Cum de a vă ajuta să vă faceți stomacul sănătos
Stomacul dvs. este unul dintre organele cele mai importante din corpul dvs., deoarece joacă un rol esențial în digestia alimentelor. Păstrarea stomacului dvs. sănătoasă nu numai că împiedică durerea abdominală, ci și funcționează pentru a vă menține întregul corp în stare bună de funcționare. Dacă sunteți îngrijorat de starea de sănătate a stomacului, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude o afecțiune.
Completarea dieta cu fructe și legume este bună pentru stomac. (Imagine: Chris Tobin / DigitalVision / Getty Images)Mănâncă destul, dar nu prea mult
Știți că ați mâncat mai mult decât vă umpleți atunci când aveți acea durere incomodă în burtă, pe care o puteți ușura doar dezamăgând pantalonii. În plus față de disconfort, mâncarea prea mult este rău pentru stomac. Consumul de porții mari de hrană la un moment dat pune presiune asupra sfincterului esofagian inferior, care separă stomacul de esofag, permițând conținutul acid al stomacului să se întoarcă în esofag și să provoace arsuri la stomac. Supraalimentarea poate, de asemenea, să vă facă să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Pentru a vă menține stomacul sănătos, pentru a preveni senzația de arsură și a limita aportul de exces de calorii, încercați să păstrați porțiunile sub control. Folosiți plăci mai mici și boluri, așteptați 20 de minute înainte de a vă întoarce timp de secunde și nu săriți masa. Scăderea meselor poate duce la o foame intensă, determinând să mâncați mai mult decât stomacul se poate manipula.
Umple-ți stomacul cu fibră pentru a-l păstra sănătoasă
Fibre, un carbohidrat nedigestibil, nu este numai bun pentru stomac, ci pentru întregul sistem digestiv. În stomac, fibrele absoarbe apa pentru a ajuta la încetinirea lucrurilor - păstrați-vă tot timpul, ceea ce poate ajuta la controlul greutății. Fibrele adaugă, de asemenea, în vrac în scaun, care ajută la eliminarea deșeurilor și ajută la prevenirea constipației.
Consumul de fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și semințe vă poate ajuta să obțineți fibrele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătatea stomacului. Barbatii au nevoie de 30-38 de grame pe zi, iar femeile de la 21 la 25 de grame. Majoritatea americanilor au un timp dificil de obtinerea suficienta, potrivit Fundatiei International Food Information Council. Când vă ridicați aportul pentru a îmbunătăți sănătatea, adăugați treptat fibră și beți multă lichid. Acest lucru ajută la prevenirea disconfortului abdominal și menține scaunul moale pentru a facilita trecerea.
Mănâncă mai multă carne macră neprelucrată
Consumul ridicat de carne prelucrată, cum ar fi laptele de curcan, slănina și cârnații, poate crește riscul de apariție a cancerului de stomac, potrivit Societății Americane pentru Cancer. Cu toate ca cercetatorii au nevoie sa confirme cauza cu mai multe studii, s-a teoretizat ca riscul de cancer la stomac poate fi cauzat heme-fier, care este un tip de fier gasit in carne. Alte cauze posibile includ compușii de sare, nitrați și nitriți și aminele heterociclice și hidrocarburile aromatice policiclice, care sunt create din temperaturi înalte de gătit, conform unei meta-analize publicate în 2013 în PLoS One. Carnea roșie, carnea de vită și carnea de porc sunt, de asemenea, legate de cancerul de colon, deci, de asemenea, doriți să vă limitați aportul pentru a vă ajuta să păstrați întregul sistem digestiv în stare bună de funcționare.
Limitarea consumului acestor alimente și înlocuirea acestora cu opțiuni mai sănătoase poate ajuta la menținerea sănătății stomacului și la reducerea riscului de apariție a cancerului. Deci, în loc de un sandwich de salam, felii de pui la grătar pentru a le folosi ca carne de prânz. Fructe de mare proaspete și curcan, de asemenea, face bune alternative la carnea procesată. Puteți obține proteine din fasole, alimente de soia și produse lactate, cum ar fi lapte și iaurt.
Gestionați stresul
Stresul contribuie în mod semnificativ la o serie de afecțiuni care afectează stomacul, inclusiv ulcerul gingival și ulcerul gastric. Găsirea unor modalități de gestionare a stresului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți modul în care vă simțiți stomacul. Orice formă de activitate fizică, de la o plimbare prin parc la o clasă de spin intens, vă poate ajuta să gestionați stresul. Pentru a obține cele mai multe beneficii și reducerea stresului, vizați 30 de minute de activitate obișnuită pe zi, conform Helpguide.org. Găsirea punctelor de vânzare pentru stresul dvs. poate ajuta, de asemenea, cum ar fi scrierea într-un jurnal sau vorbirea cu un consilier. Mâncarea unei alimentații sănătoase, de asemenea, funcționează pentru a gestiona stresul oferindu-i organismului propriile substanțe nutritive necesare pentru a se răzbuna.
