Cum de a reduce grăsimea dublă

Când creșteți în greutate și grăsimea decide să se stabilească sub bărbie, modifică conturul feței dvs. și vă afectează aspectul. Pentru a reduce această grăsime este necesară o abordare a pierderii în greutate corporală. Doar reducerea locului de reducere a oricărei zone a corpului dumneavoastră nu este posibilă; nu puteți alege și alegeți unde pierdeți. Trebuie să vă concentrați asupra reducerii întregii dumneavoastră grăsimi corporale, pentru a vă subțiri bărbia dublă. Angajamentul față de schimbările pe termen lung ale stilului de viață, care includ exerciții fizice regulate și o dietă cu calorii reduse, poate face acest lucru.

Exercițiul regulat vă poate ajuta să pierdeți grăsimea, inclusiv grăsimea dublă. (Imagine: STUDIO GRAND OUEST / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Stabiliți un obiectiv de a pierde o jumătate de kilogram până la 2 lire sterline pe săptămână, ceea ce, conform Rețelei de control al greutății, este o rată sigură de pierdere în greutate, care este menținută pe termen lung. Deoarece 1 kg de grăsime are 3.500 de calorii, trebuie să creați o deficiență zilnică de 250-1 000 de calorii pentru a obține această rată de pierdere în greutate.

Pasul 2

Includeți un minim de 30 de minute de exerciții aerobice moderate în cinci zile din săptămână pentru a arde calorii. Găsiți diferite activități fizice pe care le bucurați și le îndepliniți într-un ritm care încă vă permite să vorbiți, dar să nu cântați. Luați în considerare mersul brusc, călărind o bicicletă, săriți coarda, jogging sau exerciții pe o mașină eliptică sau pe un alpinist pe scări. Pentru arderea optimă a caloriilor, creșteți treptat durata antrenamentelor la 60 de minute.

Pasul 3

Pompează fierul cel puțin două zile pe săptămână pentru a construi și a întări țesutul muscular, ceea ce accelerează metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și în timp ce vă odihniți. Utilizați greutăți libere, benzi de exerciții fizice, mașini de haltere sau greutatea corporală pentru rezistență. Lucrați toate grupurile musculare majore cu rezistență suficientă, astfel încât ultima repetare a fiecărui set este greu de încheiat.

Pasul 4

Faceți-vă dieta pentru a vă consuma mai puține calorii. Alegeți tăițe slabe de carne, cum ar fi piept de pui fără piele, carne de vită încrengată, carne de porc și friptură de vită. Înlocuiți laptele cu grăsime integrală cu produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă porții mai mici, și gustări pe fructe și legume, în loc de cookie-uri, chips-uri și bomboane. Urmăriți-vă caloriile și citiți etichetele produselor alimentare. Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în sare, zahăr și grăsimi și bogate în substanțe nutritive și fibre.

Pasul 5

Efectuați exerciții vizate de patru până la cinci ori pe parcursul zilei. Potrivit dr. Renu Gupta, autorul "Cursului complet cosmetician", exercițiile, cum ar fi înclinarea capului înapoi și atacurile cu presiune în două direcții, pot ajuta la eliminarea unei bărbie dublă. Pentru a face înclinările capului înapoi, stați în poziție verticală și înclinați capul înapoi cât de confortabil. Țineți asta timp de cinci până la 10 secunde înainte de a reveni la punctul de plecare. Pentru a face un atac de presiune cu două direcții, stați cu cotul pe o masă și plasați-vă mâna sub bărbie. Încercați să vă deschideți gura timp de cinci până la 10 secunde în timp ce împingeți bărbia pentru a oferi rezistență.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice sau o dietă, în special dacă aveți o afecțiune sau vătămare.