Cum sa scapi de obrajii mari de grasime
Unii oameni observă creșterea în greutate în fața lor înainte de a le observa în altă parte. Din păcate, nu puteți scăpa de obraji cu grăsimi mari, fără a pierde în greutate pe tot corpul, cu excepția cazului în care suferiți o procedură precum liposucția. Puteți să vă tonifiați mușchii obrazului pentru a vă ajuta să vă conturați fața, dar acest ton nu va apărea decât dacă veți pierde grăsimea așezată peste mușchii obrazului. Cel mai sanatos mod de a pierde in greutate implica consumul de calorii mai putine si arderea mai multor calorii.
O femeie care se bucură de un castron de fructe proaspete pe canapea. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Numararea calorii pentru pierderea in greutate
Pasul 1
Consultați un medic specialist pentru a vă ajuta să stabiliți un aport caloric zilnic adecvat. Deoarece nevoile dvs. de energie se bazează pe mai mulți factori - inclusiv greutatea, înălțimea, vârsta, nivelul de activitate și compoziția corporală - nu puteți estima cu exactitate nevoile dvs. de calorii pe cont propriu. Profesionistul dvs. din domeniul sănătății va detecta, de asemenea, orice problemă de sănătate care ar putea afecta călătoria dvs. de scădere în greutate.
Pasul 2
Reduceți 500 din necesarul zilnic de calorii pentru o pierdere în greutate sănătoasă. Dacă consumați în mod continuu 500 de calorii mai puțin decât luați în fiecare zi, veți pierde în greutate cu o rată de un kilogram adecvat pe săptămână.
Pasul 3
Înregistrați-vă toate mesele, inclusiv dimensiunile porțiunilor, într-un jurnal de produse alimentare, astfel încât să puteți calcula consumul zilnic de calorii și să vă asigurați că respectați obiectivele.
Pasul 4
Mănâncă cel puțin trei mese pe zi. Scăderea meselor poate duce la supraalimentarea noaptea. Micul dejun vă va ajuta să începeți metabolismul și să îl pregătiți pentru această zi, potrivit Clinicii Cleveland.
Pasul 5
Mănâncă boabe proaspete întregi, fructe proaspete și legume cu piei. Aceste alimente conțin o mulțime de fibre și substanțe nutritive pentru a vă menține corpul mai mult timp și vă umple mai repede decât carbohidrații simpli găsiți în pâinea albă și chipsurile de cartofi, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Pasul 6
Urmăriți dimensiunile porțiunilor. Clinica Cleveland sugerează să umpleți un sfert din placa cu proteine slabe, un sfert cu cereale integrale și jumătate din plăcuța cu legume colorate.
Pasul 7
Beți mai multă apă și consumați mai puține băuturi calorice.
Arderea caloriilor
Pasul 1
Creșteți nivelul activității zilnice. Ardeți mai multe calorii în fiecare zi, găsindu-vă modalități de a vă exercita, cum ar fi luarea scărilor, parcarea mai departe de destinație sau coborârea din autobuz sau trenul o oprire mai devreme.
Dacă ardeți o cantitate suplimentară de 500 de calorii pe zi, veți pierde în greutate la o rată de o lire pe săptămână. Dacă faceți acest lucru în combinație cu restricționarea consumului de calorii cu 500 de calorii, veți pierde aproximativ 2 kilograme pe săptămână.
Pasul 2
Planificați cel puțin 180 de minute în fiecare săptămână pentru antrenamente moderat intense. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exercitarea la o intensitate moderată de 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiu pentru cel puțin 10 minute la o intensitate moderată în timpul unei sesiuni.
Pasul 3
Executați exerciții de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Efectuați 10 până la 12 exerciții care lucrează pentru a instrui cele mai multe părți ale corpului la un nivel de rezistență care vă face să vă luptați după efectuarea a opt până la 12 repetări.
Cheek Puff
Pasul 1
Respiră adânc.
Pasul 2
Aruncați aer în obraji.
Pasul 3
Țineți aerul în obraji timp de cinci secunde închizând buzele.
Pasul 4
Apăsați aerul pe obrazul stâng timp de cinci secunde.
Pasul 5
Apăsați aerul pe obrazul drept timp de cinci secunde.
Lip Pucker
Pasul 1
Dă-ți buzele ca și cum ai vrea să săruți pe cineva.
Pasul 2
Țineți pușca timp de cinci secunde.
Pasul 3
Deplasați pușca spre partea dreaptă a feței.
Pasul 4
Deplasați pușca în partea stângă a feței.
Pasul 5
Repetați de 10 ori.
Lucruri de care ai nevoie
Apă
Fructe cu piele
Legume cu piele
Cereale integrale
Bacsis
Dacă nu trăiți o viață activă, începeți încet programul de exerciții fizice și construiți intensitatea și durata pe o perioadă de săptămâni sau luni, potrivit MedlinePlus. Exercitiile la o intensitate moderata implica cresterea ritmului cardiac si respiratia pana la un punct pe care il poti vorbi, dar nu poti canta, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva.
Avertizare
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice regim alimentar sau exercițiu. Nu vă limitați caloriile sau nu creșteți activitatea până la nivelul de pierdere în greutate nesigură. Dacă pierdeți o medie de peste 2 kilograme pe săptămână, vă confruntați cu un risc de probleme de sănătate cauzate de pierderea rapidă în greutate, incluzând un metabolism lent și pierderea masei musculare.
