Cum să înlocuiți masa cu supe și Smoothies

Tăierea caloriilor din dieta dvs. pentru a pierde în greutate nu este un proces ușor, dar utilizarea înlocuitorilor de mâncare este o modalitate convenabilă de a începe. Sufletele bogate în substanțe nutritive și suplimentele de piersici vă pot umple până la următoarea dvs. masă cu mai puține calorii decât ați mânca de obicei, ajutându-vă să obțineți pierderi progresive în greutate în timp.

Un smoothie verde cu semințe de chia. (Imagine: otarikokojevs / iStock / Getty Images)

Fa un plan

Când încerci să scapi de greutate, schimbările durabile în ceea ce privește stilul de viață sunt importante. Înlocuirea tuturor meselor obișnuite cu smântânile vă poate ajuta să renunțați la câteva kilograme într-o săptămână, dar este puțin probabil să vă satisfaceți nevoile nutriționale sau să vă ajutați să păstrați greutatea în timp. Înainte de a efectua modificări dietetice, întâlniți-vă cu medicul sau cu un dietetician înregistrat și faceți un plan pentru utilizarea înlocuirilor de masă, cum ar fi înlocuirea unei mese în fiecare zi și alternarea între folosirea unui castron de supă sau a unui lichid ca înlocuitor. Consistența vă va ajuta să vă definiți obiectivele, să reduceți mai multe calorii și să vedeți progrese mai rapide.

Mergeți pentru opțiuni sănătoase

Umplerea unui lichid de dimensiuni economice dintr-o cafenea sau un castron uriaș de mâncare la un restaurant vă poate duce până la următoarea dvs. masă, dar nu vă va scăpa neapărat calorii sau vă faceți sănătate orice favoruri. De fapt, probabil vă va determina să câștigați în greutate. Pentru a pierde în greutate cu înlocuitorii dvs. de masă, fără a pierde vitamine sau minerale esențiale, optați pentru supe și smântânturi care au un număr scăzut de calorii, dar cantități mari de nutrienți. Asta inseamna sa mergem la inlocuirea de mese care sunt umplute cu ingrediente alimentare intregi cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe si cerealele integrale si evitand cele bogate in grasimi si zaharuri.

Calorii inferioare

Folosind o supă sănătoasă sau o pâine delicioasă ca înlocuitor de masă, vă veți ajuta să pierdeți în greutate treptat prin scăderea cantității totale de calorii pe care le luați în fiecare zi. Jefferson Spitalul Universitar inregistrat dietetician Emily Rubin recomanda gasirea de înlocuitori de masă care conțin nu mai mult de 200 de calorii. Potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A., 1 l / 2 cești de supă de minestrone din conserve oferă aproximativ 195 de calorii, iar aceeași cantitate de supă de fasole neagră conservată are aproximativ 170 de calorii. O servire de 16 de unica dintr-o comercializare comercializata de banana de capsune are aproximativ 180 de calorii.

Rezultate științifice

Ambele înlocuitori lichizi și supă au fost asociate cu pierderea în greutate în studiile științifice. Într-un studiu publicat în 2010 în "Nutrition Journal", subiecții care au folosit înlocuitori de masă zilnic în cursul unei perioade de probă de 40 de săptămâni au pierdut mult mai multă greutate și mai mult grăsimi corporale decât subiecții care au redus calorii, dar au rămas la mese regulate pe bază de alimente. Într-un alt studiu, publicat în revista "PLoS One", în 2013, cercetătorii au descoperit o asociere inversă între indicele de masă corporală și consumul de supă.