Cum să preveniți pielea înghițită în timpul pierderii în greutate

Ați luat decizia că sunteți gata să pierdeți excesul de greutate și ați început să faceți modificări în dieta dvs. și în rutina exercițiilor fizice. Dar, pe măsură ce pierzi, ai putea observa că pielea ta nu se învârte înapoi. Ca organ elastic, pielea se întinde și se contractează pentru a se forma cu forma corpului. În timp ce există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce la minimum riscul de apariție a pielii în timp ce renunți la aceste kilograme - inclusiv pierderea lentă în greutate, consumul alimentelor potrivite și exercițiul fizic - depinde mult de vârsta dumneavoastră și de cât greutate trebuie să pierdeți.

Prea mult zahăr poate afecta pielea, sporindu-vă riscul de căderea. (Imagine: EBlokhina / iStock / Getty Images)

Mergi încet

Este mai bine să pierdeți greutatea încet decât repede, mai ales dacă încercați să împiedicați pielea sărată. Când pierdeți greutatea prea repede, s-ar putea să vă pierdeți mai multă mușchi decât grăsime. Muschiul acționează ca un țesut suportiv care vă ajută să țineți pielea pe corp.

Pentru a vă ajuta să pierdeți mai multă grăsime decât mușchii, păstrați scăderea în greutate la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. O jumătate de kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii și, în majoritatea cazurilor, reducerea necesităților dvs. actuale de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți la această rată. De exemplu, un bărbat în vârstă de 45 de ani, în vârstă de 6 metri, care cântărește 250 de kilograme, are nevoie de 3000 de calorii pentru a-și menține greutatea și pierde la o rată sănătoasă prin reducerea consumului la 2.000 până la 2.500 de calorii pe zi.

Dreptul alimentatiei pentru a opri pielea incordata

Elasticitatea pielii joacă un rol major în determinarea gradului de saggură al pielii în timp ce pierdeți în greutate. Deși vârsta joacă un factor major în determinarea modului în care pielea își revine după întindere, o dietă sănătoasă păstrează fibrele de elastină și colagen - proteine ​​care ajută la susținerea structurii pielii - puternice. În general, pielea bună necesită să urmați o dietă care este umplută cu alimente bogate în nutrienți și care are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr.

Mai exact, trebuie să vă asigurați că aveți suficientă vitamină C în alimentația dvs. din alimente cum ar fi ardei roșu și verde, spanac, broccoli, varză de Bruxelles, căpșuni, portocale și fructe de kiwi. Vitamina C este esențială pentru producerea colagenului și îmbunătățește aspectul pielii. De asemenea, alimente bogate în acid linoleic, un tip de grăsime găsit în pui, nuci, semințe și uleiuri vegetale, ajută la o mai bună rezistență și structură a pielii.

Cel mai important, limitați consumul de zahăr. Prea mult zahăr poate afecta pielea, sporindu-vă riscul de căderea. Reduceți aportul de sodă, produse de cofetărie și alte dulciuri.

Obținerea de apă suficientă

Hidratarea adecvată, de asemenea, prune pielea pentru a minimiza sagging. Cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de necesitățile dvs. actuale de sănătate, de rutina exercițiului, de dieta și de clima în care locuiți. Un adult ar trebui să înceapă cu un litru pentru fiecare 50 de lire sterline sau 5 litri pentru o persoană de 250 de lire sterline și să se adapteze după cum este necesar. Medicul vă poate ajuta să determinați cât de multă apă trebuie să beți în fiecare zi.

În plus față de a ajuta hidratarea pielii, apa potabilă este bună pentru pierderea in greutate. Apa inainte de masa iti iti mentine sentimentul plin, asa ca mananci mai putin. De asemenea, previne retenția de lichide, astfel încât veți obține o citire mai exactă atunci când cântăriți.

Strângeți pielea cu exercițiul

Exercițiile regulate, inclusiv cardio și forța de antrenament, pot limita pierderea musculară în timp ce pierdeți în greutate, ceea ce poate îmbunătăți aspectul și tonul pielii. Mersul rapid, joggingul, înotul, ciclismul și aerobicul sunt numite exerciții cardiovasculare. Când încearcă să piardă în greutate, urmărește 60 de minute, cinci zile pe săptămână.

Forța de antrenament, care include greutăți de ridicare, folosind benzi de rezistență și yoga, construiește mușchi. Efectuați toate mușchii dvs. majori - brațe, spate, picioare, fund, umeri - de două ori pe săptămână. Pentru cele mai bune rezultate și o piele mai bună, lucrați-vă mușchii până la punctul de eșec. De exemplu, utilizați greutăți suficient de grele pentru ca ultima repetă cu fiecare set să fie aproape imposibil de încheiat.

consideraţii

Dacă ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate - cum ar fi 100 de kilograme sau mai mult - pielea sărată poate fi inevitabilă. Dacă ați menținut pierderea în greutate mai mult de un an și sunteți sănătoși, poate doriți să discutați cu medicul despre intervenția chirurgicală pentru a elimina excesul de piele. Cu toate acestea, ca o formă de chirurgie cosmetică, acest lucru nu poate fi acoperit de asigurare, potrivit Clinicii Cleveland. Verificați-vă cu compania dvs. de asigurări pentru a afla. Ceea ce este important este păstrarea pliurilor de piele uscate și curate pentru a preveni erupțiile cutanate și infecțiile. Consultați-vă medicul dacă suspectați o infecție, pentru a obține tratamentul adecvat.