Cum sa scapi de greutate in sectiunea de mijloc

Creșterea în greutate în segmentul mijlociu al abdomenului este destul de comună, dar prezintă și riscuri pentru sănătate, inclusiv potențiale probleme cu sănătatea cardiovasculară și nivelurile de colesterol. Nici o cantitate de situps nu scapă de excesul de grăsime abdominală, deoarece nu puteți alege unde pierdeți grăsimile atunci când vă exerciți. Cu toate acestea, efectuarea unei activități zilnice viguroase pentru o perioadă îndelungată vă schimbă treptat compoziția corporală de la grăsime la țesut înclinat, astfel încât să pierdeți grăsimea oriunde ați avea tendința de a avea. În plus, modificări mici în dieta dvs. accelerează cât de mult grăsime pe burtă arziți. Vorbiți medicului cu privire la preocupările legate de sănătate înainte de a începe o dietă.

Pasul 1

Bea un mic pahar de suc de grapefruit nemulțumit dimineața. Acest lucru vă mărește aportul de fibre dietetice, care promovează digestia corectă, reducând bulgări de burtă. Vitamina C și conținutul de apă activează aminoacizii care elimină grăsimile din intestine.

Pasul 2

Reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii. Apă potabilă în loc de băuturi răcoritoare, consumând porții mai mici, trecerea la produse lactate fără grăsimi și consumarea mai multor produse proaspete în loc de alimente prelucrate te ajută să te simți plin fără a adăuga calorii goale. Tăierea 500 de calorii pe zi are ca rezultat pierderea de 1 lire pe săptămână.

Pasul 3

Exercitați viguros timp de cel puțin o oră pe zi. Jocul de tenis, alergatul, arta martiala, dansul la muzica rapida, calisthenica, scarile de catarare si turele de inot ard cel putin 500 de calorii pe ora. Faceți antrenamentele zilnice pentru a pierde un kilogram suplimentar pe săptămână. Veți reduce grăsimea corporală globală, inclusiv greutatea în zona abdominală.

Pasul 4

Construiți muschi cu haltere, puteri de yoga sau exerciții de rezistență cum ar fi fluturași și squat. Cu cât țesutul dvs. muscular este mai dens, cu atât creșteți metabolismul de odihnă, astfel încât să ardeți mai multă grăsime corporală în timpul ceasului.

Pasul 5

Tone grupul de mușchi de bază. Respirati profund, contractandu-va muschii de baza in timp ce faceti cardio si antrenament de forta. Ținti-vă abdomenul cu abdomene pe o înclinație sau antrenamente Pilates. Acest lucru adaugă mai multă mușchi la mijlocul tău, sculptându-ți abdomenul. Pe măsură ce vă întăriți miezul, vă îmbunătățiți și postura, făcându-vă să apară mai bine.

Bacsis

Evitați bătăile abdominale prin tăierea înapoi a alimentelor bogate în grăsimi trans, grăsimi saturate și zahăr.