Cum vă arde corpul grăsimea?

Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate pentru sănătate sau să vă arătați mai subțire în blugi, trebuie să ardeți grăsime pentru a vă atinge scopul. Corpul tau isi pierde grasimea atunci cand creezi un mediu in care nu obtine suficient energie si trebuie sa te intoarce la magazinele de grasime pentru a-ti combusti toate functiile. Atunci când o celulă are nevoie de energie, un proces chimic complex eliberează grăsimea din celulele grase și o transformă în combustibil utilizabil. Esti mai subtire si mai sanatoasa.

Exercitiile ajuta la crearea unui mediu de ardere a grasimilor in organism. (Imagine: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Procesul de ardere a grăsimilor

Corpul dvs. stochează grăsimi din țesutul adipos - alcătuit din celulele grase - ca trigliceride. Această formă de grăsime nu este totuși utilizabilă imediat pentru energie. Când corpul tău simte un deficit de energie, celulele tale adipoase reacționează. O enzimă din ele, numită lipază sensibilă la hormoni, ajută la descompunerea trigliceridelor, eliberând acizii grași și glicerolul în sânge. Celulele care necesită energie iau acești compuși și le transformă în combustibil utilizabil, plus dioxid de carbon și apă.

Acest lucru explică de ce nu puteți "reduce loc" o anumită zonă. Celulele de grasime de pe tot corpul tau raspund la un deficit de energie, nu doar cele aflate in locurile tale "problema".

Unde merge grăsimea?

Carbonul, hidrogenul și oxigenul alcătuiesc grăsime. Când trigliceridele sunt împărțite în energia utilizabilă a glicerolului și a acizilor grași, dioxidul de carbon și apa sunt, de asemenea, eliberați. Expirați dioxidul de carbon și excretați apa în urină și transpirație.

Când celulele grase "arde" grăsimea, ele se contractă, dar nu dispar în întregime. Când mâncați mai mult decât ardeți, se reumple și veți câștiga grăsime. Evitati sa obtineti grasimi pastrand un echilibru intre caloriile luate si cele arse. Pentru a pierde grăsime, creați un deficit consumând mai puține calorii decât arzi. Acest lucru conduce corpul dvs. pentru a transforma în grăsime stocate pentru a furniza calorii lipsă.

De ce ar putea arde mai mult decât grăsime

Deși grăsimile furnizează aproximativ 60% din energia pe care o folosiți atunci când vă odihniți și, uneori, chiar și mai mult în timpul exercițiilor prelungite de lumină până la moderată, nu puteți susține toate funcțiile organismului. Creierul, nervii și celulele roșii ale sângelui au nevoie de glucoză pentru a funcționa, iar grăsimile asigură o cantitate minimă de glucoză. Dacă te duci într-o dietă de înfometare sau foarte puțin calorică, corpul tău se va transforma în musculițe sărată, pe care o va arde pentru a obține niște glucoză.

O jumătate de kilogram de grăsime corporală este egală cu 3500 de calorii, așa că atunci când mâncați mai multe calorii decât ardeți, pierdeți o lire. Dar, chiar dacă ardeți 2.000 de calorii pe zi și nu luați alimente sau băuturi - în afară de apă - nu veți pierde cu succes 0.6 kilograme de grăsimi pe zi. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. va mânca, de asemenea, în muschi săraci pentru a combustibil funcțiile necesare. Aproximativ 25% din fiecare lira pierdută atunci când nu vă exercitați, va proveni din masa musculară slabă. Nu puteți pierde mai mult de o jumătate de kilogram de grăsime pur pe zi, chiar dacă nu beți decât apă.

Maximizarea pierderii de grăsimi

Pentru a împiedica organismul să folosească o masă slabă ca energie pentru a vă alimenta creierul și sistemul nervos central, forța de tren va reduce calorii. Acest lucru trimite un mesaj corpului dvs. că mușchiul este necesar pentru funcția de bază. Scopul a cel puțin două antrenamente pe săptămână care să abordeze toate grupurile importante de mușchi.

Corpul tau are nevoie de carbohidrati in dieta ta pentru a rupe complet grasimile. Puteți reduce ușor carbohidrații când reduceți calorii, dar nu le eliminați cu totul. Cerealele integrale, legumele și fructele sunt surse sănătoase. Institutul de Medicină recomandă ca 45 până la 65% din calorii zilnice să fie compuse din carbohidrați.