Cât timp organismul dvs. arde calorii după un antrenament?

Când vă puneți timp la sala de sport, ați dori să știți că încă mai ardeți calorii după antrenament. Când lucrați, corpul dvs. obține energia de care aveți nevoie pentru o activitate susținută prin arderea caloriilor stocate.

Exercitiile ard calorii in timpul antrenamentului si dupa. (Imagine: The Brigade Good / DigitalVision / GettyImages)

Atunci când efectuați exerciții aerobice, corpul dvs. va arde caloriile pentru o perioadă scurtă de timp, până la câteva ore, după ce ați terminat antrenamentul. Când efectuați exerciții de antrenament de forță cum ar fi halterele, vă creșteți permanent capacitatea de ardere a caloriilor prin creșterea ofertei de țesut muscular al corpului.

Bacsis

Deși organismul dumneavoastră continuă să ardă calorii suplimentare pentru câteva ore după un antrenament, construirea mai multor mușchi va crește numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în jurul valorii de timp.

Arderea post-antrenament

Exercițiile aerobice, cum ar fi înotul și ciclismul, declanșează arderea caloriilor post-antrenament, făcându-vă să vă mutați în mod repetat membrele pentru perioade relativ lungi de timp. Activitățile de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, vă fac să ardeți un număr destul de mic de calorii în plus, în timp ce o activitate intensă, cum ar fi alergatul, vă poate face să ardeți mai mult de 1.400 de calorii într-o singură oră.

După ce ați terminat un exercițiu aerobic, corpul dumneavoastră revine treptat la nivelul normal de utilizare a caloriilor. Pentru exerciții cu experiență care se angajează în activități cu intensitate ridicată, arderea sporită a caloriilor poate continua până la câteva ore după încheierea unei sesiuni de exerciții.

Citeste mai mult: Cum se calculează calorii arse

Forța-Efectele de antrenament

În timpul unui antrenament tipic de haltere, ardeți doar aproximativ 180 până la 266 de calorii într-o oră, potrivit Harvard Health Publishing. Cu toate acestea, haltere, calisthenics și alte exerciții de forță de formare, de asemenea, crește treptat dimensiunea muschilor.

Fiecare lira de țesut muscular ajută organismul să ardă mai multe calorii în repaus, iar acest proces de ardere nu se limitează la orele următoare sesiunii de exerciții fizice. Pe măsură ce mărimea mușchilor crește, corpul dumneavoastră arde în fiecare zi și mai mult din rezervele dvs. de calorii pentru a vă satisface necesitățile energetice actuale.

Programe combinate de exerciții

Pentru a arde calorii și pentru a vă controla greutatea, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) vă recomandă să vă angajați atât în ​​exerciții aerobice cât și în formare de forță. Activitatea aerobă, inclusiv orice activitate desfășurată la un nivel moderat până la un nivel energic, ar trebui să fie efectuată pe o perioadă de cel puțin 150 de minute pe săptămână.

De asemenea, CDC subliniază că beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice sunt chiar mai mari dacă efectuați mai mult de 300 de minute pe săptămână. Dacă sunteți nou să exerciți sau nu ați exercitat pentru o lungă perioadă de timp, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness. De obicei, veți începe cu cantități mai mici de exerciții fizice și vă veți mări treptat eforturile.

Considerații pentru începători

Dacă sunteți un exercițiu nou, de obicei nu veți putea să vă exercitați la o intensitate care promovează arderea prelungită a caloriilor după un antrenament aerobic, notele SpineUniverse. Dacă începeți un program de forță de antrenament, de obicei, veți începe să măriți dimensiunea și puterea mușchilor dvs. într-o chestiune de câteva săptămâni.

Puteți beneficia de anumite activități aerobice, chiar dacă puteți exercita doar 10 minute pe rând, în timp ce puteți beneficia de exerciții de forță de antrenament în sesiuni de antrenament care durează doar 20 sau 30 de minute.

Citeste mai mult: Calorii arse de la instruirea intervalului de înaltă intensitate