Cât timp după consumul de alimente ar trebui să vă Train Weight?
Alimentația alimentelor potrivite înainte de a vă antrena greutatea vă poate oferi energia pentru a vă optimiza performanța. Sincronizarea mesei înainte de antrenamentul în greutate vă poate ajuta să evitați probleme cum ar fi oboseala și stomacul deranjat. Dacă vă simțiți disconfort în timpul antrenamentului de antrenament de forță, întrerupeți exercițiul până când simptomele dispar.
O farfurie de gustări sănătoase pe o masă. (Imagine: lola1960 / iStock / Getty Images)Interval de timp
Ar trebui să grenați aproximativ treizeci de ore după ce mâncați. Dimensiunea mesei dvs. va afecta, de asemenea, calendarul. Micul dejun poate fi consumat cu până la o oră înainte de antrenament. Micile gustări sunt permise cu două până la trei ore înainte de antrenament. Permiteți-vă cel puțin trei până la patru ore înainte de antrenament dacă mâncați o masă mare.
Efecte
Potrivit Agentiei Stanislaus Health Services, crescatorii de greutate au de trei ori mai multe sanse de a suferi de arsuri la stomac atunci cand exercita decat alti sportivi. Respiratia intre repetari determina cresterea presiunii in abdomen si excesul de acid gastric este impins in esofag. Reacțiile adverse suplimentare ale consumului prea aproape de haltere includ oboseală, crampe abdominale și diaree. Cu toate acestea, dacă nu mâncați nimic înainte de antrenament în greutate, vă puteți simți obosit și scade puterea.
Tipuri
Pentru ca veti descompune greutatile de ridicare a fibrelor musculare, alegeti o gustare bogata in carbohidrati complexi, proteine si o cantitate mica de grasime, spune Tiffani Bacchus, dietetician inregistrat intr-un articol pentru ACE Fitness; una până la două ore înainte de a vă antrena greutatea. Dacă diminuezi trenul dimineața, poate fi necesar să te trezești devreme pentru a oferi suficient timp pentru digestie înainte de a-ți exercita. Opțiunile de gustare pe care ar trebui să le luați în considerare sunt o masă amestecată de ouă, ovaz și spanac; sau salata de fructe, banane, bauturi sportive, shake de fructe, granola bar sau iaurt cu fructe.
consideraţii
Amintiți-vă să mâncați după formarea în greutate, precum și pentru a ajuta la repararea și recuperarea musculară. În intervalul 30-45 de minute de la sfârșitul antrenamentului, mâncați o masă mică formată din carbohidrați și proteine. Exemplele includ untul de arahide pe un bob de cereale integrale, shake-ul de proteine, lapte de ciocolată, brânză șir și bara de proteine. De asemenea, beți apă înainte, în timpul și după rutina de antrenament de forță.
