Cât timp ar trebui să dansez să ard 500 de calorii?

Este posibil să nu te calificați vreodată ca un concurs la "Așa că crezi că poți să dansezi", dar dacă lăsa să se joace dansul tău interior, poți să arzi câteva calorii serioase. Dansul este o formă excelentă de condiționare aerobică și destul de plăcută pentru unii oameni că nu consideră că este exercițiu. Numărul de calorii arse depinde de greutatea dvs., de durata dansului și de intensitatea antrenamentului.

Două persoane sunt dansuri de salsa. (Imagine: blanaru / iStock / Getty Images)

Beneficiile dansului

Dansul poate oferi condiție cardiovasculară, care poate ajuta la scăderea riscului de boală coronariană, scăderea tensiunii arteriale și vă ajută să vă administrați greutatea, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Este, de asemenea, purtătoare de greutate, care îmbunătățește densitatea osoasă, puterea musculară, coordonarea și echilibrul. În plus, un număr de persoane au beneficiat de dansuri psihologice. Reduce stresul și oboseala și îmbunătățește energia și starea de spirit, și vă poate spori încrederea în sine.

Calorii arse

O persoană care cântărește 155 de lire sterline ar trebui să facă dansuri rapide de bal pentru aproximativ o oră și 25 de minute pentru a arde peste 500 de calorii, potrivit Harvard Health. Dacă acea persoană făcea dans lent, ar trebui să danseze aproximativ două ore și 25 de minute pentru a arde 500 de calorii. O persoană de 155 de lire s-ar fi nevoit să facă dans aerobic sau ritm rapid pentru aproximativ o oră și 10 minute pentru a arde aproximativ 500 de calorii.

Zumba

Zumba a fost creat accidental de către instructorul de fitness Alberto Perez când a uitat să-și ia muzica tradițională de aerobic la o clasă într-o zi. A improvizat cu propriul amestec de benzi muzicale în rucsacul său, care include muzica salsa și merengue cu care a crescut. Programul de dans inspirat de latină vă permite să vă mișcă muzica cu pașii energizanți, dar ușor de urmat. Un individ de 150 de lire va arde 540 de calorii pe oră cu Zumba.

Măsuri de precauție

Dacă tocmai începeți să dansați, începeți cu o clasă de începători pentru a minimaliza riscul de rănire și concentrați-vă asupra îmbunătățirii flexibilității și echilibrului înainte de a avansa la mișcări cu impact înalt. Din moment ce există atât de multe stiluri diferite de dans și dans-fitness clase disponibile, ar trebui să fie ușor de a găsi ceva care se aliniază cu obiectivele, preferințele și nivelul de fitness.