentru a-ți lucra bicepsul - mușchiul din partea din față a brațului tău - vei avea nevoie de o pereche de greutăți de mână sau de o barbă. Țineți greutățile sau bara într-o aderență subțire, cu palmele orientate în față și lăsați greutățile să se sprijine pe partea superioară a coapsei.
Concentrați-vă pe menținerea rigidă a mușchilor de bază și a trâmbiței dvs. - cu alte cuvinte, fără a vă mișca înapoi pentru a face exercițiul mai ușor - în timp ce îndoiți brațele la cot, înfruntați greutățile sau bări până spre umeri. Coborâți greutățile pentru a finaliza repetarea.
Citeste mai mult: Antrenament complet pentru exercițiile Bicep și Tricep
