Cum de a ajuta fiica mea Teenage pierde in greutate
Anii adolescentei pot fi provocatoare, mai ales pentru o fetiță supraponderală. Ea poate simți sentimente de conștiință de sine și ridiculizare de la colegii ei și poate că nu știe ce trebuie să facă pentru a pierde kilogramele în plus. Ajutând fiica ta să piardă în greutate nu numai că va asigura un viitor mai sănătos pentru ea, ea ar putea, de asemenea, ajuta la prevenirea unor capcane mai grave pe termen scurt, cum ar fi tulburările de alimentație.
Mediu sigur și de susținere
În timp ce o dietă nutritivă și un exercițiu regulat sunt pietrele de temelie ale unui program sănătos de scădere în greutate pentru adolescenți, cel mai important lucru pe care îl puteți face ca părinte este oferirea unui mediu sigur și de susținere pentru scăderea în greutate. Mai degrabă decât să o inundați cu cerințe calorice și să o vânați cu privire la exercițiu, spuneți-i că sunteți acolo ca să o ajutați în orice fel puteți în timpul călătoriei sale de scădere în greutate.
Conducerea prin exemplu
Deși mulți adolescenți se răzvrătesc împotriva părinților lor, ei învață de asemenea prin exemplul pe care îl au părinții lor pentru ei. Dacă nu mâncați sanatos și nu vă exercitați în mod regulat, este puțin probabil ca adolescentul dumneavoastră să adopte aceste obiceiuri sănătoase. Lăsați adolescentul să vă vadă că mănâncă alimente hrănitoare și că antrenează exerciții fizice și forță. Dacă în prezent nu aveți o alimentație sănătoasă sau un regim de exerciții fizice regulate, faceți-i un punct de dezvoltare. Dacă adolescentul tău vede că faci pași în direcția corectă, poate fi încurajată să o facă. Dacă sunteți, de asemenea, excesul de greutate, tu și adolescentul dvs. se pot alătura forțelor pentru a lupta împreună.
Încurajați abilitarea
Împreună cu crearea unui mediu de susținere și conducând prin exemplu, încurajați-vă adolescenta să fie pro-activă în efortul ei de scădere în greutate. Lasă-i să știe că poate să facă tot ce-și doreste, chiar pierde o greutate semnificativă. Împuternicirea adolescentului înseamnă a lua măsuri pentru a-și spori încrederea în sine, astfel încât să se poată ocupa pozitiv de orice tachinare cu care ar putea să se confrunte la școală. Ajutați-o pe fiica ta să se simtă bine despre ea, subliniind punctele ei forte. În cele din urmă, împuterniciți-vă adolescentul cu cunoștințe despre hrănire și exerciții fizice, astfel încât ea să poată lua propriile decizii despre cum să aibă grijă de ea.
Stresați un stil de viață sănătos, nu numărătoarea caloriilor
Indiferent dacă sunteți 16 sau 66 de ani, pierderea în greutate este un concept de bază care implică echilibrarea caloriilor consumate și a caloriilor arse. Dar nu vă concentrați prea mult pe numărarea caloriilor atunci când sfătuiți adolescentul dvs. cum să piardă în greutate. Mai degrabă, furnizați informații despre elementele unei alimentații sănătoase care se bazează pe alimente întregi cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale, proteinele slabe și laptele cu conținut scăzut de grăsimi și evită alimentele procesate cu zaharuri și grăsimi adăugate, fast food, bomboane și băuturi dulci . În mod similar, încurajați-vă adolescenta să vă activați ajutând-o să găsească o activitate pe care o face în mod regulat. Nu ar trebui să se concentreze asupra numărării minutelor pe care le exercită sau asupra numărului de calorii pe care le-a ars.
Dieta și sfaturi de fitness pentru Teen
Mulți părinți pot fi confundați cu privire la cerințele pentru o dietă sănătoasă pentru adolescenți și pentru un program de fitness. Adolescenții ar trebui să primească aproximativ o oră de exercițiu în fiecare zi, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aceasta ar trebui să includă activități aerobice, cum ar fi alergarea sau jocul sportiv. Activitățile de întărire a mușchilor, cum ar fi flotările și ședințele, ar trebui să facă parte din timpul zilnic de exerciții fizice, de trei zile pe săptămână.
Când vine vorba de mese și gustări, luați-vă direcția de la ghidul USDA's Food Guide. O jumătate din plăcuță ar trebui să constea din fructe și legume proaspete, un sfert ar trebui să constea din proteine slabe și un sfert ar trebui să constea din cereale, de preferință întregi. Includeți o porție de produse lactate în fiecare dintre mesele adolescenței. Dacă adolescentul tău îi place să ia gustări, încurajează gustări nutritive, cum ar fi fructe proaspete, legume tăiate și hummus sau floricele popcorn, în loc să plătească în mod automat carnea.
