Cum să scapi de grăsimea viscerală
Excesul de greutate poate fi riscant pentru sănătatea dvs. generală, dar un anumit tip de grăsime, numit grăsime viscerală, poate fi deosebit de periculos. Grasimile viscerale sunt grăsimile care se acumulează în jurul taliei și sunt mai adânc puse în abdomen decât grăsimile subcutanate care se găsesc în alte zone ale corpului. O ediție din 2004 a Jurnalului de Investigații Clinice discută pericolele legate de grăsimea viscerală, incluzând un risc crescut de rezistență la insulină și boli de inimă. Îndepărtarea grăsimii viscerale poate fi o provocare, dar în cele mai multe cazuri se poate face în intimitatea propriei case.
Umiditatea viscerală vă înconjoară organele și vă poate crește riscul de rezistență la insulină și boli de inimă. (Imagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Pasul 1
Începeți să mâncați sănătoși și reduceți dimensiunea porțiunii. (Imagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Mancati sanatos pentru a scapa de grasimile viscerale. Reducerea dimensiunilor porțiunilor, a caloriilor totale și a cantității de grăsimi saturate pe care le consumați vă poate ajuta să pierdeți în greutate în general. Unele dintre cele mai mari pierderi vor proveni cel mai probabil din secțiunea de mijloc. Concentrați-vă pe includerea în dieta a cerealelor integrale, a fructelor, a legumelor și a proteinelor slabe.
Pasul 2
Exercitiile pot ajuta la indepartarea grasimii abdominale. (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)Exercițiu pentru a diminua grăsimea abdomenului. Un articol din septembrie 2005 a publicat rezultate dintr-un studiu al Universității Duke, în care participanții au alergat zilnic pentru a pierde grăsimea viscerală. Persoanele care au efectuat exerciții de aerobic de înaltă intensitate - până la 20 de kilometri pe săptămână - au pierdut cele mai multe grăsimi din jurul taliei.
Pasul 3
Tonarea muschilor abdominali poate ajuta la reducerea cantității de grăsime viscerală periculoasă în jurul taliei. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Tone muschii abdominali pentru a reduce cantitatea de grăsime viscerală periculoasă pe care o purtați. Înclinările pelvine reprezintă un exercițiu eficient de tonifiere; stați pe podea, strângeți mușchii stomacului și împingeți micul spate spre podea, astfel încât pelvisul dvs. este înclinat în sus. Țineți poziția timp de 10 secunde și eliberați-o. Faceți 10 înclinări pelviene într-un set.
Pasul 4
Combinați antrenamentul de forță cu exercițiile de tonifiere. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)Combinați antrenamentul de forță cu exercițiile de tonifiere pentru a intensifica antrenamentul și pentru a ajuta la lupta împotriva grăsimii viscerale. Țineți o mână de 3 kilograme în fiecare mână. În timp ce efectuați înclinarea pelviană, ridicați piciorul stâng până când este perpendicular pe corp și ridicați brațul drept cât mai departe de cap, cât poți. Coborâți membrele când eliberați tensiunea în mușchii abdominali; treceți la piciorul drept și brațul stâng pentru următoarea înclinare.
Lucruri de care ai nevoie
Greutăți de mână
Terapia hormonală
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.
