Cum de a converti greutatea dumbage la greutatea mașinii

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că aproape o treime din populația SUA este obeză. Formarea de rezistență poate fi o parte importantă a unui plan de exerciții echilibrat, reducându-vă riscul de obezitate și anumiți factori, cum ar fi colesterolul total, asociat bolilor cronice. Rezistența reală a ganterelor de ridicare este afectată de greutatea corporală, în timp ce greutatea mașinilor de rezistență este afectată de lungimea pârghiilor, scripeților și mai mult.

Utilizați ganterele sau greutățile mașinii pentru a vă îmbunătăți sănătatea. (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)

gantere

Ganterele sau greutățile libere reprezintă o modalitate convenabilă de a începe ridicarea greutăților la domiciliu. Sunteți capabil să efectuați o varietate de exerciții folosind gantere care să imite mai îndeaproape mișcările de zi cu zi, permițându-vă să vă concentrați pe fitnessul funcțional. Puteți începe să utilizați doar unul sau două seturi de gantere, disponibile la magazinele sportive sau la unele magazine universale. Un dezavantaj semnificativ în utilizarea ganterelor este că, pe măsura îmbunătățirii capacității de fitness, va trebui să investiți în greutăți mai grele.

Mașini

Greutățile mașinilor au avantajul semnificativ de a oferi un model de mișcare care vă ajută să vă mențineți o formă mai bună. De asemenea, mașinile vă ajută să vă măriți greutatea prin ridicarea rezistenței pe mașină, fără a cheltui bani suplimentari pe gantere. De fapt, mașinile vă permit să vă măriți în mod semnificativ greutatea într-un mod pe care nu l-ați putea obține fără ajutor de la un spotter. Cu toate acestea, mașinile necesită adunări lunare la sala de sport sau un cost mai ridicat pentru achiziționarea unei mașini de uz casnic.

Calculul rezistenței

Înțelegerea rezistenței reale pe care o antrenezi la un anumit moment este utilă în stabilirea unui plan de formare progresivă. Ridicarea de 10 kilograme în gantere nu este aceeași cu ridicarea de 10 kilograme pe o mașină de greutate. Un motiv pentru asta este că atunci când faci exerciții cu gantere, corpul tău oferă și rezistență. Pentru a calcula rezistența reală a unui exercițiu dumbbell, adăugați greutatea ganterelor la greutatea corporală. De exemplu, dacă sunteți o persoană de 150 de lire sterline care ridică 20 de kilograme de gantere, rezistența reală este de 170 de lire sterline.

Rezistența asistată de mașină

Pentru a converti rezistența folosită în exercițiile cu gantere la cele efectuate cu ajutorul unei mașini, principiul de adăugare a greutății pentru a calcula rezistența este inversat. Un exercițiu asistat de mașină necesită scăderea greutății selectate pe mașină de greutatea corporală. De exemplu, dacă efectuați o extragere asistată de mașină, selectați o greutate de 50 de kilograme și veți cântări 150 de lire sterline, adevărata dvs. rezistență este de 100 de lire sterline.

Conversia greutății mașinii

Mașinile tipice cu greutăți, cu excepția mașinilor cu greutate asistată, calculează rezistența pe baza rezistenței oferite de greutatea cumulată a plăcilor de greutate, a scripeților, a atașamentelor și a pârghiilor. Cea mai simplă modalitate de a converti greutatea dumbble la greutatea mașinii este de a lua greutatea mașinii la valoarea indicată. Asta este, dacă placa spune 10 de kilograme, considera ca echivalentul a 10 kilograme greutate dumbbell. Cu toate acestea, puteți calcula și rezistența folosind încercările de ridicare, știind că corpul dvs. crește rezistența folosind gantere. De exemplu, dacă puteți ridica 200 de lire sterline pentru patru repetări pe mașină, în timp ce maximul dvs. cu patru guri cu gantere este de 150 de lire sterline, atunci 10 kilograme pe mașină ar fi egale cu aproximativ 7,5 kilograme de rezistență.

Conversii specifice

Fiecare producător și echipamentul vor avea formule de conversie diferite, cu rezistență schimbătoare pe baza greutății reale a fiecărei plăci, a lungimii brațelor, a numărului de scripeți și a oricăror cârlige sau curele pe mașină. Contactați producătorul direct, puteți obține formularea de conversie pentru a obține cea mai precisă conversie.