Cum de a reduce umflarea stomacului după sarcină
Imediat dupa naștere, majoritatea femeilor pierd aproximativ 10 kilograme din greutatea sarcinii, potrivit MayoClinic.com. În momentul în care părăsesc spitalul, mulți sunt surprinși să afle că încă mai arată aproximativ șase luni însărcinată. În timp ce burta se micșorează în cele din urmă, puteți lua mai multe măsuri pentru a accelera procesul de reducere a umflăturilor din stomac după sarcină.
Pasul 1
Lasă-ți bebelușul. Când alăptați, corpul eliberează o substanță chimică numită oxitocină. Eliberarea oxitocinei crește contracțiile uterine, ceea ce poate accelera procesul de micșorare a abdomenului. Întrucât uterul revine la dimensiunea normală, stomacul se va micșora și ea. Chiar dacă alăptați, aceasta poate dura până la șase săptămâni.
Pasul 2
Ieșiți burta. Congresul american de obstetricieni și ginecologi recomandă mersul pe jos ca un mare exercițiu după naștere. Plimbare este, în general, ușor pe articulații și nu necesită echipament specializat. Purtați pur și simplu unele pantofi confortabili, puneți bebelușul în cărucior și ieșiți afară. Începeți lent, cu o scurtă plimbare în fiecare zi timp de câteva zile. În timp, măriți distanța și ritmul.
Pasul 3
Exersați-vă mușchii abdominali. Sarcina Astăzi sugerează începând cu înclinarea pelviană. Pentru a le îndeplini, lăsați-vă pe spate și apăsați spatele inferior în podea. Ține-te de câteva ori, apoi eliberați.
ACOG sugerează căldurile de călcâi ca un alt exercițiu abdominal de stres scăzut, în special dacă vă recuperați de la o secțiune cezariană. Așezați-vă pe un covor de exerciții pe podea, apoi glisați încet o talpă în sus spre corpul dumneavoastră, astfel încât genunchiul să indice către tavan. Glisați înapoi în poziția de pornire, apoi schimbați părțile laterale. Realizați mai multe repetări ale fiecărui exercițiu de câteva ori pe zi pentru a vă micsora burta postpartum.
Pasul 4
Alăturați-vă unei clase de exerciții postpartum. Unele clase chiar vă permit să vă aduceți copilul împreună. Instructorii înțeleg corpul postpartum și vă pot ghida printr-un antrenament potrivit pentru dvs..
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi de mers
actor ambulant
Exerciții mat
Bacsis
Păstrați-vă un exercițiu redus. Lăcașurile ligamentului vă pot face mai predispuse la răni timp de mai multe săptămâni sau mai mult după livrare.
Încălzirea și răcirea înainte și după fiecare sesiune de exerciții pentru a preveni rănirile.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții după sarcină, în special dacă ați avut o sarcină complicată sau o operație cezariană.
Aveți grijă de produse cum ar fi benzi de burtă, despre care producătorii spun că vă vor ajuta să micsoreze stomacul mai repede după naștere. Există puține dovezi științifice care să le susțină.
