Cum de a determina daca am grasimi sau piele libera pe Abs

Pierderea in greutate poate lasa pielea vraca pe abs, precum si pe restul corpului. Puteți spune că acest lucru nu este gras dacă dieta și exercițiul cardio nu îl reduc și dacă mai multe diete măresc slăbiciunea. Un stomac care suferă de cardio sau o dietă cu conținut scăzut de calorii are grăsime viscerală (cea mai ușor să ardă și mai nesănătoasă) sau grăsime subcutanată (mai greu de ars, dar mai puțin nesănătos).

O femeie gravidă se așează pe canapea. (Imagine: JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images)

Saggy, Baggy Stomach Skin

Sarcina, pierzând o cantitate mare de greutate și dieta yoyo, toate pot lăsa pielea liberă pe abs. Aceasta piele poate fi dificil de scapat, iar aspectul ei poate fi frustrant dupa ce ati muncit din greu pentru a pierde in greutate. Pielea relaxată pe stomac poate fi întărită și strânsă cu exerciții care vizează toate cele patru grupuri musculare abdominale. Pentru pielea extrem de întinsă, cel mai bun pariu ar fi să vă încercați să construiți un aspect muscular "de șase pachete" cu exerciții care utilizează greutăți. Dacă intenționați să pierdeți în greutate și doriți să împiedicați pierderea pielii, încercați să pierdeți nu mai mult de două kilograme în fiecare săptămână și să includeți exerciții fizice pentru a vă stomacul în timp ce vă slăbiți.

Dăunător de grasime dăunătoare

Nu puteți prinde grăsimea viscerală. Este o grăsime adâncă și fermă, care apare ca o burtă înfundată, chiar dacă aveți altă formă. Acesta este excesul de grăsime stocat în stomac atunci când aportul dvs. caloric depășește caloriile pe care le ardeți. Grasimile viscerale sunt nesănătoase deoarece eliberează compuși inflamatorii dăunătoare care măresc riscul de cancer, diabet și boli de inimă, în funcție de efectul metabolic. Acești compuși măresc și cantitatea de cortizol din grăsimea în sine, care stimulează creșterea mai multor grăsimi. Din fericire, visceralul este tipul de grăsime care este cel mai rapid ars cu un exercițiu cardio și poate fi, de asemenea, redus cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii.

Bărbați subcutanat pentru burtă

Umărul subcutanat este stocat pe burta inferioară și îl puteți prinde, dar nu este o piele slăbită. Femeile stochează de multe ori această grăsime, uneori numită "saci", pe șolduri, fund și coapse. Bărbații stochează adesea acest tip de grăsime, denumită uneori "mânere de dragoste", pe părțile laterale ale stomacului deasupra șoldurilor. Există o scădere a fluxului de sânge la această grăsime, și rezistă cu încăpățânare fiind ars departe de exercițiu. O dietă sănătoasă a proteinelor scăzute și lipsite de grăsimi, carbohidrați simpli și complexi bogați în fibre (inclusiv fructe și legume) și două porții zilnice de grăsimi sănătoase cum ar fi uleiul de măsline și untul de arahide este modalitatea de a reduce grăsimea subcutanată.

Tight, Firm Abs

Încercați exercițiile vizate de stomac pentru a strânge pielea liberă înainte de a recurge la măsura extremă a intervenției chirurgicale. Firmele musculare ale stomacului vă pot menține stomacul în formă de corsete și pot îmbunătăți aspectul pieii libere. Ritmul dublu, care adaugă ascensoare îndoite la piciorul de bază, vă ajută la stomacul superior, mediu și inferior. Pentru a construi mușchiul abdominal vizibil, ridicați o greutate deasupra capului, în timp ce ridicați corpul superior și păstrați-vă picioarele drepte. Razboaiele permanente care ține un bar întăresc mușchii adânci ai stomacului, iar laturile și talia inferioară - oblique interne și externe. Utilizați o bară ponderată pentru a construi muschi. Pentru toate exercițiile abdominale, începeți cu trei seturi de 15 și construiți până la 25.