Cum se face un shake de înlocuire a mesei
Înlocuirea unei mâncăruri de înlocuire a mâncării duce la scăderea în greutate prin înlocuirea unei mese bogate în calorii cu un shake de calorii mai scăzute, dar șocurile disponibile în magazine nu sunt potrivite pentru fiecare persoană. Efectuarea unui shake de înlocuire a mesei la domiciliu elimină ingredientele misterului și aditivii artificiali și alimentele potențial alergene. Shake-urile făcute din fructe proaspete sau congelate, legume și surse de proteine oferă toate beneficiile în reducerea caloriilor și nutrienților și fără conservanți.
Înlocuirea mâncării arată și arată cum gustul decadent se tratează cu mai puține calorii. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Pasul 1
Mango coapte coapte (Imagine: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images)Decideți ce aromă doriți să aveți înlocuirea de masă și selectați fructele, legumele și extractele de aromă care creează aroma. Luați în considerare o agitare tropicală folosind mango, banane și unele lapte de nucă de cocos. Ciocolata de ciocolata functioneaza bine cu boabe sau cireșe. Veggie shakes ar putea cere o sugestie de sos de piper fierbinte și morcovi pentru dulceață.
Pasul 2
Două scoopers umplut cu praf de proteine din zer (Imagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)Măsurați sursa de proteine. Pudrele de proteine disponibile în comerț conțin soia, zerul sau albușurile de ou, împreună cu aditivii de vitamine și aromatizanți. De obicei, o lingură de pulbere de proteine pe porție adaugă cantitatea potrivită de proteine pentru masă. Fără praf de proteine, luați în considerare un sfert de ceașcă de unt de arahide sau de migdale, înlocuitor de ou pasteurizat sau iaurt. Proteina într-un shake de înlocuire a mesei ajută la prevenirea foametei mai mult.
Pasul 3
Scorțișoară și praf de scorțișoară (Imagine: Maksym Khytra / iStock / Getty Images)Portiti celelalte ingrediente. Utilizați aproximativ 6 - 8 uncii de lichid pe shake. Adăugați o jumătate de cupă sau mai mult de fructe sau legume. Utilizați îndulcitori cu gust minunat. Extractele naturale de aromă, cum ar fi vanilie, mentă, scorțișoară sau lamaie, conțin puține calorii sau nu și pot fi adăugate o picătură la un moment dat la sfârșit.
Pasul 4
Calculator (Imagine: SamsonMagnus / iStock / Getty Images)Calculați caloriile tremurului prin adăugarea tuturor caloriilor din ingredientele pe care le-ați asamblat.
Pasul 5
Fructe în blender (Imagine: Tannjuska / iStock / Getty Images)Adăugați ingredientele la blender, dar numai jumătate din lichid. Combinați-vă.
Pasul 6
Femeia se amestecă (Image: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Incorporați câteva cuburi de gheață câteodată pentru a se îngroșa și a se răci. Impulsați blenderul pentru a zdrobi complet gheața. Se adaugă restul cuburilor de gheață lichide și adiționale până când agitarea atinge consistența dorită. Scuturile făcute cu fructe congelate, în loc de fructe proaspete, nu pot avea nevoie de cuburi de gheață.
Pasul 7
Femeia care arunca shake-ul proteinelor (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Gustați agitația. Adăugați extracte aromatizante, cum ar fi menta sau scorțișoară, înainte de îndulcitori suplimentari, deoarece unele extracte pot adăuga o dulce naturală fără calorii. Adăugați îndulcitori la gust dacă doriți și amestecați. Opțional, adăugați picături de vitamine sau suplimente nutritive la agitație.
Lucruri de care ai nevoie
Blender
Proteină
Fructe si legume
Lapte, smântână sau suc
Cuburi de gheata
Bacsis
Asamblați ingredientele în avans pentru o amestecare rapidă. Porționați fructele, legumele, proteinele și îndulcitorii în recipiente protejate de congelator și păstrați-le congelate până când sunt gata de utilizare. Puneți toate ingredientele în blender și adăugați lichid când sunteți gata să le serviți.
Avertizare
Consultați întotdeauna un medic înainte de a face schimbări extreme în dieta dumneavoastră. Dietele pe termen lung ar trebui să limiteze mișcările de înlocuire a mâncării la o zi pe zi pentru a asigura o dietă echilibrată cu substanțe nutritive și fibre adecvate și continuă să mănânce mese sensibil porționate.
