Cum a transformat Ruth D. corpul prin ridicarea greutăților
Nume: Ruth D.
Derulați în jos pentru a vedea transformarea lui Ruth! (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Utilizator: ruthannd (LIVESTRONG.COM Membru din: 22 martie 2016)
Vârsta: 46 Înălțime: 137
ÎNAINTE DE Greutate: 160 Dimensiune rochie / pantaloni: 8 la 12
După greutate: 137 Dimensiune rochie / pantaloni: 4 până la 6
Ruth și-a transformat corpul prin antrenament de forță. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?
Ruth: Pur și simplu am încercat să găsesc idei despre ce să fac și ce să mănânc pentru a face o schimbare. Nu aveam nici o directie in ceea ce priveste dieta si exercitiile fizice si nici o idee despre cum sa inceapa sau unde sa inceapa.
Am crezut ca sunt sanatos pentru ca am facut uneori o incercare de a-mi schimba dieta si exercitiile fizice. Dar mi-era rușine de modul în care m-am uitat și am simțit. Nu m-am simțit niciodată confortabil în pielea mea și m-am întrebat dacă aș vrea vreodată. Și nu mi-a ajutat că m-am mâncat de fapt oriunde și oricând. Nu a existat nici un echilibru în ceea ce am mâncat - nici o porție de control.
LIVESTRONG.COM: Care a fost punctul de cotitură care te-a inspirat să faci o schimbare?
Ruth: În 2013, am fost doar nemulțumit de tot: relația mea, corpul meu, dieta mea și sănătatea mea. În luna septembrie a aceluiași an, am răspuns la un anunț din buletinul de știri al companiei mele pentru o provocare de pierdere în greutate la o sală de gimnastică locală. A fost ziua în care mi-am promis că voi face o schimbare.
Nu mi-am putut permite taxa de a participa la provocare, dar m-am angajat să cheltuiesc, am terminat programul de șase săptămâni și am ocupat locul trei. De atunci am fost într-o relație sănătoasă, sunt în sala de sport cel puțin patru zile pe săptămână și am un stil de viață mult mai sănătos.
Ruth a scos 4 dimensiuni de rochie ridicând greutăți. (Imagine: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?
Ruth: Am aflat prima dată despre LIVESTRONG.COM la începutul acestui an. Folosesc site-ul zilnic pentru rețete, idei de exerciții și alte sfaturi care mi-au ajutat să mă mențin pe drumul cel bun. Rețetele care se găsesc pe MyPlate mi-au dat o mulțime de opțiuni sănătoase pentru mese. Mi-a luat câteva luni să-mi ating greutatea finală.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?
Ruth: Am un sistem fantastic de sprijin în familia mea, colegii mei și prietenul meu. Toți m-au enervat în timpul călătoriei mele de pierdere în greutate și în momentele petrecute la sala de gimnastică. Ei nu încearcă să mă convingă să mănânc lucruri rele atunci când acel tip de mâncare este în jur și ei mă întotdeauna mă onorează pentru dedicarea mea.
Ruth îi place să lucreze la sală. (Imagine: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra afară?
Ruth: Imi place timpul de sala de gimnastica - in special programul de tabara de boot oferit la sala mea de gimnastica locala. Îmi place să merg și sunt în procesul de "învățare" a modului de a alerga eficient.
LIVESTRONG.COM: Poți să ne spui mai multe despre cum ți-ai schimbat corpul și ai pierdut centimetri ca urmare a concentrării pe fitness și ridicarea greutăților?
Ruth: Niciodată nu am avut nici un fel de mușchi în viața mea, așa că îți poți imagina cum este pentru mine să am 46 de ani!
În 2013, greutatea mea a fost de 160 de lire sterline; bicepsul drept și stâng au fost de 11 inci; umărul era de 16 inci; piept a fost de 40 de centimetri; talie a fost de 34 inci; șoldurile au fost de 42,5 țoli; stânga și dreapta coapselor au fost de 22 inci; iar vițeii din stânga și din dreapta erau de 16 cm.
În prezent, greutatea mea este de 137 de lire sterline; bicepii drepți și stângi sunt 10,5 țoli; umărul este de 14,5 țoli; pieptul este de 35,5 inci; talie este de 31.5 inci; șoldurile sunt de 36,5 țoli; coapsa drept este de 22,5 inci; coapsa stângă este de 22 inci; și vițeii din stânga și din dreapta sunt 13 inci.
Încă mai am mult de parcurs, dar sunt foarte mulțumit de rezultatele mele.
Ruth lovește sală de gimnastică patru zile pe săptămână. (Imagine: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?
Ruth: De luni până joi am cursuri de la boot la 6-16.45. Obișnuiesc să intru în eliptic timp de 15-20 de minute înainte de fiecare clasă.
De asemenea, am adăugat recent un program de instruire de 5K care mă pune pe banda de alergat de trei ori pe săptămână la prânz.
LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?
Ruth: Mănânc de cinci până la șase ori pe zi: două gustări și trei mese. Am BCAA-ul meu in general inainte de pat ca a sasea masa. Mănânc o grămadă de proteine, legume și fructe.
Ruth îi place să păstreze fructele și legumele la îndemână. (Imagine: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Ruth: Stau în gama de 1200 de calorii.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Ruth: Păstrez fructe și legume. Îmi place, de asemenea, să stochez pe nuci. Sunt de ajutor în momentele în care trebuie să opresc pofta.
LIVESTRONG.COM: Cum strategizezi pentru mese?
Ruth: Fac pregătirea mesei pentru săptămâna duminicală și de obicei îmi fac cumpărăturile de bacanie o dată pe săptămână. Uneori trebuie să mă opresc lângă magazin de câteva ori pe săptămână să iau mai multe fructe sau legume. Îmi împachetez toate mesele și gustările pentru ziua respectivă și o iau cu mine să lucrez. Mâncarea este rară. E un tratament!
Ruth a învățat să învingă îndoiala de sine, cea mai mare provocare. (Imagine: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Au existat suplimente pe care le-ați luat în timpul călătoriei?
Ruth: Iau mai multe vitamine zilnic și beau praf de proteine cu lapte degresat ca o gustare la prânz. Eu beau apă ca și cum n-ar mai rămâne niciunul pe pământ: ajută la reducerea poftelor atunci când "gândesc" că mi-e foame.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??
Ruth: Cea mai mare provocare mea a fost îndoiala de sine și nu cred că am avut capacitatea de a schimba.
N-am crezut niciodata ca voi avea definitia musculara si in sfarsit fac la 46 de ani. Credeam că sunt destinat să fiu în formă, pentru că nu credeam că aș putea găsi ceva care să lucreze pentru mine. Dar tot ce sa schimbat.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?
Ruth: Orice este posibil atunci când vă gândiți la asta. Puteți face orice schimbare în orice moment al vieții voastre.
Ruth intenționează să ruleze anul viitor la 10K. (Imagine: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??
Ruth: Sunt o activitate în curs de desfășurare. Încă mai am domenii problematice la care lucrez și lucruri pe care să le realizez cu capacitatea mea de fitness. Scopul meu pentru mine în acest an a fost de a face un 5K pe lună, și mă descurc bine cu asta. Am de gând să lucrez până la un an 10K anul viitor. Sunt în sala de gimnastică patru zile pe săptămână, și dieta mea este încă în punctul.
Am o masă ieftină aici și acolo. Sunt om și am zilele în care vreau doar să mănânc junk, dar găsesc o cale de a lucra prin ea.
Am făcut pași mari cu exercițiile mele. Nu obișnuiau să fac ceva la fel de simplu ca și jack-urile de sărituri, fără a fi încurcat, dar acum le pot face mult mai ușor. Și atât cât nu-mi place burpees, pot face mult mai mult acum decât aș fi putut face înainte.
Au fost atât de multe lucruri pe care am încercat să le fac, dar mi-am dat seama că aceste exerciții nu mă vor ucide și că le pot face.
