Cât de repede mă duc dacă am alergat la 5.0 pe un treadmill pentru o singură mila?

Cunoașterea ritmului în minute pe mile vă poate ajuta să estimați cât timp vă poate dura pentru a acoperi o anumită distanță. Cele mai multe modele de treadmill vă vor spune cât de repede sunteți în termeni de mile pe oră (mph), dar nu vă va spune echivalentul minute pe mile. Dacă executați un ritm de 5 mph pe banda de alergare, veți acoperi o milă în 12 minute. Cu toate acestea, nu puteți replica acest ritm dacă vă desfășurați în aer liber.

Ritmul interior diferă de ritmul exterior. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Treadmill Versus în aer liber

Când alergi afară, trebuie să navighezi pe un teren neuniform și să lucrezi împotriva rezistenței la vânt, deci viteza ta este puțin înșelătoare. Banda de alergare nu oferă aceste provocări, deci sesiunea dvs. este ușor mai ușoară. Echilibrul centurii de alergat înseamnă că de fiecare dată când vă plantați piciorul, se simte aproape exact același lucru - deci nu trebuie să lucrați așa de greu făcând ajustări subtile pentru pietricele, divizii și zvâcniri. Cureaua vă trage, de asemenea, în locul locului în care trebuie să vă împingeți la sol în timp ce vă aflați în aer liber, astfel încât este posibil să vă fie mai ușor să mențineți un ritm uniform pe o bandă de alergare.

Efectul asupra vitezei

Când mergeți la 5 mph pe o înclinație de 0 la sută pe banda de alergare, mașina vă poate înregistra că mergeți la o milă în 12 minute. Dacă ați făcut același efort în aer liber, cu toate acestea, probabil că veți dura mai mult pentru a acoperi mile datorită provocărilor de rezistență la vânt și pe teren. Dar, atunci cand alergi in aer liber, evaluarea dvs. de efortul perceput - sau de auto-determinare a efortului pe care il depuneti - se schimba, a aratat un studiu semnal publicat intr-un numar din 1991 al revistei "Medicina si stiinta in sport și exerciții. " Celor care au alergat au fost rugați să-și fixeze propriul ritm în aer liber și în interior pe un treadmill și apoi să-și evalueze efortul perceput. Au alergat mult mai repede în aer liber, în ciuda faptului că au raportat un sentiment de efort egal în ambele runde.

Strategie

Dacă nu puteți merge în aer liber și doriți să vă asigurați că ritmul de 12 minute sau 5 mph este adevărat, încercați să setați înclinarea pe banda de alergare la 1%. O ediție din august 1996 a "Jurnalului de Științe sportive" a constatat că funcționarea pe o treaptă de 1 la sută pe banda de alergare a replicat cel mai bine efortul de a alerga pe un curs plat în aer liber. De asemenea, puteți crește înclinația la un nivel mai înalt dacă vă antrenați să alergați în aer liber pe un curs deluros.

Rezultatele cursei

Dacă vă puteți atinge mișcarea în aer liber de 5 mph în aer liber, veți putea termina o cursă de 5K sau 3,1 mile în aproximativ 37 de minute și 12 secunde. Un 10K, care este egal cu 6,2 mile, vă va duce aproximativ o oră, 14 minute și 24 de secunde. Dacă puteți menține ritmul de 13,1 mile - o distanță de jumătate de maraton - veți fi terminat în două ore, 37 de minute și 12 secunde.