Cât timp ar trebui să vă bicicliști pentru cel mai bun beneficiu de scădere în greutate?

Pierderea a doar 5 până la 10% din greutatea corporală poate reduce riscul de îmbolnăvire cronică atunci când sunteți supraponderală sau obeză. Dacă încă mai aveți nevoie de un alt motiv pentru a vă exercita, gândiți-vă la modul în care a condus o bicicletă pentru a vă face să vă simțiți când erați copil. Bicicleta este o modalitate amuzanta si usoara de a arde calorii in plus si de a pierde greutate.

Ciclism și pierdere în greutate

Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă combinarea celor trei forme de exercițiu, aerobic, flexibilitate și putere pentru beneficiile maxime pentru sănătate. Ciclismul este un exercițiu aerobic, care mărește ritmul inimii și al respirației. De asemenea, vă crește metabolismul, determinând să utilizați mai multă energie decât ați putea să vă odihniți. Utilizarea mai multor energii înseamnă arderea caloriilor - cheia pentru pierderea în greutate.

Durata activității

Pentru cel mai bun beneficiu de scădere în greutate, încercați să faceți bicicleta timp de 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un minim de 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână. Pentru beneficii mai mari pentru sănătate și pentru scăderea în greutate, dublați aerobicul la 300 de minute pe săptămână. O persoană de 185 de kilograme care se deplasează la temperaturi cuprinse între 12 și 13,9 mph arde 355 de calorii la fiecare 30 de minute, o cheltuială totală calorică de 3.550 de calorii sau mai mult pe săptămână.

Ritmul cardiac și exercițiul

Intensitatea bicicletei este de asemenea importantă. Monitorizați ritmul cardiac pentru a vă evalua progresul. O frecvență cardiacă de repaus este de obicei între 60 și 80 de bătăi pe minut. Reduceți vârsta de la 220. Dacă sunteți 55, scade 55 de la 220, ceea ce echivalează cu 165. Înmulțiți 165 cu 0.50, care este egal cu 82.5. Apoi multiplicați 165 cu 0,75 pentru a afla frecvența maximă a cardului, care este de 123,75. Verificați ritmul cardiac în mod regulat în timpul exercițiilor, cu o rată mai mică de 82 de batai de inimă indicând un antrenament ușor și moderat și o rată mai mare de 123 batai pe minut care indică o antrenament de mare intensitate.

Beneficiile ciclismului

O rutină obișnuită de ciclism oferă o modalitate eficientă de a arde calorii și de a pierde în greutate. În timp ce călărirea unei biciclete utilizează grupele mari de mușchi într-o manieră dinamică și ritmică, este de asemenea ușor pe articulații. Dacă aveți o greutate semnificativă de pierdut, aerobica cu impact redus, cum ar fi ciclismul, este adesea recomandată de medici pentru a vă reduce riscul de rănire la nivelul gleznelor, genunchiului și șoldurilor. Este, de asemenea, o activitate de relaxare a stresului, permițându-vă să vă relaxați pe măsură ce faceți o plimbare pe străzi sau pe bicicletă în aer liber sau când vremea este rea, pe o bicicletă staționară în sală.