Cum sa scapi de retentia apei in fata
Retenția de apă este cea mai frecventă în picioare, glezne și picioare, deși poate apărea oriunde în organism, inclusiv pe față. Edemul, termenul medical pentru retenția apei, poate avea o mare varietate de cauze - de la aportul excesiv de sare la sarcină până la anumite medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală. Deși nu puteți viza fața în mod specific când încercați să reduceți umflarea, puteți lua măsuri pentru a reduce retenția de lichide în întregul corp, inclusiv față.
Un castron mic de prune. (Imagine: Jultud / iStock / Getty Images)Consumă mai puțin sodiu
Printre cele mai răspândite cauze ale reținerii apei se numără un consum ridicat de sodiu. Pentru a scădea consumul de sodiu, evitați alimentele rapide și produsele alimentare preambalate cumpărate în magazin. În plus față de limitarea aportului de sodiu, American Heart Association observă că potasiul poate fi util în combaterea nivelurilor de sodiu. Fructele și legumele sunt surse bune de potasiu. Potasii bogate în potasiu includ cartofi dulci, spanac, verdeață, banane, prune, portocale, roșii, suc de roșii, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără grăsime și pepene galben.
Sarcina Sfaturi
Dacă sunteți gravidă, este mai probabil să aveți un anumit nivel de retenție a apei facială. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, este de așteptat o umflătură minoră în timpul sarcinii. Dar umflarea poate fi agravată de consumul ridicat de cafeină, de aportul ridicat de sodiu, de potasiu scăzut, de zile lungi de activitate sau în picioare pentru perioade lungi de timp. Pentru cei care sunt însărcinați, asociația recomandă să bea o mulțime de apă deoarece ajută la spălarea corpului și reducerea retenției de apă. Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp și minimizați activitatea exterioară în timpul temperaturilor ridicate. Purtați pantofi confortabili cu ciorapi de susținere și odihniți-vă cu picioarele ridicate. În plus, o compresă rece pe față poate ajuta la reducerea umflăturilor
Nutrienți pentru retenția apei
Potrivit Canalului de sănătate mai bun din Victoria, Australia, anumite substanțe nutritive, inclusiv vitamina B-6, vitamina B-5, calciu și vitamina D, pot fi utile în reducerea retenției ușoare a fluidului. Vitamina B-6 se găsește în cantități mari în orezul brun și în carnea roșie. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, vitamina B-5 se găsește în carne proaspătă, legume și boabe întregi neprelucrate, în cantități mult mai mari decât în alimentele procesate. Cele mai bune surse de B-5 sunt drojdia de bere, șuncă, broccoli, leguminoase, gălbenușuri de ou, linte și carne de vită. Printre cele mai bune surse de calciu se numără produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza de vaci. Cea mai bună și mai sigură sursă de vitamina D este produsă de organism ca răspuns la expunerea la soare.
Mai multe sfaturi
Alaturi de terapia nutritionala, Better Health Channel constata ca exercitiile fizice regulate pot fi, de asemenea, un instrument eficient in prevenirea si ameliorarea retentiei de lichide. De asemenea, poate fi benefică reducerea băuturilor de deshidratare, inclusiv alcoolul, cafeaua sau ceaiul. Anumite suplimente pe bază de plante, inclusiv frunze de păpădie, cornus și coapsa, pot avea și efect diuretic, notează Canalul de sănătate mai bun. Deoarece retenția de apă poate fi cauzată de o serie de probleme potențial grave, inclusiv boala rinichilor și insuficiența cardiacă, este important să vă vedeți medicul dacă aveți o retenție severă a apei.
