Cum sa scapi de Thunders Thunder & Belly Fat
Poate că ați fost întotdeauna puțin greu în jurul șoldurilor și midsection, sau ați început să pui în greutate pe măsură ce vârsta. Oricare ar fi cauza, există o singură cale sigură în care să-l reținem - un stil de viață sănătos. Aceasta include o dietă nutritivă, un exercițiu regulat, controlul stresului și un somn adecvat. Nu poți alege unde să scadă greutatea în primul rând, așa că trebuie să ai răbdare. Odată ce ați redus greutatea totală, veți fi proprietarul mândru al coapsei mai subțiri și al unei burtă mai stricte.
Luați controlul burții și coapsei cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. (Imagine: danr13 / iStock / Getty Images)Creați un deficit de calorii
Pentru a pierde grăsimi corporale de pe coapse, burtă sau oriunde altundeva, trebuie să cheltuiți mai multă energie - sau calorii - decât consumați prin dieta dumneavoastră. Cea mai bună modalitate este de a face acest lucru pe o perioadă extinsă de timp; cât de mult depinde de greutatea pe care trebuie să o pierdeți. Acest lucru vă pune corpul într-un deficit caloric și începe să ardă grăsimi pentru combustibil. Pentru a crea acest deficit, reduceți consumul de calorii, creșteți nivelul de activitate sau faceți o combinație a celor două. O regulă generală este că pentru fiecare deficit de 3,500 de calorii pe care îl creați, veți pierde o jumătate de kilogram de grăsime.
Înfrângerea înfundată a burții
Deși atât dieta cât și exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea dvs., dieta dvs. joacă un rol deosebit de important în pierderea de grăsimi. Pierderea in greutate prin dieta este mai usoara decat pierderea in greutate prin exercitii fizice, potrivit expertului in controlul greutatii Timothy Church din "The New York Times". - dieta caloriilor ar trebui să includă în principal fructe și legume, cu cantități mai mici de proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și fructe cu coajă lemnoasă și semințe în mod moderat. băuturi.
Exorcise Fat With Exercise
Un program de exerciții fizice regulate vă poate ajuta să ardeți calorii suplimentare și să creșteți metabolismul. Pentru a vedea îmbunătățiri accelerate în jurul coapselor și abdomenului, faceți cel puțin 300 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată, cum ar fi mersul brusc sau 150 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi alergarea, în fiecare săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Construirea masei musculare slabe prin sesiuni de formare de forță de două ori pe săptămână vă va ajuta să vă stimulați metabolismul de odihnă, deoarece mușchiul are nevoie de mai multă energie decât de grăsime. Includeți exerciții direcționate pentru coapse și burtă, cum ar fi căptușeala și squats, pentru a crea un aspect tonifiat.
Modificările stilului de viață pentru a trăi cu
În plus față de dietă și exerciții fizice, alte modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să pierdeți greutatea în jurul burții și coapsei - și păstrați-o. Lipsa somnului si nivelurile ridicate de stres au fost asociate cu cresterea grasimii abdominale. Luați pași pentru a vă reduce nivelul de stres prin meditație zilnică sau vorbind cu un consilier și asigurați-vă că aveți 7 1/2 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Pentru a preveni întoarcerea grăsimilor, continuați cu dieta și planul de exerciții pe termen nelimitat, ridicându-vă ușor calorii atunci când ați pierdut greutatea dorită.
