Cum să scapi de greutatea apei după naștere

Creșterea în greutate pe apă este un efect secundar comun al sarcinii, în special în ultimele luni. Deși este posibil să fiți dornici să eliminați kilogramele în plus cât mai curând posibil, pierderea în greutate necesită timp. Multe femei pierd greutatea excesului de apă într-o săptămână de la livrare fără prea mult efort. Concentrați-vă pe scăderea în greutate treptat prin exercitarea regulată, consumând o dietă sănătoasă și consumând multă apă. Consultați-vă medicul dacă continuați să rețineți apă câteva săptămâni după naștere.

Pasul 1

Limitați aportul de sodiu. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră reține electroliți, inclusiv sodiu, pentru a însoți creșterea fluidele corporale. Este nevoie de câteva zile pentru corpul tău să se întoarcă la echilibrul normal al sodiului. Tăierea înapoi pe alimente bogate în sodiu vă poate ajuta să restabiliți nivelele normale de sodiu și să eliminați greutatea apei. Citiți etichetele de ingrediente și întrebați despre adăugarea de sodiu când mănânci la un restaurant.

Pasul 2

Stai hidratat. Deși hidratarea este esențială în timpul sarcinii, este importantă și după naștere. Deshidratarea determină reținerea apei și poate interfera cu producția de lapte dacă alăptați. Faceți un efort să beți cel puțin opt cesti de apă în fiecare zi. Păstrați un pahar de apă în apropiere când vă hrăniți bebelușul și purtați o sticlă de apă cu tine în orice moment. Limitați consumul de băuturi cu cofeină, care poate provoca deshidratarea. Beți apă, suc de afine sau suc de grepfrut pentru a vă hidrata complet corpul.

Pasul 3

Creșteți aportul de potasiu. Potasiul ajută la reglarea echilibrului fluidelor corpului, care ajută la reținerea apei. Dacă corpul dumneavoastră nu are potasiu, rețineți apă deoarece corpul dumneavoastră nu este capabil să regleze cu exactitate nivelurile de lichid. Bananele, portocalele, spanacul și broccoli sunt fructe și legume bogate în potasiu. Consumați cel puțin 5 grame de potasiu în fiecare zi pentru lichide corporale echilibrate.

Pasul 4

Fă sport regulat. Deși este posibil să nu puteți participa la exerciții intense după naștere, exercițiile moderate pot ajuta la reducerea retenției de apă. Exercițiul regulat vă mută corpul și picioarele, ceea ce poate reduce și umflarea picioarelor și a gleznelor după livrare. Faceți o plimbare cu bebelușul în cărucior, plimbați-vă cu bicicleta sau faceți o baie. Scopul pentru 30 de minute de exerciții de cinci zile pe săptămână.