Cât timp ar trebui să exercit pe zi pentru a pierde 10 de lire?

Deși va trebui să luați în considerare câțiva factori pentru a determina cât timp trebuie să vă exersați în fiecare zi pentru a pierde 10 lbs., Alegerea unui antrenament pe care îl bucurați vă va motiva să vă mențineți. Exercitarea zilnică este esențială atunci când vine vorba de scăderea în greutate - Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă o oră sau mai mult de activitate cardiovasculară moderată de cinci ori pe săptămână pentru a pierde în greutate.

Ritmul sigur de pierdere în greutate

Stabiliți un obiectiv de a pierde între 1 și 2 lbs. din greutate în fiecare săptămână. Prea multă pierdere în greutate poate crea un ciclu de dietă nesănătoasă yo-yo și poate duce la probleme de sănătate. Charles F. Bellows, de la Colegiul de Medicină Baylor, subliniază faptul că persoanele care pierd mai mult de 3,3 kg. o săptămână s-au supus unui risc mai mare de formare a pietrelor biliari. Pierderea repetată în greutate și creșterea în greutate sporesc, de asemenea, acest risc special pentru sănătate. Cu toate acestea, calculi biliari nu sunt singura problemă de sănătate pe care o puteți dezvolta atunci când încercați să scăpați prea mult. Crash dieting vă poate face obosiți și iritabili și pot provoca pierderea părului și a mușchilor. Oamenii care încearcă în mod repetat să piardă în greutate într-un ritm rapid pot avea un risc crescut de atac de cord, potrivit Dieteticianului înregistrat Robin Gaff de la Centrul Medical de Stat din Ohio.

Greutatea curentă

Greutatea dvs. actuală afectează durata de timp necesară pentru a vă exercita în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Persoanele care sunt în mod semnificativ supraponderale tind să piardă în greutate la o rată mai rapidă decât cei care sunt deja aproape de o greutate sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că necesită mai multă energie pentru a vă mișca corpul dacă cântăriți 200 kg. decât dacă o cântărați 150 kg. Cu cât mai multă energie trebuie folosită de corp, cu atât mai multe calorii veți arde. De exemplu, dacă cântărați 200 de kilograme, puteți arde 635 de calorii în timpul unui joc de racquetball de o oră, în timp ce o persoană de 150 de lb va arde aproximativ 150 de calorii mai puține în același joc. Prin urmare, dacă cântăriți 200 kg. și joacă racquetball pentru o oră zilnic, ai putea pierde 10 lbs. într-o perioadă de opt săptămâni. În timp ce, dacă cântăriți 150 kg, va trebui să jucați racquetball timp de o oră și 15 minute pentru a pierde aceeași greutate. Un kilogram de grasime este egal cu 3.500 de calorii.

Tipul exercițiului

Tipul de exercițiu pe care îl faceți influențează timpul necesar pentru a vă petrece exercițiile pentru a pierde în greutate. Dacă cântăriți 150 kg. și de mers pe jos în fiecare zi la un ritm de 3 mph timp de opt săptămâni, va trebui să meargă timp de 2 ore și 50 de minute pentru a pierde 10 lbs. în această perioadă de opt săptămâni. Pe de altă parte, dacă alegeți să circulați la 12 mph, va trebui să exersați o oră și 10 minute în fiecare zi pentru a obține aceleași rezultate.

Dietă

Este dificil să pierdeți în greutate dacă nu vă gândiți la dietă. Când vă exercitați, creșteți metabolismul și ardeți calorii, ceea ce poate determina o creștere a apetitului. Dacă nu monitorizați aportul de calorii în fiecare zi, este posibil să consumați calorii suplimentare și să rămâneți la greutatea curentă. Acest lucru este normal, deoarece corpul îi place să creeze o stare de homeostazie - adică face ajustări pentru a menține greutatea stabilă. Va trebui să subminați în mod deliberat acest proces pentru a pierde în greutate. Scrieți aportul de calorii în fiecare zi pentru a vă menține pierderea în greutate.