Cum să vă creați propria dvs. dietă similară Medifast
Dieta Medifast promovează pierderea rapidă și susținută în greutate. Acest plan de alimentatie foarte scazut, cu un continut scazut de glicemie, contine mese special formulate, ambalate, ambalate cu vitamine. Cheia pentru pierderea în greutate a dietei este conținutul său foarte scăzut de calorii, deoarece dietele din program mănâncă între 1.000 și 1.300 de calorii zilnic. Dacă preferați să vă creați o dietă personalizată similară cu cea a Medifast, în loc să cumpărați mese Medifast, urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de glicemie, folosind alimentele din magazinul alimentar.
Pentru mese principale, încercați opțiuni bogate în calorii, bogate în proteine, cum ar fi somonul și legumele. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)Deoarece acest plan este atât de scăzut în calorii, trebuie să-l urmăriți doar sub supraveghere medicală sau să riscați deficiențe nutriționale și pierdere rapidă în greutate, urmată de recâștigarea greutății. Este posibil să aveți nevoie de un supliment de vitamină pentru a vă asigura că sunt satisfăcute nevoile dvs. nutriționale. Căutați îndrumări de la furnizorul de servicii medicale.
Instrucțiuni personalizate Medifast
Pentru a urma un plan DIY Medifast, va trebui să numărați calorii, carbohidrați și proteine inițial. Odată ce veți simți cantitatea de macronutrienți din alimente, nu va trebui să numărați. Un loc bun pentru majoritatea dietelor de a începe este să vizeze 1300 de calorii, 70 până la 80 de grame de proteine și 60 până la 70 de grame de carbohidrați. Rețineți că aceasta este sub admisia tipică de calorii minime pentru bărbați, care este de 1800 de calorii.
Obținerea de cantități suficiente de proteine ajută la menținerea masei slabe pe care o aveți deja și reducerea consumului de carbohidrați duce la creșterea pierderilor de grăsimi și îmbunătățirea modului în care organismul se ocupă de zahăr. Răspândiți-vă caloriile pe parcursul zilei. De exemplu, încercați să aveți un mic dejun cu 250 de calorii, două mese principale de 375 calorii și trei gustări de 100 de calorii între mese. Acest lucru vă permite să mâncați de șase ori pe zi, ceea ce vă ajută să minimalizați foametea.
Au proteine cu fiecare masă
Planul Medifast constă în mese ambalate, formulate pentru a avea proteine adecvate. Pentru a imita acest lucru, asigurați-vă că aveți unele proteine cu fiecare dintre mese și gustări. Proteine bogate, cu calorii scăzute, pe care le puteți servi pentru micul dejun, includ ouăle, iaurtul cu 100 de calorii, brânza cu coajă lemnoasă scăzută, tofu și brânza de vaci fără grăsimi. Pentru mesele principale, încercați opțiuni bogate în proteine, cum ar fi tonul, tilapia, somonul, halibutul, pieptul de pui și de curcan, lămâia, alimentele din soia, creveții, carnea de vită și carnea de porc macră 98%.
Alegeți legume și fructe nectarhizate
În plus față de proteinele slabe, au legumele nonșarhice cu mesele principale și le potriviți cu gustările și micul dejun cât mai mult posibil. Legumele non-stricoase sunt în mod natural scăzute în carbohidrați și au un indice glicemic scăzut, care se referă la cât de repede un aliment carbohidrat ridică nivelul de zahăr din sânge. Culorile verzi cu frunze verzi sunt unele dintre cele mai bune alegeri. Sunt foarte scăzute în calorii și ambalate cu micronutrienți. Alte opțiuni bune includ sparanghel, varză de bruxel, broccoli, castraveți, conopidă, squash, vinete și anghinare.
Când dorești ceva dulce, gustați-l pe fructele cu conținut scăzut de glicemie. Alimentele cu GI scăzut au un indice glicemic de 55 sau mai puțin. Fructe cu GI de 55 sau mai mici includ cireșe, grapefruit, portocale, mere, piersici, pere, prune, căpșuni, struguri, mango și banane.
Sfaturi pentru crearea propriei dvs. diete foarte puțin calorice
Este tipic să urmați un plan de masă cu un conținut foarte scăzut de calorii timp de 12 până la 16 săptămâni sau până când ajungeți la greutatea dvs. de gol. Amintiți-vă, dacă nu faceți modificări permanente în ceea ce privește dieta și stilul de viață, probabil veți reveni la greutatea pe care ați pierdut-o.
Achiziționați o scară alimentară de la magazinul local de vânzare cu amănuntul. Veți avea nevoie să vă cântăriți alimentele pentru a număra calorii și macronutrienți. În cazul unei diete foarte puțin calorice, nu vă puteți permite să ghiciți conținutul de calorii la prepararea meselor.
În plus față de recomandarea obișnuită de opt pahare de apă, beți alte lichide fără calorii, cum ar fi ceaiul fără zahăr și aroma zero calorică udată. Acest lucru vă ajută să vă împiedicați să vă simțiți lipsiți.
În timp ce pe acest plan, încercați să mâncați mai ales carne slabă, legume neschimbate și fructe cu conținut scăzut de glicemie. Dacă trebuie să vă deviți și să aveți un tratament, alegeți opțiuni cum ar fi gelatina și budinca fără zahăr, precum și gustările ambalate în 100 de calorii. Salvați-le ca pe un tratament ocazional pentru a nu compromite pierderea în greutate.
