Cât de rapid poate o persoană să piardă în greutate pe o eliptică?

Deși puteți arde calorii și puteți pierde în greutate cu orice mașină pentru exerciții cardiovasculare, cum ar fi banda de alergare sau bicicleta staționară, mașinile eliptice oferă o serie de avantaje. Mașinile eliptice vă stresează articulațiile mai puțin decât benzile de alergare, iar elipticalele cu mânerele în mișcare vă permit să lucrați cu brațele, spre deosebire de treadmill-uri sau biciclete. Ca și în cazul altor mașini, totuși, o bună poziție și o intensitate suficientă a antrenamentului sunt importante pentru arderea grăsimilor și minimizarea riscului de rănire.

Arderea caloriilor

Lucrul pe o mașină eliptică arde un număr semnificativ de calorii. O jumătate de oră pe o mașină eliptică arde 270 de calorii dacă cântăriți 125 lbs., 335 de calorii dacă cântăriți 155 kg. și 400 de calorii dacă cântărați 185 lbs., experți de fitness de la Universitatea din Harvard. Dacă cântăriți 200 de kilograme, veți arde 432 de calorii pe jumătate de oră.

Planul de pierdere în greutate

Pierderea între 1/2 și 1 lb. săptămânal este o rată sigură care ajută la maximizarea pierderilor de grăsimi și reduce riscul de a câștiga greutatea înapoi, explică dieteticiana Sheri Barke cu Colegiul Canyons. Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderali, cu până la 2 lbs. săptămânal este în siguranță. Pierderea unui kilogram săptămânal necesită un deficit de calorii de 3.500 de calorii pe săptămână. Puteți crea acest lucru tăind 1.750 de calorii din dieta dvs. și arzând încă 1.750 de calorii prin exercițiu. Dacă cântărați 185 kg, puteți arde 1.750 de calorii pe săptămână, cu aproximativ cinci ore de antrenament pe mașină eliptică de jumătate de oră sau nouă antrenamente de 15 minute distanțate pe parcursul săptămânii.

Intensitatea antrenamentului

Veți avea nevoie să lucrați destul de greu pentru a vă ajuta să vă pompiți inima pentru a pierde în greutate cu antrenamentele mașinilor eliptice. Reduceți vârsta de la 220 ani pentru a estima rata cardiacă maximă și pentru 60-70% din această rată când vă exercitați. De exemplu, dacă aveți 55 de ani, puteți găsi 60% din ritmul cardiac maxim cu formula 220 - 55 x .6 = 82 bătăi pe minut. Intervalul de formare vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii. De-a lungul antrenamentului mașinii dvs. eliptice, puteți alterna între patru minute de exercițiu de intensitate moderată și un minut de exercițiu de intensitate mai mare.

Modificați-vă dieta

În timp ce utilizați mașina eliptică, țineți-vă capul în sus, umerii în spate și mușchii abdominali strânși. Corpul inferior ar trebui să vă susțină greutatea, astfel încât să nu vă sprijiniți pe barele mânerului mașinii sau să le strângeți strâns. În timp ce mașina eliptică este de obicei o alegere bună dacă începeți doar cu exercițiul fizic, consultați un furnizor de îngrijire medicală înainte de a începe antrenamentele dacă aveți dificultăți de echilibru, probleme comune sau aveți dureri toracice în ultima lună.