Cum de a contribui la pierderea în greutate de 5 ani
Obezitatea din copilărie a devenit una dintre cele mai mari probleme de sănătate din Statele Unite, potrivit lui My Overweight Child. Genetica, o dieta bogata in grasimi si zahar, supraalimentarea si traiul unui stil de viata sedentar pot contribui la un copil supraponderal. Puteți ajuta copilul să își piardă excesul de greutate și să înceapă o viață sănătoasă prin promovarea activității zilnice și a alegerilor de alimente mai bune acum.
Încurajați activitatea fizică zilnic. (Imagine: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Pasul 1
Faceți o întâlnire cu medicul copilului dumneavoastră. El poate verifica orice probleme medicale care stau la baza care ar putea cauza problema copilului dvs. cu greutatea si factorii posibili care contribuie la dificultatea de a pierde in greutate. Medicul poate recomanda, de asemenea, o greutate sănătoasă și să ofere pașii pentru ao atinge sanatos.
Pasul 2
Limitați conținutul zilnic de calorii al copilului dumneavoastră. Copiii cu vârste de 5 ani, indiferent dacă sunt de sex masculin sau de sex feminin, au nevoie de 1400 până la 1600 de calorii zilnic, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA. Nevoile zilnice de calorii cresc sau scad, în funcție de faptul că copilul dumneavoastră este activ sau sedentar.
Pasul 3
Dați copilului o varietate de alegeri alimentare sănătoase pentru fiecare masă și gustări. Furnizați fructe proaspete, legume și proteine cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. Atunci când copilul dumneavoastră dorește cereale, pâine prăjită sau alte produse de panificație, oferă opțiuni de cereale integrale. Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr, bogate în grăsimi și limitați consumul de deserturi și băuturi răcoritoare de către copil. Încurajați copilul să bea apă în loc de băuturi dulci.
Pasul 4
Serviți porțiuni mai mici. Încurajați copilul să mănânce încet și să vă spună când este satisfăcută foamea. Nu-l obligați să-și termine mesele dacă nu este înfometat; acest lucru poate duce la supraalimentarea și creșterea în greutate. Consiliul american privind exercițiile recomandă reducerea mărimii meselor cu aproximativ 10%.
Pasul 5
Limitați comportamentele sedentare. Permiteți numai una sau două ore de televiziune, jocuri video și alte hobby-uri inactive pe zi. Aceste obiceiuri pot duce la un stil de viață inactiv, care va continua în adolescență și maturitate.
Pasul 6
Încurajați exercițiile și hobby-urile active. Includeți cel puțin 60 de minute de activitate fizică în ziua copilului. Puteți utiliza o sesiune lungă sau o puteți despărți în sesiuni mai mici pe parcursul zilei. Obțineți întreaga familie implicată și folosiți o varietate de activități pe care copilul dvs. le place. Exercițiile pot include sport, cum ar fi fotbalul sau baschetul, înotul, jocul ascunde și căuta sau eticheta, mersul pe câine de familie și ciclism.
