Cum se calculează raportul de mușchi la grăsime
Compoziția corpului se referă la porțiunea din corpul dumneavoastră care este grăsime față de mușchi, os și alte țesuturi fără grăsime. Cunoașterea procentului de grăsime corporală poate fi mai utilă în determinarea nivelului de sănătate și de fitness decât cunoașterea greutății corporale totale sau a indicele de masă corporală (IMC). Aceasta se datorează faptului că procentajul de grăsimi corporale crește, riscul de consecințe negative asupra sănătății crește. Există mai multe metode pentru a determina raportul corpului dumneavoastră față de grăsime față de masa fără grăsimi. Acestea variază în ceea ce privește costul, precizia și nivelul de calificare necesar pentru efectuarea evaluărilor.
Un bărbat strânge grăsimea pe burtă. (Imagine: Rasulovs / iStock / Getty Images)Pasul 1
Trimiteți-vă la o măsurare cutfold cu etriere de trei sau șapte site-uri pe corpul dvs. Această metodă pentru determinarea procentului de grăsime corporală este cea mai utilizată. Este, de asemenea, ieftin și precis la 3% din greutatea corporală, deși precizia poate fi afectată negativ pentru cei care sunt foarte supraponderali sau foarte subțiri. Poate fi efectuată de oricine este instruit să utilizeze etriere care măsoară grăsimea subcutanată. Laboratoarele de fiziologie ale laboratoarelor din cadrul Universității, YMCAs și alte săli de sport sunt posibile locuri pentru a obține măsurători cutfold, care pot fi oferite gratuit sau contra cost.
Pasul 2
Vizitați un centru de cercetare sau un laborator de exerciții pentru a vă supune cântăririi sub apă, numită și cântărire hidrostatică. Această metodă prezice procentul de grăsime corporală prin scufundarea sub apă și măsurarea flotabilității corpului. Din moment ce mușchiul și osul sunt dense, ele nu plutesc, totuși grăsimea face.
Vi se va cere să aruncați cât mai mult aer din plămâni înainte de a vă scufunda. Cântărirea subacvatică este exactă la 1,5% și poate varia în costuri de la 10 $ la 75 $, potrivit departamentului de kinesiologie al Departamentului de Stat din Georgia. În timp ce cântărirea hidrostatică este standardul de aur în măsurarea compoziției corporale, este posibil ca aceasta să nu fie potrivită persoanelor cu anxietate care înconjoară apa sau submersia sau celor cu probleme de sănătate a plămânilor sau probleme care stau în continuare.
Pasul 3
Trimiteți la un test de compoziție corporală utilizând Bod Pod. Această metodă utilizează deplasarea aerului pentru măsurarea greutății față de masa fără grăsimi. Acesta este disponibil la laboratoare universitare de exerciții și laboratoare de cercetare la o taxă variind de la 40 dolari la 65 dolari, în conformitate cu Georgia State University. În timpul testului, vi se va cere să purtați o învelitoare de înot și o îmbrăcăminte bine fixată, cum ar fi un costum de baie. Veți sta în interiorul suportului și rămâneți în continuare timp de până la opt minute în timp ce mașina măsoară deplasarea aerului. Această metodă este exactă în limita a 3 procente, dar poate nu este potrivită pentru cineva cu claustrofobie. Participanții trebuie să fie anexați la Bod Pod; totuși ușa nu se blochează și există o fereastră care permite vizitarea și ieșirea din mașină.
Pasul 4
Completați o scanare de absorbție cu raze X cu energie duală (DEXA) la un laborator de cercetare sau la un laborator de exerciții fizice universitare. Această scanare utilizează tehnologia cu raze X pentru a furniza estimări ale greutății, osului și masei musculare în întregul corp și în anumite zone ale corpului. Este mai precis decât cântărirea subacvatică, dar mai scumpă, cu până la 300 de dolari pe scanare. Participanții trebuie să stea plat pe o masă timp de până la 12 minute în timpul scanării, dar expunerea la radiații este la un nivel scăzut de siguranță.
Avertizare
Influența în infraroșu și impedanța bioelectrică sunt alte două metode de măsurare a procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, din cauza nivelurilor inexacte, acestea nu sunt metode preferate.
