Cum să scapi de greutatea apei
Greutatea apei, retenția de apă sau edemul descriu tot ceea ce simți bine când corpul tău conține exces de apă în țesuturi. Greutatea la apă poate fi cauzată de probleme medicale, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă sau, mai frecvent, de fluctuațiile hormonale care apar ca urmare a ciclului lunar al unei femei. Retenția de apă poate fi inconfortabilă pentru unii oameni, umflarea mâinilor, picioarelor, picioarelor și a abdomenului și adăugarea de kilograme în plus pentru corpul de a transporta. Există totuși modalități de a combate această condiție.
Excesul de sodiu dietetic este una din cauzele principale ale greutății apei. (Imagine: rsester / iStock / Getty Images)Pasul 1
Soda conține mult sodiu. (Imagine: AlixKreil / iStock / Getty Images)Reduceți aportul de sodiu. Potrivit MedlinePlus.com, există câteva surse ascunse de sodiu, cum ar fi pâinea, cerealele și conservele. Băuturile răcoritoare conțin, de asemenea, în general o mulțime de sodiu, care este folosit ca conservant pentru multe alimente convenționale. Verificați etichetele de nutriție pentru conținutul de sodiu. Potrivit MedlinePlus.com, nu trebuie să depășiți 2.400 de miligrame de sodiu pe zi, ceea ce este aproximativ ce se găsește într-o linguriță de sare. Dacă aveți tensiune arterială crescută această cantitate este redusă la 1300 miligrame pe zi. Excesul de sodiu nu poate fi procesat suficient de repede de rinichi, astfel încât rămâne în sânge, atragerea și reținerea apei.
Pasul 2
Bea multă apă. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Bea cel puțin 64 de uncii de apă în fiecare zi. Apa ajută la eliminarea excesului de sodiu din sânge, permițând eliberarea apei reținute, conform programului Channel Better Health. În plus, deshidratarea ușoară până la moderată poate determina corpul să rețină apă pentru procesele de bază.
Pasul 3
Înlocuiți alimentele procesate cu fructe și legume. (Imagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)Înlocuiți alimentele foarte procesate în casa dvs. cu fructe proaspete, legume, cereale integrale și carne slabă. Alimentele foarte prelucrate conțin cantități excesive de sodiu care pot duce la greutatea apei. Fibrele care se găsesc în mod natural în cele mai multe dintre aceste alimente bogate în nutrienți ajută organismul să scape de excesul de lichid, potrivit MedlinePlus. În plus, consumul de fibre bogate vă va ajuta să vă umpleți stomacul și vă va determina să consumați mai puține calorii, ajutându-vă să pierdeți în greutate într-un mod secundar.
Pasul 4
Angajați-vă în 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Angajați în cel puțin 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână. Exercitarea vă face să transpirați pentru a menține o temperatură normală. Pulverizarea atrage, de asemenea, substanțe, cum ar fi sodiu, prin pori, din corp, reducând o posibilă cauză de greutate a apei. Beat în stadiile inițiale ale activității fizice va gusta sărat, deoarece ionii de sodiu sunt eliberați. După aceasta, transpirația își va pierde gustul sărat, indicând excesul de sodiu.
Pasul 5
Luați un diuretic de tip over-the-counter. (Imagine: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)Luați un diuretic disponibil peste hotare, disponibil la farmacia locală. Preparatele care includ un diuretic, antihistaminic, analgezic și cofeină sunt, de asemenea, disponibile pentru persoanele fizice a căror greutate a apei este un simptom premenstrual. Luați medicamentul conform indicațiilor producătorului. Asigurați-vă că beți cantități adecvate de apă în timp ce luați un diuretic, pentru a preveni deshidratarea. Înainte de a începe un diuretic, consultați medicul personal.
Avertizare
Dacă aveți o greutate a apei care nu pare a fi cauzată de fluctuațiile hormonale sau de consumul excesiv de sodiu, consultați medicul dumneavoastră. Retenția de apă poate fi un simptom al unei boli care stau la baza.
