Cum mersul creste metabolismul?
Plimbarea este o metoda cu impact redus si eficienta a exercitiilor cardiovasculare. Este important să influențezi intensitatea și nivelul de înclinație în timpul mersului pentru a măsura eficacitatea metabolismului. Metabolismul este un proces în care substanțele cum ar fi produsele alimentare sunt defalcate și utilizate pentru energie. O persoană de 200 de kilograme care merge la 2 mph poate pierde 255 de calorii într-o oră, potrivit Panhandle Health. Când vine vorba de mers pe jos, cât de mult stimulezi metabolismul depinde de efortul tău personal.
O femeie plouă în natură în ploaie. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Efortul
Când vă plimbați, creșteți metabolismul cu un grad mai ridicat de viteză, rezistență și înclinație. Metabolismul dvs. arde prin calorii - proteine, carbohidrați și grăsimi - pentru a vă menține nivelul de energie în timpul unei plimbări. Prin sporirea efortului dvs. personal la mers, corpul crește cererea de energie, ceea ce mărește metabolismul. Brisk plimbare în sus sau mers pe jos moderat, pentru o durată prelungită de o oră sunt moduri în care vă puteți revigora metabolismul în timpul mersului pe jos.
O plimbare în sus
Cercetătorii au descoperit rezultate pozitive în ceea ce privește efectul de mers pe jos pe creșterea dealului asupra creșterii metabolismului. O revizuire din 2005 a "Medicinii Sportive" afirmă că mersul pe jos crește metabolismul grăsimilor pentru a menține nivelurile de glucoză din sânge. Hill-ul de mers pe jos este, de asemenea, eficiente în creșterea metabolismului dvs. atunci când vă plimbați într-un ritm scăzut la moderat pe o perioadă extinsă de timp. Cu toate acestea, adulții mai în vârstă și cei cu un nivel scăzut de fitness sunt mai predispuși la răni și la efectele unor condiții meteorologice nefavorabile, cum ar fi hipotermia. În mod alternativ, mersul pe o banda de alergare pe înclinație poate oferi multe dintre avantajele de mers pe jos, fără a vă expune la vremea nefavorabilă.
Plimbarea pe o bază regulată
De mers pe jos de mai multe ori pe saptamana poate creste in mod eficient rata metabolica bazala, care este cat de repede metabolismul dvs. functioneaza atunci cand va odihniti. "Jurnalul Asociației Dietetice Americane" a constatat că femeile care au umblat timp de nouă ore pe săptămână au prezentat un procent mai scăzut de grăsime corporală și o rată metabolică bazală crescută. Participantii la studiu care au mentinut un stil de viata sedentar - de o ora de mers pe saptamana - nu au avut aceleasi beneficii. O plimbare rapidă timp de cinci ore pe săptămână va oferi beneficii metabolice similare în mai puțin timp datorită creșterii ritmului și a energiei
Obțineți mai mult de la antrenament
Pentru a vă intensifica sesiunea de mers pe jos puteți curea pe greutățile încheieturii mâinii sau o vesta de greutate. Alte îmbrăcăminte ponderată, cum ar fi greutățile gleznei, vă perturbe mecanica de mers pe jos, în timp ce greutățile mâinii vă pot mări tensiunea arterială atunci când sunt strânse. Consiliul American pe Exercise vă recomandă să utilizați între 1 - 3 kilograme pentru greutăți la încheietura mâinii și purtați vesta ponderate între 5 și 10 procente din greutatea corporală.
