Cât de mult ar trebui să exercite un adolescent într-o săptămână?

Un studiu din 2007 până în 2008, publicat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, a arătat că 18,1% dintre americanii cu vârste cuprinse între 12 și 19 ani sunt obezi. Lipsa activității fizice este un factor major în adolescenții supraponderali și obezi, deoarece timpul lor liber este petrecut în jocurile video, vizionarea televiziunii și utilizarea calculatoarelor. Cu toate acestea, înlocuirea unora dintre aceste activități cu activitatea fizică în fiecare zi va contribui la inversarea acestui efect.

Două adolescenți poartă lamele de role. (Imagine: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Sub 18 activitate aerobă

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. sugerează că adolescenții cu vârsta sub 18 ani efectuează zilnic o activitate de minimum o oră. Exercițiul aerobic ar trebui să reprezinte majoritatea acestei activități. Formele viguroase de exerciții aerobice vă vor ajuta să obțineți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă mai eficient. Exemplele includ jogging-ul, alergarea, bicicliștii pe terenuri deluroase sau turele de înot în piscină.

Sub 18 Consolidare

Ca parte a celor 60 de minute de activitate zilnică, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. propune exerciții de întărire de trei zile pe săptămână. Utilizați greutăți libere, mașini de antrenament de rezistență sau greutatea corporală proprie pentru a efectua exerciții care țintesc grupurile principale de mușchi. Încercați să vă orientați spre piept și triceps, trăgări pentru spate, umeri și biceps, și să vă alăturați corpului inferior. Dacă utilizați greutăți libere sau mașini de antrenament pentru întăriri, cereți unui profesionist de fitness să vă învețe forma și tehnica adecvată pentru exerciții.

Exercițiu aerobic mai în vârstă

Pentru adolescenții de peste 17 ani, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. sugerează să urmeze recomandările privind activitatea fizică a adulților. Exercițiul aerobic moderat este recomandat cel puțin 150 de minute pe săptămână. Alternativ, puteți efectua forme intense de activitate aerobică 75 de minute pe săptămână. Pentru exerciții moderate, încercați o plimbare plină de bătăi, bicicliști sau aerobic cu impact redus. Formele mai viguroase includ coarda de sărituri, patinaj în linie sau alergare.

Întărirea teenului în vârstă

Adolescentii cu varsta de peste 17 ani ar trebui sa efectueze un antrenament complet de intarire a corpului cel putin de doua ori pe saptamana, potrivit Departamentului de Sanatate si Servicii Umane al SUA. Dacă sunteți începător, utilizați mașini de forță de antrenament la o instalație de fitness pentru a vă ajuta să vă stăpâniți tehnica de exerciții fizice. Adresați-vă unui angajat din sala de sport pentru a vă arăta folosirea corespunzătoare a echipamentului. Cu toate acestea, puteți alege, de asemenea, să includeți greutăți libere și exerciții de greutate corporală în antrenamentele de întărire. Vizați fiecare grup major de mușchi în fiecare antrenament și permiteți cel puțin o zi întreagă de odihnă de la formarea de forță între antrenamente.