Cum Rebecca L. a pierdut 53 de lire și și-a cucerit dependența de hrană
Nume: Rebecca L.
Citiți mai departe pentru a vedea transformarea impresionantă a lui Rebecca. (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Utilizator: rlogerquist
Vârstă: 45 Înălţime: 5'3"
Înainte de Greutate: 199 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 20/22
După Greutate: 146 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 9/10
Rebecca a pierdut 53 de kilograme și a scăzut cinci mărimi! (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?
Înainte de a-mi începe călătoria, încercam să urmez o "dietă" sau alta doar pentru a mă descuraja și a merge în direcția greșită. Am continuat să încerc programul după program, refuzând-mă și având ca rezultat pofte incredibile.
Nu pot să exprim cât de minunat se simte că am realizat această pierdere în greutate. Sănătatea mea generală sa îmbunătățit foarte mult. Mă simt mai bine, dorm mai bine și am plecat de la a nu fi în stare să urc într-un zbor de scări pentru a alerga 5K cu fiicele mele. Dacă cineva mi-ar fi spus acum câțiva ani că voi fi acolo unde sunt astăzi, aș fi spus că sunt nebuni!
"Îmi place că pot să merg la cumpărături cu fiicele mele și să încerc de fapt haine la orice magazin pe care-l vizităm - chiar și la o singură cifră, la care nu am încadrat-o de când eram adolescent!" (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Am fost inițial inspirată de fiica mea cea mai veche. Ea a început să facă schimbări sănătoase și să piardă în greutate și am observat cât de mult mai bine părea și sa simțit ca rezultat. Un alt punct semnificativ de cotitură a fost atunci când m-am dus la mall cu fiicele mele și nu am putut încerca nimic pentru că eram atât de supraponderal.
M-am simțit lent, deprimat și obosit tot timpul. Lipsa mea de exerciții fizice și obiceiurile alimentare proaste au avut un impact asupra mea și am știut că trebuie să fac schimbări. Mai ales în vârstă de peste 40 de ani, am putut spune că trupul meu nu va reveni decât ca urmare a unor mici schimbări.
Cu încurajarea fiicelor mele, am început încet - merg la sala de sport de câteva ori pe săptămână și evitând unele dintre alimentele care îmi făceau greu pierderea. Am continuat să mă duc să mă împing un pic mai departe de fiecare dată și în curând puteam să mă simt mai puternică și hainele mele să devin mai aglomerate!
Știam că trebuie să rămân angajat dacă s-ar întâmpla asta. Acum nu mă mai îngrijorează exercițiul și în schimb aștept cu nerăbdare să-l ca o parte esențială a rutinei mele. Mă simt excelent după un antrenament bun și având o resursă excelentă precum LIVESTRONG.COM pentru idei și inspirație ajută și la acest lucru.
"Lipsa mea de exerciții fizice și obiceiurile alimentare proaste mi-au luat o taxă și știam că trebuie să fac schimbări". (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să piardă în greutate?
Am gasit LIVESTRONG.COM Calorie Tracker pentru a fi o modalitate excelenta de a urmari caloriile si exercitiile mele. Urmărirea caloriilor este o parte esențială a menținerii unei greutăți sănătoase pentru mine.
LIVESTRONG.COM este o resursă absolut excelentă pentru oricine încearcă să piardă în greutate și să devină sănătos. M-am numarat pentru sfaturi utile si alegeri sanatoase si m-am trezit acolo zilnic uitandu-ma la cele mai recente sugestii de exercitiu, sfaturi pentru a viza anumite zone, retete sanatoase si multe altele. Mi se pare că vă scufundați în idei sănătoase, iar conținutul este o parte importantă de a rămâne pe drum și de a-ți păstra obiectivele în minte. Mi-a luat aproximativ un an și jumătate pentru a pierde 53 de lire sterline.
Urmărirea caloriilor este o parte esențială a menținerii unei greutăți sănătoase pentru mine. " (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care a fost sistemul tău de suport?
Sistemul meu de suport a fost absolut critic în timpul călătoriei mele. Copiii mei m-au sprijinit în proporție de 100% pentru a merge la sala de sport de mai multe ori pe săptămână și pentru a-mi schimba dieta. Fiica mea cea mai veche a fost în mod special de susținere și ea continuă să mă încurajeze să țin pasul cu antrenamentele mele și să găsesc noi rețete sănătoase. Am descoperit că oamenii din jurul meu îmi respectă opțiunile de mâncare și sunt inspirați de schimbările incredibile pe care le-au văzut în mine, care se simt grozav.
"Cea mai mare provocare a mea a fost depășirea dependenței alimentare." (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este calea ta preferată de a lucra afară?
N-am crezut niciodată că aș spune asta, dar mă bucur foarte mult să alerg! Am terminat mai multe curse de 5K, ceea ce mă face să mă simt foarte bine.
Îmi place să-mi călăuzească bicicleta cu copiii, chiar dacă este doar o plimbare pe jos. De asemenea, mă bucur să joc tenis sau alte sporturi de agrement cu ei. Fiecare bit ajută, chiar să facă un video de dans-fitness cu copiii pentru distracție.
Îmi place să am o calificare de membru la Planet Fitness, deoarece îmi oferă acces 24 de ore pe zi la o sală de gimnastică care este ușor de găsit oriunde în țară. Încerc să amestec formarea de forță cu cardio pentru a obține un antrenament general.
Rebecca se bucură de un antrenament în timp ce se joacă cu copiii ei. (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?
De obicei, merg la sala de sport sau la YMCA între patru și șase ori pe săptămână. În timp ce fac la sala de gimnastică fac exerciții de rezistență care vizează în mod specific brațele, picioarele, spatele și stomacul (câteodată le fac toate și alte zile mă concentrez pe una sau două zone). De asemenea, mă provoc pe StairMaster sau treadmill.
"Fiecare pic ajută, chiar să facă un film de dans-fitness cu copiii pentru distracție." (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)YMCA oferă clase de grup pe care îmi place să le amestec în rutina mea pentru varietate și să-mi lucrez în diferite moduri. Îmi place foarte mult comanda de exerciții de grup, iar alteori prefer să-mi pun căștile și să intru într-adevăr în antrenamentul meu solo la sală. Consider că varietatea este importantă, așa că nu mă simt niciodată ca și cum mă plictiseam să fac același lucru de fiecare dată.
"Nu mă mai îngrijorează exercițiul și în schimb aștept cu nerăbdare să-l ca o parte esențială a rutinei mele." (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?
Schimbările în ceea ce privește consumul de alimente au fost o parte esențială a succesului meu. În primul rând, mi-am dat seama că sunt un consumator emoțional. Când am fost stresat, plictisit sau deprimat în trecut, m-am întors spre mâncare pentru confort. Am început să-mi recunosc declanșatorii și am lucrat la găsirea unor modalități de a-mi scuti stresul - ca să lucrez în loc să mă întorc la gogoși. Îl tratez ca pe o dependență și evit alimentele încărcate cu zahăr cum ar fi prăjituri, biscuiți și băuturi zaharoase.
În schimb, îmi place să găsesc noi modalități de distracție a alimentelor sănătoase. Adesea beau un cravată la masă și evit să mănânc în două-trei ore înainte de culcare. Mă mănânc proteine pentru micul dejun, ceea ce mă ajută să mă simt plin și energizant pe tot parcursul dimineții. Fac gustări, dar mai ales nuci și fructe. Mă răsfăț din când în când, dar cred că nu doresc mâncăruri nesănătoase și mă simt mai bine când le evit. Le văd pentru "sarea-grăsimea-zahăr".
Am un magazin alimentar un pic mai des în aceste zile pentru a păstra fructele proaspete și legumele pe mână. LIVESTRONG.COM a fost o sursă excelentă pentru rețete și sugestii excelente.
"Am un magazin alimentar puțin mai des în aceste zile pentru a ține la îndemână fructele și legumele proaspete". (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care le consumați pe zi?
Voi consuma de obicei între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi. Folosind LIVESTRONG.COM Calorie Tracker ajută la menținerea echilibrului meu cu aportul caloric și exercițiile mele.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Întotdeauna țin mereu fructe și legume proaspete (de asemenea, fructe înghețate pentru fructe uscate). Păstrez o varietate de fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi cashews, migdale și pecan, ca opțiuni sănătoase pentru a adăuga lucruri precum fulgi de fulgi de ovăz și ca o opțiune de gustare bogată în proteine. Întotdeauna am carne slabă și opțiuni sănătoase, cum ar fi pâinea Ezekiel. Evit alimentele care sunt prelucrate sau au o mulțime de aditivi.
"Eu evit alimentele care sunt prelucrate sau au o mulțime de aditivi." (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum te strategizezi pentru mese?
Am aproape întotdeauna un prânz pentru muncă. Alegerile sănătoase pot deveni costisitoare atunci când sunt servite în fiecare zi. Este mai ieftin și mai sănătos să-mi împachetez propriul. În plus, am o cantitate prestabilită de alimente, așa că nu sunt tentat să mănânc prea mult atunci când comand dacă mi-e foame. Îmi păstrez congelatorul încărcat cu carne, dar cumpăr mai des produse proaspete. Deci, fac majoritatea cumpărăturilor mele o dată pe săptămână, cu unele călătorii mai mici pe parcursul săptămânii, în funcție de nevoi.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??
Cea mai mare provocare a mea a fost depășirea dependenței alimentare. Nu mai am pofta puternică pentru alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, pe care le-am făcut înainte. Aceasta a fost o provocare imensă pentru mine să depășesc, dar cucerirea a făcut o mare diferență pentru mine.
"Primul sfat pe care l-aș oferi celor care încearcă să facă schimbări pozitive în ceea ce privește sănătatea și greutatea lor este doar pentru a începe." (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?
Primul sfat pe care l-aș oferi celor care încearcă să facă schimbări pozitive în ceea ce privește sănătatea și greutatea lor este doar pentru a începe. Începeți să mergeți la sala de gimnastică, să luați ore, să vă plimbați, orice - doar să vă mișcați Apoi stai cu el. Găsiți-vă locul fericit în timp ce obțineți exerciții de un fel. Faceți-o ceva ce vă place și așteaptă cu nerăbdare. Exercițiul a devenit ca o terapie pentru mine. Mă simt mult mai bine după ce am lucrat. Simt ca corpul meu devine mai puternic si mai cauta si mai bine.
"Mă simt bine să mănânc sănătoasă și să găsesc lucruri sănătoase și gustoase noi de mâncare". (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)În al doilea rând, evitați să mâncați noaptea. Acest lucru a fost crucial pentru mine să-mi pierd (și să mențin) greutatea mea. Ca o extensie a acestui lucru, mâncați cea mai mare masă în timpul zilei și păstrați lumina cina. Evitați alimentele prelucrate și încărcate cu grăsimi. Încercați să păstrați opțiunile sănătoase în apropiere, deci dacă simțiți nevoia de a vă răsfăța, puteți avea ceva mai puțin dăunător pentru dieta dumneavoastră
În al treilea rând, recunoașteți declanșatorii dvs. de supraalimentare. Dacă sunteți un consumator emoțional ca mine, încercați să întrerupeți și să verificați dacă mâncați din cauza emoțiilor, mai degrabă decât de foame. Altele pot fi folosite pentru a vă mânca cu ele într-un mod nesănătoase. Dacă da, veți dori să le cereți să înțeleagă lupta dvs. și să vă ajute cu schimbările pe care încercați să le faceți.
"Mă scufund în informații de sănătate și fitness, pentru că mă ajută să mă mențin pe drumul cel bun și mintea mea în locul potrivit". (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??
Îmi place să primesc buletinul informativ LIVESTRONG.COM și să citesc toate sfaturile minunate și informațiile oferite acolo. Mă scufund în informațiile de sănătate și de fitness, pentru că mă ajută să mă mențin pe drumul cel bun și mintea mea în locul potrivit. Mă simt bine să mănânc sănătoasă și să găsesc lucruri sănătoase și gustoase noi pentru a mânca.
Îmi place că pot să merg la cumpărături cu fiicele mele și să încerc de fapt haine la orice magazin pe care-l vizităm - chiar și la o singură cifră, de care nu am încadrat-o încă de când eram adolescent! Mă simt extrem de bine cu noul meu corp și cu nivelul de energie îmbunătățit care a rezultat din pierderea în greutate.
Citeste mai mult: LIVESTRONG.com Membrii "Înainte și după pierderea în greutate Fotografii
Familia și prietenii mei sunt foarte mândri de mine și îmi spun cât de mult i-am inspirat să facă și schimbări pozitive. Sunt atât de recunoscător tuturor celor care m-au ajutat în călătoria mea de scădere în greutate și aștept cu nerăbdare la ceea ce va aduce mâine, inclusiv următoarele 5K!
"Sunt atât de recunoscător tuturor celor care m-au ajutat cu călătoria mea în pierdere în greutate și aștept cu nerăbdare ceea ce va aduce mâine, inclusiv următorul meu 5K!" (Imagine: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)Ann Rusnak este directorul comunitar al LIVESTRONG. Căutarea ei de a pierde greutatea copilului înainte ca copilul să termine școala elementară a stârnit un interes pentru sănătate și fitness, care continuă să fie o pasiune pentru această zi. Iubește drumețiile și yoga și crede că cel mai bun exercițiu este unul pe care îl poți face cu un bun prieten. De-a lungul anilor, dorința lui Ann de a se încadra într-o anumită dimensiune a evoluat în ceea ce ea simte că este obiectivul mai important de a te simți bine și de a avea energie pentru a trăi viața la maxim.
