Cum să determinați un punct de stabilire a greutății

Mulți oameni au experimentat frustrarea de a urmări numerele de pe scară să coboare numai să se strecoare înapoi în timp. Tendința naturală a corpului dvs. este de a apăra o greutate care se simte confortabil din punct de vedere biologic, ceea ce face greutatea să se schimbe pentru mulți. Această noțiune este denumită "punct de referință". Punctul dvs. stabilit este greutatea pe care o mentine corpul in mod natural si se intoarce dupa o perioada de mancare restrictiva sau exagerata. Punctul dvs. de stabilire a greutății este influențat de tendințele genetice și biologice, dar poate fi modificat prin activitate și comportament.

Pasul 1

Evitați dietele prea restrictive. Limitarea severă a consumului de calorii vă va încetini metabolismul, ar interfera cu punctul de referință natural al organismului dvs. și ar putea crește probabil creșterea în greutate în viitor. Cel mai bun mod de a menține un metabolism sănătos și de a determina greutatea potrivită corpului dvs. este să consumați o dietă nutritivă care să ofere calorii și energie suficiente.

Pasul 2

Obțineți exerciții regulate. Activitatea fizică sănătoasă este la fel de importantă ca o alimentație bună în onorarea greutății fizice a corpului. Când îți împerechești exercițiile regulate cu o dietă sănătoasă, greutatea pe care o păstrezi este probabil punctul stabilit la care corpul tău este cel mai sănătos și se simte cel mai confortabil.

Pasul 3

Calculați indicele de masă corporală și discutați cu medicul dumneavoastră nivelul de IMC. Indicele de masa corporala este o masura a greutatii, in functie de inaltime, si este folosit de profesionistii medicali pentru a masura greutatea sanatoasa. Calculatoarele BMI sunt disponibile pe scară largă online, sau medicul dumneavoastră poate calcula a ta pentru dumneavoastră. Un BMI cuprins între 18,5 și 25 este considerat ideal, cu un număr mai mic de 18,5 subponderali și cu peste 25 de persoane supraponderali. Dacă IMC este nesănătoasă, în ciuda unei diete hrănitoare și a unui exercițiu regulat, consultați-vă medicul pentru a stabili cum să vă ajustați punctul stabilit pentru a obține o greutate sănătoasă.

Avertizare

Discutați despre preocupările privind greutatea cu medicul dumneavoastră, care vă poate sfătui în continuare cu privire la greutatea ideală, având în vedere sănătatea, înălțimea, cadrul, vârsta, tipul corpului și predispozițiile genetice.