Cât de mult ar trebui să fac să pierd 100 de lire?

Indiferent dacă medicul dumneavoastră a recomandat să pierdeți greutatea sau ați decis să vă formați pentru voi, pierzând 100 kg. poate părea imposibil. Prin luarea în greutate o pierdere în greutate o dată, puteți ajunge la obiectivele dvs. de pierdere în greutate în condiții de siguranță în termen de un an. Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de dietă și fitness, mai ales dacă aveți vătămări sau probleme de sănătate.

Un bărbat supraponderal călărește o bicicletă staționară. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Numără-ți calorii

În loc să stabiliți obiective arbitrare de pierdere în greutate și în speranța că vă exersați suficient pentru a le satisface, numărați câte calorii ardeți și consumați. Cu cat mai multe calorii arzi, cu atat vei pierde mai mult. Dacă nu ardeți toate caloriile pe care le consumați, nu veți pierde în greutate. Pentru a pierde 2 lbs. pe săptămână, eliminați 500 de calorii din dieta dvs. și ardeți 500 de calorii în fiecare zi. Acest lucru vă va ține la cale să pierdeți 100 kg. în cursul anului.

Cardio

Faceți exerciții cardio în fiecare zi timp de cel puțin 20 până la 30 de minute pe zi, de cinci ori sau mai mult în fiecare săptămână. Cantitatea de calorii pe care le arzi depinde de cât de mult vă exercitați, de cât timp vă exercitați și de greutatea dumneavoastră. Fiecare exercițiu sau mișcare fizică arde calorii, dar exercițiile care ard cele mai multe calorii sunt exerciții cardio care vă ridică ritmul cardiac. Exerciții moderate de intensitate cum ar fi alergarea, rolele, ciclismul și înotul ard mai multe calorii decât exercițiile de intensitate redusă precum mersul pe jos.

Forța de formare-

Pentru a vă tonifica și strângeți mușchii în timp ce pierdeți în greutate, faceți exerciții de forță de formare de trei ori pe săptămână. Forța de antrenament include exerciții de înălțare, împingeri, sali și alte exerciții care poartă greutatea. Continuați să faceți exerciții cardio chiar și în zilele în care exersați exerciții de forță de antrenament.

Dietă

Combinați modificările dietetice cu exerciții regulate pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate. De exemplu, jogging-ul timp de o oră arde aproximativ 675 calorii pe oră; scade 325 de calorii din dieta dvs. pentru a arde un total de 1.000 de calorii mai mult decât consumați. Pentru că este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a arde 1 lb. de grăsime, veți pierde aproximativ 2 lbs. pe săptămână, urmând acest regim alimentar și exercițiu.