Cum de a converti IMC la procentul de grăsime corporală

Deși indicele de masă corporală și procentul de grăsime corporală tind să fie corelate, IMC - un calcul bazat pe înălțime și greutate - nu prezice neapărat cu precizie procentul de grăsime corporală al unei persoane. Există ecuații pe care le puteți utiliza pentru a transforma BMI într-o estimare a procentului de grăsime corporală, dar pentru a obține o măsurare adevărată, va trebui să utilizați o altă metodă pentru a măsura efectiv grăsimea corporală, în loc să vă bazați pe o măsurătoare bazată pe înălțimea și greutatea.

IMC este o modalitate ușoară de a estima dacă cineva este la o greutate sănătoasă pentru înălțimea ei, dar nu măsoară grăsimea corporală. (Imagine: annatodica / iStock / Getty Images)

IMC ca măsură a grăsimii corporale

Indicele de masă corporală este un mod ușor și ieftin de a estima dacă cineva se află la o greutate sănătoasă pentru înălțimea ei, dar nu măsoară în mod direct grăsimea corporală. Se calculează luându-vă greutatea în kilograme și împărțind-o cu înălțimea în centimetri înălțime, apoi multiplicând cu 703.

IMC = greutate în kilograme / (înălțime în inchi x înălțime în inchi) x 703.

Cei cu un IMC de 25 sau mai mare sunt considerați supraponderali, iar cei care au un IMC mai mic de 18,5 sunt considerați subponderali.

IMC tinde să supraestimeze grăsimea corporală a persoanelor care au cadre mari sau o mulțime de mușchi și să subestimeze IMC-ul femeilor, vârstnicilor și celor care au cadre mici. Atleții bărbați au tendința de a avea grăsimi corporale mai mici - între 6 și 13 procente - în timp ce bărbații medii au între 18 și 24 procente de grăsimi corporale, de exemplu. Același lucru este valabil și pentru femei, cu atleți cu procentaj de grăsime corporală de 14-20%, iar femeia medie are un procent de grăsime corporală de 25-31%. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2012 a remarcat că intervalele de grăsimi corporale care sunt asociate cu diferite IMC variază destul de puțin. Un bărbat cu un IMC de 25, care ar putea fi considerat supraponderal, ar putea avea un procentaj de grăsime corporală de oriunde de la 22,6 la 28%, iar acest IMC ar putea fi asociat cu un procentaj de grăsime corporală de la 35 la 40,2%.

Formule de conversie

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității și Tulburărilor Metabolice aferente din 2002 a comparat patru formule diferite pentru convertirea IMC într-o estimare a procentului de grăsime corporală și a venit cu ceea ce autorii au stabilit că ar putea fi o formulă mai exactă. Această formulă precizează că procentul adulților din grăsimea corporală este egal cu (1,39 x BMI) + (0,16 x vârstă) - (10,34 x sex) - 9, cu sex egal cu 1 pentru bărbați și 0 pentru femeile care au raportat procentul de grăsime corporală inferioară de oameni.

Probleme cu conversia IMC în grăsimea corporală

Problema cu această ecuație și alte ecuații similare este totuși că, dacă graficează rezultatele, se formează o linie dreaptă, dar dacă graficele BMI-urile reale și procentele de grăsime corporală folosite pentru a veni cu formula, ele formează o linie curbă . Aceasta înseamnă că ecuația este mai precisă pentru persoanele cu grăsimi corporale medii decât pentru cei care au mai mult sau mai puțin grăsimi corporale decât media. Se poate supraestima grăsimea corporală a bărbaților cu BMI înalte, de exemplu.

Măsuri mai precise de grăsime corporală

Efectuarea măsurătorilor grosimii cutfold cu ajutorul etrierilor este una dintre metodele mai puțin costisitoare de a măsura grăsimea corporală, dar precizia depinde de nivelul de calificare al persoanei care efectuează măsurătorile. Printre cele mai exacte moduri de a măsura grăsimea corporală se numără absorbția cu raze X cu raze duale și cântărirea subacvatică, dar acestea sunt costisitoare și nu sunt disponibile în mod obișnuit pentru persoana obișnuită. Unele scale utilizează o versiune simplificată a impedanței bioelectrice pentru a măsura grăsimea corporală cu diferite niveluri de precizie, dar având un test de impedanță bioelectric realizat de un profesionist instruit este un test mai precis al grăsimii corporale.