Cât de mult ar trebui să fac exercițiu cu un loc de muncă sedentar?
Pentru bărbații și femeile cu locuri de muncă sedentare, exercițiul fizic regulat este esențial pentru a rămâne tăiat și prevenirea bolilor. Un loc de muncă sedentar este definit ca unul în care sunteți așezat și nu vă deplasați pentru marea majoritate a zilei de lucru. Persoanele sedentare ar putea avea nevoie să muncească mai mult decât cele care au o slujbă activă pentru a obține suficientă exercițiu și pentru a găsi timp pentru activitate fizică. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Un muncitor de birou stă la biroul ei. (Imagine: Todd Warnock / Digital Vision / Getty Images)Exerciții Recomandări
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani desfășoară cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau cel puțin o oră și 15 minute de activitate aerobă intensivă în fiecare săptămână, în plus față de antrenamentul de forță de două ori pe săptămână pentru a viza fiecare grup major de mușchi. Cei care caută beneficii suplimentare pentru sănătate ar trebui să urmărească mai mult efort cardiovascular, efectuând cinci ore de activitate aerobă cu intensitate moderată, două ore și 30 de minute de activitate aerobă intensivă intensă sau o combinație a celor două săptămâni.
Exemple de activitate aerobă
Exemple de activitate aerobică cu intensitate moderată includ mersul pe jos, tunsul gazonului și ciclismul pe teren. Jogging-ul sau alergatul, înotul și bicicleta rapidă sau deluroasă se numără ca activitate aerobă intensă. Acest exercițiu poate părea copleșitor pentru un începător, dar reprezintă un minim de 30 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 15 minute de activitate aerobă intensă cu intensitate de cinci zile pe săptămână plus două zile de formare de rezistență.
Oamenii sedentari pot fi încă în pericol
In timp ce intalnirile de exercitii de intalnire pot ajuta la prevenirea cresterii in greutate si la reducerea riscului de aparitie a numeroaselor boli, un studiu din iunie 2011 cosponsored de Institutul National al Cancerului si Asociatia Americana pentru Persoane Pensionate si prezentat la Colegiul American de Medicina Sportiva Exercițiul "suficient" nu poate anula daunele depline ale locurilor de muncă sedentare. Studiul arată că activitatea fizică regulată nu este suficientă pentru a preveni riscurile pentru sănătate cauzate de perioade prelungite de inactivitate. Potrivit studiului, chiar si exercitiile obisnuite sunt expuse unui risc mai mare de mortalitate precoce atunci cand acestea petrec in mod obisnuit perioade prelungite de timp inactive, ca si cum stau la birou sau ma uit la televizor. Aceste noi cercetări sugerează că realizarea de mici schimbări pentru creșterea activității la locul de muncă este crucială pentru sănătatea generală.
Adăugarea activității la ziua de lucru
Pentru a vă reduce riscul de probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, diabetul și bolile de inimă, planificați scurtă activitate în timpul zilei de lucru. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un exercițiu aerobic de minim 10 minute de exerciții aerobice moderate sau viguroase este suficient pentru a vă pompa inima și a arde calorii, astfel că aveți drept scop cel puțin trei pauze de 10 minute pe jos în timpul zilei. Mâncați un pranz sănătos la birou, apoi faceți o plimbare plină de viață sau faceți salt la sala de gimnastică la pauza de prânz pentru a vă deplasa corpul. În loc să utilizați telefonul sau e-mailul pentru a discuta cu colegii, mergeți la birourile lor.
