Cum de a crea o provocare de pierdere în greutate în birou

Când încerci să scapi de greutate, eschivarea tăvii gogoșilor, cupa de bomboane de la birou sau automatul de vânzare face ca dieta ta să fie mult mai grea. Încurajarea locului tău de muncă să te alăture, totuși, ar putea face ca unele dintre aceste ispite să dispară. Oamenii nu pot aduce tratații - sau cel puțin veți avea o hotărâre nouă pentru a le evita. Când ceilalți din biroul dvs. depind de pierderea în greutate sau știți că vă vor bate dacă nu faceți acest lucru, stimularea dvs. de a vă menține dieta se intensifică. Creați o provocare de pierdere în greutate în birou pentru a crea o concurență sănătoasă și o camaraderie. O persoană ar putea câștiga, dar toată lumea beneficiază de sănătate.

Creați o provocare de pierdere în greutate în birou pentru a crea o concurență sănătoasă și o camaraderie. (Imagine: PIKSEL / iStock / Getty Images)

De ce să țineți o provocare de pierdere în greutate la locul de muncă

Ideea unei provocări poate fi influențată de spectacolele de pierdere în greutate, însă un mediu de grup face ca pierderea în greutate să devină mai accesibilă și mai de dorit pentru participanții medii. Un studiu publicat într-o ediție a anului 2012 privind obezitatea a constatat că, atunci când oamenii sunt susținuți și inspirați, cum ar fi cei de la colegi, aceștia au șanse mai mari de a pierde în greutate. Dintre cele peste 3.000 de persoane examinate in studiu, cei cu sprijinul grupului au avut cu 6-20% sanse mai mari de a obtine o pierdere in greutate de 5%.

Setați Parametrii

Găsiți o persoană punct care să colecteze date cum ar fi greutăți de pornire, cântăriri săptămânale și numere finale. În mod ideal, aveți un coordonator de wellness de birou, dar dacă nu, alegeți pe cineva care poate fi discret și onest. Oamenii vor fi mai dispuși să participe dacă știu că nu vor fi judecați.

Stabiliți o dată de începere și o dată de încheiere. Șase, opt, zece și șase săptămâni sunt suficient de lungi pentru ca participanții să facă schimbări fără a recurge la măsuri drastice. Aceste perioade sunt, de asemenea, destul de scurte, astfel încât oamenii nu vor pierde concentrarea și interesul. Setați date specifice în intervalul de timp pentru ponderile oficiale, de exemplu, săptămânal sau alte două săptămâni, luni sau vineri. Puteți oferi, de asemenea, un mic premiu la fiecare câteva săptămâni persoanei care are un angajament sau progres excepțional. Aceasta menține interesul în program.

Pregătiți și invitați participanții

Aduceți o scară în birou pentru cântecele oficiale. Cântarele au tendința de a varia în precizie, deci este mai corect dacă toată lumea cântărește pe aceeași. De asemenea, decideți cu privire la orice stimulente care vă vor ajuta pe colegii dvs. de birou să participe. Poate că toată lumea a contribuit cu 25 de dolari, iar câștigătorul ia jackpotul. Sau puteți să oferiți cărți cadou, îmbrăcăminte de fitness, șosete, frânghii de sărituri, bile de stabilitate sau un premiu mare al unui tracker de fitness.

Trimiteți e-mailuri și trimiteți-le la coolerul de apă. Publicați provocarea în newsletter-ul companiei și în centrul de wellness, dacă aveți unul. Decideți dacă doriți ca concursul să fie individual sau bazat pe echipă, cu grupuri de două până la patru. Programele bazate pe echipe pot crea un stimulent mai mare pentru a se menține planului și pentru a face concurența mai socială, deoarece oamenii nu vor să-și lase colegii de echipă în jos. Cu toate acestea, un concurs individual este cel mai ușor pentru birourile mai mici și asigură că nimeni nu este lăsat să iasă. Clarificați faptul că participarea la provocare este complet voluntară.

Creați Reguli de bază la Oficiu

Determinați câștigătorul cu procentajul din pierderea totală a greutății, nu pierderile totale pierdute. Oamenii mai grei pot pierde mai repede și ar avea automat un avantaj. De exemplu, ați determina numărul de kilograme pierdute și l-ați împărțit la greutatea inițială pentru a afla procentajul de greutate pierdut. Oamenii pot aprecia că greutatea lor reală nu va fi publicată, de asemenea, deoarece veți posta clasamentul în funcție de procentul pierdut - nu greutatea reală.

Interzic participanții la utilizarea metodelor nesănătoase de a pierde în greutate, cum ar fi foametea, pastilele de dietă, pilulele de apă și laxativele. Încurajați oamenii să piardă în greutate consumând alimente întregi, neprelucrate și deplasându-vă mai mult. Stabiliți o plimbare zilnică de prânz și împărtășiți rețete cu participanții. Sabotarea colegilor concurenți prin ispitirea lor cu tratamente ar trebui descurajată.