Cât timp ar trebui să exercite adolescenții?

Adolescenții care au un exercițiu regulat sunt mai susceptibili să mențină o greutate sănătoasă, mai puțin susceptibili de a dezvolta anumite boli și mai multe șanse de a se simți bine în minte și în corp, potrivit TeensHealth de la Nemours. Probabil că deja știți că exercițiul este bun pentru dvs., dar ceea ce este posibil să nu știți este cât timp sau cât de des trebuie să vă exercitați pentru a obține cele mai mari beneficii.

Hobby-urile, cum ar fi skateboarding-ul, sunt numite exerciții fizice. (Imagine: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)

Nevoile cardiace zilnice

Majoritatea adolescenților ar trebui să urmărească cel puțin 60 de minute de exerciții fizice zilnice, majoritatea cărora ar trebui să provină din exerciții cardio moderate de intensitate, cum ar fi mersul pe jos sau exerciții cardio-viguroase cum ar fi alergarea, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Includeți o activitate viguroasă în sesiunile de antrenament cu cel puțin trei zile pe săptămână. Deși aveți nevoie de aproximativ 60 de minute totale de exerciții pe zi, durata unei sesiuni de exerciții poate fi mai scurtă. De exemplu, ați putea face două sesiuni de 30 de minute sau patru sesiuni de 15 minute răspândite pe parcursul zilei.

Consolidarea nevoilor zilnice

Activitățile care vă întăresc oasele și mușchii ar trebui să facă parte din cele 60 de minute de exerciții fizice cu cel puțin trei zile din săptămână. Activități precum gimnastica își construiesc forța musculară și osoasă, dar și un antrenament în sala de gimnastică ajută. Consolidarea opțiunilor de exerciții includ antrenamentele de greutate corporală, cum ar fi trage-up-uri și abdomene, exerciții tubulatură de rezistență, exerciții de greutate în greutate și exerciții de masă în greutate.

Obținerea activă

Nu va trebui să vă petreceți timpul calculând cât de multe minute ați făcut, exercitați dacă vă angajați să fiți mai activi în viața de zi cu zi. Hobby-uri plăcute, cum ar fi patinajul, practicarea yoga, snowboarding-ul și jocul cu un picior, sunt și exerciții fizice. Dacă nu sunteți obișnuit să fiți activi fizic, începeți prin adăugarea unor obiceiuri active în viața voastră. Schimbările simple, cum ar fi luarea scărilor, mai degrabă decât scările rulante, ciclismul la școală și întinderea în timpul spectacolului dvs. de televiziune preferat vă vor ajuta să vă dezvoltați obiceiul activ.

Când este prea mult

Nici un număr unic nu este setat ca suma maximă de exercițiu pe care ar trebui să o obțineți, dar există un moment în care un obicei sănătos merge prea departe. Motivele obișnuite pe care s-ar putea să le faceți mai mult decât o sumă sănătoasă sunt dacă încercați să scăpați în greutate sau să îmbunătățiți rapid performanțele sportive. Discutați cu medicul dacă planul de exerciții fizic actual vă simțiți din ce în ce mai nervos și obosit, dacă nu aveți poftă de mâncare, dacă ritmul cardiac este constant în sus în timpul exercițiilor fizice și de odihnă, dacă performanța fizică suferă, dacă mușchii și articulațiile se simt în permanență și dacă aveți probleme cu somnul, recomandă Consiliului American privind exercițiile.