Cum la bicicletă să scapi de greutate fără a lua masa în picioarele tale

Călătoria cu bicicleta arde calorii și vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să nu creați picioare mari. Unele tipuri de corpuri construiesc mai usor muschii decat altele. Călătoria pe bicicletă oferă un exercițiu aerobic fără impact și contribuie la arderea grăsimii corporale. Bicicleta în mod regulat poate face picioarele mai subțiri. Pentru oricine are tendința de a se înmulți de la exercițiu, reducerea rezistenței și acordarea atenției tehnicii dvs. vă va ajuta să atingeți scăderea în greutate fără a adăuga masa musculară.

Pasul 1

Alegeți o cale biciclică sau o stradă sigură care nu are dealuri. Călătoria pe bicicletă pe o suprafață plană oferă o rezistență mai redusă pentru mușchii picioarelor, astfel încât antrenamentul să nu creeze picioare mari.

Pasul 2

Încălziți-vă timp de cinci până la 10 minute la începutul antrenamentului cu bicicleta pedalează încet. Aceasta crește fluxul sanguin către mușchii dvs. și determină creșterea frecvenței cardiace în timpul pregătirii pentru exerciții fizice.

Pasul 3

Biciclete în zona dvs. de antrenament aerobic, acordând atenție nivelului de respirație și de efort. Pentru beneficii aerobice și pierdere în greutate, trebuie să faceți bicicleta la 60 până la 80% din ritmul cardiac maxim. Reduceți vârsta de la 220 pentru a determina frecvența cardiacă maximă. Pedală suficient de tare încât să poți vorbi, dar nu să cânți, să rămâi în gama de ritm cardiac aerobic.

Pasul 4

Încetați să respirați prea tare pentru a vorbi. Dacă pedalezi atât de repede că nu mai respiră, ești dincolo de zona de antrenament aerobă.

Pasul 5

Răcoriți-vă de la bicicletă cu bicicleta pedalându-vă încet timp de cinci până la 10 minute pentru a vă oferi ritmul inimii să încetinească.

Pasul 6

Puneți un picior pe un scaun sau pe bancă și vă sprijiniți cât de departe vă puteți întinde hamstringurile după antrenamentul dvs. de bicicletă. Țineți întinderea pentru un număr lent de cinci; efectuați trei repetări pentru fiecare picior. Împărțiți vițeii stând înapoi de pe un perete și înclinându-vă înainte, cu mâinile fixate pe perete și cu picioarele fixe pe podea. Înclinați-vă înainte până când simțiți întinderea în mușchii vițelului. Repetați întinderea de două ori.

Bacsis

Întinderea în mod regulat vă ajută să vă alungați mușchii pentru a crea un aspect mai lent. Adăugarea de antrenamente yoga sau Pilates la programul de exerciții fizice vă poate crește flexibilitatea și puteți face o întindere obișnuită a vieții. Deși nu reprezintă un substitut pentru exercițiile aerobice, aceste discipline contribuie la crearea unui corp sănătos și imaginea de sine încrezătoare.

Creșteți treptat exercițiul cu scopul de a efectua o oră de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii pentru a vă face corpul mai eficient la arderea grăsimilor.

Avertizare

Purtați întotdeauna o cască atunci când vă plimbați, chiar și pentru plimbări scurte.