Cum să vă faceți un jurnal de antrenament propriu
Indiferent dacă încercați să pierdeți greutate sau să vă antrenați pentru un eveniment mare, monitorizarea progresului dvs. vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Redactând exercițiile pe care le-ați făcut, timpul petrecut pe cardio și alți factori ai antrenamentelor zilnice vă va oferi o idee mai bună despre ce funcționează bine și unde ar trebui să vă îmbunătățiți. Utilizând un program de calcul tabelar, creați o diagramă simplă pe care o puteți imprima și completați cu un stilou sau creion în timp ce mergeți.
Pasul 1
Deschideți software-ul de calcul tabelar și începeți un nou fișier selectând "File" și apoi "New" sau "New From Template". Dacă programul dvs. dispune de șabloane disponibile, alegeți un șablon de stil "din registrul de lucru" sau unul care va crea în mod automat celule verticale și orizontale pe pagină.
Pasul 2
Introduceți "Data" în celula "A1" din partea stângă sus a foii de lucru.
Pasul 3
Mergeți în celula "C1" - două celule din partea dreaptă a coloanei din stânga sus a paginii - și introduceți "Cardio Type". În celula următoare din dreapta, introduceți "Durata cardio". În celula următoare spre dreapta, tastați "Cum am simțit". Cardio este o parte esențială a exercițiului fizic și ar trebui să faceți cel puțin 150 de minute din acesta în fiecare săptămână, conform liniilor directoare stabilite de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA. Aceasta se reduce la aproximativ 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
Pasul 4
Faceți o listă - pe o bucată de hârtie sau într-un document text de pe computer - despre toate exercițiile de antrenament de forță pe care le faceți în mod regulat, cum ar fi bucle de bicep, extensii pentru picior, trage-up-uri sau scaune . Forta de antrenament este o alta componenta esentiala a unui exercitiu regulat de rutina, iar HHS recomanda tuturor adultilor sa faca exercitii fizice de antrenament total de corp doua zile pe saptamana.
Pasul 5
Săriți o celulă și treceți la celula din dreapta celulei "Cum am simțit". Introduceți unul dintre exercițiile de antrenament de forță din lista dvs., cum ar fi "Bicep Curl". În partea dreaptă a acelei celule, tastați un alt exercițiu de antrenament de forță pe care îl faceți. Continuați să adăugați celule pentru fiecare exercițiu pe care îl faceți până când ați epuizat lista. Când ați terminat, salvați fișierul.
Pasul 6
Glisați cursorul din partea stângă sus a foii de calcul spre dreapta, subliniind toate coloanele pe care le-ați creat pentru tipurile de exerciții fizice, precum și câteva celule din coloane goale pentru a se potrivi altor tipuri de exerciții de antrenament de rezistență pe care le puteți face. Trageți de asemenea cursorul spre partea de jos a ecranului, astfel încât să fie evidențiate aproximativ 20 de rânduri - celulele verticale din documentul dvs. Apoi selectați "File" și "Print Area" sau o funcție similară care va imprima zona pe care ați selectat-o.
Pasul 7
Scrieți data antrenamentului în coloana "Data" a jurnalului de antrenament și apoi completați celelalte celule pe măsură ce le completați. Pentru celulele de antrenament de rezistență, notați cantitatea de greutate pe care ați ridicat-o, precum și numărul de repetări efectuate; de exemplu, pentru buclă bicep, celula poate arăta ca "20/15". Când ați folosit toate cele 20 de celule verticale - adică ați lucrat 20 de ori - imprimați o altă copie a jurnalului de antrenament și începeți din nou. De asemenea, puteți completa documentul chiar pe computer pentru a vă menține un jurnal electronic al antrenamentelor dvs., dar asta înseamnă că va trebui să aveți computerul sau dispozitivul electronic la îndemână în timpul antrenamentelor.
Lucruri de care ai nevoie
Software pentru foi de calcul
Caiet
Stilou
Bacsis
Jurnalele dvs. de antrenament pot conține orice informații pe care doriți să le urmăriți. S-ar putea dori, de asemenea, să adăugați celule pentru greutate, talie și alte măsurători fizice. Dacă nu sunteți așa de bine savuros, creați acest jurnal de antrenament prin desenarea coloanelor și rândurilor pe o bucată de hârtie și apoi completați coloanele datei și exercițiilor așa cum doriți.
