Cum să înlocuiți masa cu fructe și iaurt
Pentru a începe un plan de scădere în greutate, înlocuirea mesei este o modalitate rapidă de a vedea rezultatele, scrie Kaiser Permanente. Poate fi ușor să subestimați dimensiunile porțiilor și caloriile și înlocuirea unei mese cu o alegere pre-porționată, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructul și iaurtul, vă poate ajuta să reduceți calorii și grăsimi. Este important să alegeți un înlocuitor de masă cu cantități suficiente de calorii și substanțe nutritive pentru a vă hrăni corpul, permițându-vă să scăpați în greutate într-un mod sănătos. Înainte de a merge la o dietă de înlocuire a mesei, discutați cu medicul dumneavoastră dacă este o opțiune sigură și adecvată pentru dumneavoastră.
Fructul și iaurtul sunt alimente sănătoase care pot fi preparate într-o varietate de moduri. (Imagine: chat9780 / iStock / Getty Images)Pasul 1
Alegeți un iaurt care se potrivește nevoilor dumneavoastră nutriționale. Iaurtul grecesc, fabricat dintr-un proces diferit de torsiune decât iaurtul tradițional, conține de obicei mai multe proteine și calciu și mai puțini carbohidrați decât iaurtul obișnuit. În schimb, puteți dori un iaurt fără zahăr dacă vă uitați la consumul de zahăr sau la un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi dacă sunteți preocupat de aportul de grăsimi.
Pasul 2
Examinați eticheta iaurtului pentru a vedea dacă acesta conține un sigiliu care să verifice că acesta conține culturi active și active; aceste culturi pot ajuta la stimularea sistemului imunitar și la promovarea sănătății digestive.
Pasul 3
Combinați fructele preferate, iaurtul și gheața într-un blender pentru a face un fruct și un lichior de iaurt. Adăugarea de pulbere de proteine în amestec vă poate oferi o nutriție suplimentară. Efectuarea propriilor fructe uscate poate contribui la reducerea consumului de zahăr, deoarece multe produse de patiserie comercială au adăugat zaharuri acestora, afirmă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Pasul 4
Adăugați fructe proaspete în cupele de iaurt pentru o aromă și o alimentație adăugată. Afinele sunt bogate în vitamina C, fibre, magneziu și antioxidanți, în timp ce căpșunile conțin vitaminele A și C, calciu, fier și potasiu. Bucurați-vă de fructe cum sunt în sezon și încercați diferite legături de fructe și iaurturi pentru a găsi combinațiile preferate.
Pasul 5
Înlocuiți combinațiile de fructe și iaurt pentru una sau două mese pe zi. În special, micul dejun și masa de prânz sunt ușor de înlocuit cu fructe și iaurt pentru ca după aceea puteți mânca o cină echilibrată și nutritivă pentru a vă asigura că consumați suficiente calorii și substanțe nutritive.
Bacsis
Adăugarea de nuci sau semințe la fructele și paharul de iaurt vă poate oferi proteine și nutriție suplimentare.
Avertizare
Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră ce mese să înlocuiți cu fructe și iaurt și cât de des trebuie să înlocuiți mesele. De asemenea, aflați cât timp trebuie să continuați dieta de înlocuire a mesei. Este important să vă asigurați că consumați suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a vă oferi energia și nutriția pe care corpul dumneavoastră trebuie să o funcționeze și să fie sănătoși.
