Cum să șochezi metabolismul în timp ce dieta

Mulți oameni dieta în mod regulat. Dar prea des, dietele funcționează numai atâta timp cât ești pe ele. S-ar putea să pierdeți kilograme la început, doar pentru a le recâștiga în timp. Metabolismul dvs. joacă un rol important în rezultatele dietelor pe termen lung. În timp ce nu vă puteți controla complet metabolismul, puteți lua niște măsuri pentru a-l menține în revigorare. "Scăderea" metabolismului în timp ce dieta pentru a menține focurile care ard fierbinte vă poate ajuta să pierdeți mai repede și să vă mențineți pierderea în greutate.

Șocați metabolismul în conformitate cu aceste recomandări. (Imagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Asigurați-vă că mâncați micul dejun. (Imagine: Imagini Brand X / Imagini Brand X / Getty Images)

Mănâncă micul dejun în fiecare zi. În timp ce unii diete scapă micul dejun pentru a "salva" calorii, corpul are nevoie de combustibil pentru a-ți face metabolismul după o lungă perioadă de odihnă peste noapte. Mâncarea unui mic dejun sănătos după trezire va stârni metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii decât dacă ați omis masa de dimineață.

Pasul 2

Asigurați-vă că mâncați la intervale regulate pe parcursul zilei. (Imagine: Burke / Triolo Productions / Imagini Brand X / Getty Images)

Mancati la intervale regulate pe parcursul zilei, fara a merge niciodata pe perioade indelungate fara mancare. Illinois State University afirmă că mesele frecvente, obișnuite și gustările vă sporesc metabolismul, în timp ce evitarea alimentelor în timpul zilei scade. Mănâncă o masă sau o gustare la fiecare câteva ore.

Pasul 3

Asigurați-vă că consumați suficiente calorii, astfel încât metabolismul dumneavoastră să nu încetinească. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Mănâncă destule calorii. Chiar și atunci când se face dieta, este esențial să se evite planurile prea restrictive care limitează excesiv aportul caloric. Colegiul din Canyons Health Services afirmă că, dacă vă reduceți prea mult calorii, metabolismul dvs. încetinește dramatic în încercarea de a vă proteja corpul de foamete percepute. Universitatea de Stat din California de la Long Beach recomandă nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.600 de calorii pentru bărbați.

Pasul 4

Construiți masa musculară slabă prin antrenament de forță. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Creșteți masa musculară prin antrenament de forță. Forța de antrenament de antrenament stimulează metabolismul prin construirea mai multor mușchi, care arde mai multe calorii decât grăsimile. Potrivit Colegiului de Sanatate Canyons Servicii, construirea masa musculara slaba este principalul factor de stimulare a metabolismului sub controlul dumneavoastra. Prin includerea antrenamentelor de forță de antrenament în planul dvs. de dietă, vă veți menține metabolismul revărsat pentru o pierdere mai eficientă în greutate.

Pasul 5

Încercați exercițiile cardiovasculare. (Imagine: Comstock / Comstock / Getty Images)

Includeți exerciții cardiovasculare și în programul dvs. de dietă. Exercițiul cardiovascular, cum ar fi mersul pe jos, ciclism, jogging și înot, este important pentru metabolismul dumneavoastră. Aceste tipuri de exerciții ard calorii majore în timpul sesiunii de antrenament și vă mențineți metabolismul ridicat pentru câteva ore după antrenament.

Pasul 6

Ceaiul verde poate ajuta la stimularea metabolismului. (Imagine: Imagini Brand X / Imagini Brand X / Getty Images)

Încearcă ceaiul verde. Deși este nevoie de mai multe cercetări, Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că există unele dovezi că ceaiul verde poate ajuta la stimularea metabolismului. Adăugați ceai verde la planul dvs. de dietă ca o băutură fierbinte sau rece, sau luați extract de ceai verde sub formă de suplimente, pentru a vă grăbi potențial metabolismul.

Avertizare

Consultați-vă medicul pentru aprobarea medicală înainte de a începe orice nouă dietă sau plan de exerciții fizice.