Cum să determinați compoziția corpului în funcție de înălțime și mărimea încheieturii mâinii

Nu puteți determina compoziția corpului numai prin înălțimea și mărimea încheieturii mâinii. Mărimea încheieturii variază de la persoană la persoană și, de obicei, este asociată cu dimensiunea totală a cadrului, mai degrabă decât cu compoziția corporală. Singura modalitate de a obține o imagine exactă a compoziției corpului este măsurarea procentului de grăsime din corp. Adăugarea altor măsurători la calcule, cum ar fi circumferința taliei și greutatea, vă poate oferi o idee bună dacă aveți o greutate și o mărime sănătoasă pentru înălțimea dvs..

Utilizați o bandă flexibilă de măsurare pentru a obține măsurătorile de care aveți nevoie pentru a afla dacă aveți o dimensiune sănătoasă a corpului. (Imagine: Jeanene Scott / DigitalVision / Getty Images)

Dimensiunea încheieturii și dimensiunea cadrului

Cunoașterea dimensiunii cadrului vă permite să estimați un interval de greutate sănătos pentru corpul dumneavoastră. Umărul circumferința este adesea folosit pentru a determina dimensiunea cadrului, deoarece persoanele care cu cadre mai mari, de asemenea, au încheieturi mai mari.

De exemplu, un bărbat de peste 5 picioare de 5 centimetri înălțime și o încheietură ce măsoară între 6,5 și 7,5 centimetri în jurul său are un cadru mediu.

O femeie cu o înălțime de 5 centimetri înălțime și o încheietură de mână care are o înălțime cuprinsă între 6,25 și 6,5 centimetri are un cadru mediu.

O femeie cu o înălțime de 5 centimetri înălțime și o încheietură între 5,5 și 5,75 țoli în jurul ei are un cadru mediu.

O femeie între 5 picioare 2 inci și 5 picioare 5 inci, cu o încheietura mâinii care măsoară între 6 și 6.25 inci în jurul, are un cadru mediu.

Dimensiunea cadrului și greutatea sănătoasă

Persoanele care au cadre mai mari pot fi sănătoase la o greutate mai mare decât persoanele care au cadre mai mici. Astfel, un om înalt de 7 inci de 7 inci cu un cadru mediu ar trebui să cântărească între 142 și 154 de lire sterline, dar un bărbat de aceeași înălțime cu un cadru mare poate fi sănătos dacă cântărește între 149 și 168 de lire sterline.

Femeile tind să aibă cadre mai mici decât bărbații, deci ar trebui să cântărească mai puțin, chiar și la aceeași înălțime. De exemplu, o femeie înaltă de 7 inci, de 7 inci, cu un cadru mediu ar trebui să fie între 133 și 147 de lire sterline, iar o femeie cu un cadru mare ar trebui să fie între 143 și 163 de lire sterline.

Indicele de masa corporala

Medicii folosesc adesea indicele de masa corporala ca modalitate de a estima daca o persoana are o compozitie sanatoasa a corpului, chiar daca IMC nu masoara efectiv grasimea corporala. Ecuațiile BMI utilizează înălțimea și greutatea pentru a indica dacă o persoană este cel mai probabil la o greutate sănătoasă pentru mărimea lor. Dimensiunea încheieturii nu este inclusă în calculul respectiv.

Utilizarea unui calculator on-line IMC este cel mai simplu mod de a-ți da seama de IMC-ul tău, dar de asemenea îți înmulți greutatea în kilograme cu 703 și împărți rezultatul cu înălțimea în cm. Orice rezultat între 18.5 și 24.9 se încadrează în intervalul normal. Aceasta înseamnă că un bărbat înalt de 7 inci de 7 inci sau femei are un IMC sănătos dacă cântărește de la 121 până la 153 de lire sterline.

Raportul talie-înălțime

IMC nu ia în considerare în cazul în care vă transportați greutatea în plus. Având o încheietură mare nu este asociată cu nicio problemă specială de sănătate, dar având un stomac prea mare poate indica faptul că aveți o cantitate excesivă de grăsime periculoasă în jurul organelor, denumită grăsime viscerală. Grasimile viscerale cresc riscul de aparitie a problemei vezicii biliare, diabetului de tip 2, cancerului de san si bolilor de inima.

Raportul talie-în-înălțime ia în considerare acest lucru, ceea ce face parte din motivul pentru care WHtR poate fi un instrument de screening mai bun decât IMC pentru estimarea riscului bolilor cardiace, potrivit unui articol publicat în revista "Obezitatea Reviews" ar trebui să aibă un WHtR cuprins între 0,42 și 0,49, iar bărbații ar trebui să aibă un WHtR cuprins între 0,43 și 0,53.

Aceasta înseamnă că o femeie înaltă de 7 inci, de 5 inci, ar trebui să aibă o talie măsurând între 29 și 32 inci; un bărbat cu aceeași înălțime ar trebui să aibă o circumferință a taliei între 29 și 35 de centimetri.

Determinarea compoziției corpului

În mod obișnuit, oamenii au între 60 și 90% masă corporală slabă și între 10 și 40% grăsimi corporale. Puteți utiliza un calculator online pentru a obține o idee despre compoziția corporală medie a persoanelor de același sex, vârstă, greutate și înălțime ca și dumneavoastră. Pentru a determina cu exactitate compoziția corpului, cu toate acestea, va trebui să măsurați procentajul de grăsime corporală.

Unele cluburi de sănătate și săli de sport au personal instruit pentru a face acest lucru, folosind etrierele de piele, care prind pielea în diferite puncte pentru a calcula grăsimea corporală sau scanerele de analiză a impedanței portabile bioelectrice. Scanerele BIA trimit un semnal prin corpul dumneavoastră și determină grăsimea corporală în funcție de cât timp este nevoie pentru a călători prin corpul dumneavoastră.

Grăsimea încetinește semnalul, astfel încât cu cât este mai lungă, cu atât este mai mare procentajul de grăsime corporală. Cântăriile de uz casnic folosesc uneori BIA pentru a estima grăsimea corporală, însă nu sunt foarte precise. Cel mai bine este să utilizați o scală pentru a vedea dacă grăsimea corporală se duce în sus sau în jos, mai degrabă decât pentru a determina cantitatea exactă de grăsime corporală pe care o aveți. Dacă sunteți foarte îngrijorat, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră să comandați o scanare completă a corpului, cum ar fi o scanare CT sau RMN, sau să găsiți un loc care oferă cântărire subacvatică, care este o metodă mai precisă, dar mai costisitoare pentru măsurarea grăsimii corporale.