Cum ajuta complexul de vitamina B corpul tau?

Vitaminele B sunt vitale pentru metabolismul celular și pentru fiecare funcție fiziologică din corpul vostru, dar deoarece acestea sunt solubile în apă, corpul dumneavoastră nu este în măsură să le păstreze. Aceasta înseamnă că, dacă nu puteți obține toate vitaminele B esențiale din dieta dvs. sau dacă aveți anumite afecțiuni medicale, luarea unui supliment de complex B este o alegere înțeleaptă, asigurându-vă că organismul dumneavoastră primește substanțele nutritive de care are nevoie.

Vitaminele B sunt solubile în apă și trebuie consumate în mod regulat pentru a susține sănătatea. (Imagine: superoke / iStock / GettyImages)

Bacsis

Fiecare dintre vitaminele unice din complexul B are un rol definit în sănătatea generală a funcțiilor dumneavoastră corporale. Complexul de vitamina B are un impact asupra nivelurilor de energie, metabolismului celular, funcției creierului și sistemului imunitar.

Ce este complexul de vitamina B??

Un supliment nutrițional care conține toate cele opt vitamine solubile în apă, cu excepția vitaminei C, este cunoscut sub numele de complex vitamină B. Vitaminele B au câteva caracteristici chimice și adesea coexistă în unele alimente, dar fiecare funcționează independent și are un rol diferit în a contribui la sănătatea dumneavoastră. Vitaminele din complexul B includ:

tiamina (vitamina B1) - esențială pentru ADN și crearea de energie și este strâns legată de activitatea altor vitamine B

riboflavina (vitamina B2) - vă ajută să vă curățați sângele și acționează ca un antioxidant
niacin (vitamina B3) - necesar pentru comunicarea între celule și vital pentru producerea de energie
acidul pantotenic (vitamina B5) - ajută ficatul să facă față toxinelor și ajută la generarea de energie
piridoxina (vitamina B6) - pentru sistemul imunitar, contribuie la circulatia oxigenului
biotina (vitamina B7) - pentru celulele sănătoase, reglează inflamația și protejează dezvoltarea copiilor
acidul folic (vitamina B9) - esențial pentru creier, reduce riscul de boli de inimă și cancer, previne defectele congenitale
cobalamine (vitamina B12) - pentru sănătatea celulelor sanguine, a sistemului nervos și a structurii ADN

Citeste mai mult: Alimente bogate în vitamine B.

Cât de mult ai nevoie?

Suplimentele complexe de vitamina B sunt disponibile în forme de pilule, pulbere, lichide, eliberate în timp și care pot fi mestecate. Unele sunt formulate pentru anumite grupe de vârstă sau sex. Unele sunt concepute pentru a suporta anumite cerințe, cum ar fi stimularea energiei sau ameliorarea stresului. Alte vitamine pot fi incluse într-un supliment din complexul B, cum ar fi vitamina C.

Fiecare vitamină din suplimentele complexe B este unică și necesară în cantități diferite, adesea dependente de sex și vârstă. Ajutorul zilnic recomandat evidențiat de Ghidul dietetic enumeră ADR pentru fiecare vitamină B de la 3 micrograme pe zi pentru vitamina B12 la 18 miligrame pe zi pentru vitamina B3. Este important să verificați eticheta suplimentului pentru a evita administrarea unor cantități excesive de vitamine, mai ales atunci când nu este necesară.

Citeste mai mult: Cât de mult este prea complex de vitamina B?

Cine este în pericol pentru deficiență?

Unele condiții și stilul tău de viață pot afecta depozitele de vitamine ale corpului și pot crește necesitatea de a lua o vitamină B complexă zilnică pentru a vă asigura că mențineți niveluri adecvate de nutrienți importanți. Abuzul de alcool scade absorbția, astfel încât consumul excesiv de alcool poate duce la o deficiență. O deficiență a vitaminei B poate fi, de asemenea, rezultatul ingerării unei viermi de tesime din alimente contaminate care nu sunt complet fierte datorită parazitului care alimentează substanțele nutritive din corpul dumneavoastră.

Vegetarienii sau persoanele care au o dietă vegetariană strictă care elimină produsele animale sunt deseori deficitare în vitaminele B, în special în vitamina B12. Femeile gravide și care alăptează au o cerere crescută de vitamine B, în special B12 și folat. A nu se obține suficient de aceste vitamine poate duce la o deficiență și un posibil rău pentru un nou-născut.

Efectul medicamentelor și medicamentelor

Anumite medicamente cu prescripție medicală, inclusiv unele medicamente antisezice, pot restricționa absorbția complexului de vitamină B. Inhibitorii pompei de protoni, care scad acidul gastric, și metformina, un medicament diabetic, pot scădea capacitatea de absorbție. Contraceptivele orale pot, de asemenea, să epuizeze mai multe vitamine B, inclusiv B6, B12 și acid folic, potrivit News University Health.

Condițiile medicale pot reduce absorbția

Condițiile medicale care determină o capacitate scăzută de absorbție a nutrienților pot duce la o deficiență și la necesitatea unui supliment de complex B. Pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să aveți o reducere a acidului gastric. Boli, cum ar fi boala Celiac sau Crohn, pot inhiba abilitatea ta de a absorbi vitaminele din alimente. Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală, cum ar fi scăderea în greutate, bypassul gastric sau îndepărtarea unei părți din intestinul subțire sau pacienții supuși hemodializei pentru afecțiuni renale, pot avea dificultăți în absorbție, potrivit Clinicii Mayo.

Citeste mai mult: Simptome de scăzut B12

Complexul B pentru reducerea stresului

Complexul de vitamina B a fost găsit util în reducerea oboselii și stresului, precum și îmbunătățirea stării de spirit. Cercetatorii au identificat o legatura intre nivelele de vitamina B si atrofia creierului si capacitatea cognitiva.

Un studiu australian a examinat efectele vitaminelor B asupra stresului și variabilelor de dispoziție cu angajați cu normă întreagă la locul de muncă. Incorporând rolul vitaminelor B ca antioxidanți, studiul a investigat relația dintre menținerea capacității cognitive și sănătatea generală. Publicat în Jurnalul nutrițional în 2014, dovezile au concluzionat că suplimentarea dietetică a vitaminelor B poate fi viabilă în reducerea stresului ocupațional, creșterea productivității muncii și scăderea absenteismului.

Îmbunătățiți anxietatea sau depresia

Depresia este cel mai frecvent tip de boală mintală la americani. Studiile care studiaza nutritia pentru a sustine starea de spirit si tulburarile depresive au descoperit ca vitaminele din complexul B pot fi utile in imbunatatirea simptomelor depresiei. Un studiu controlat cu placebo a studiat 60 de adulți diagnosticați cu depresie majoră pentru a evalua efectul complexului de vitamină B asupra ameliorării simptomelor depresive și de anxietate.

Rezultatele studiului, publicate în jurnalul ISRN Psihiatrie în 2013, au arătat îmbunătățiri modeste în starea de spirit și în sănătatea mintală prin utilizarea suplimentării cu vitamina B. Concluzia a fost că suplimentele alimentare pot fi eficiente pentru atenuarea depresiei, simptomelor de dispoziție și îmbunătățirii calității vieții.

Tratarea infecției cu drojdie

Complexul complex de vitamina B este necesar pentru replicarea celulară sănătoasă, ceea ce este deosebit de important atunci când celulele sunt atacate cu infecție. Simptomele inflamației de la infecție pot fi ameliorate de complexul de vitamină B, după cum reiese dintr-un studiu pentru a găsi o terapie eficientă pentru candidoza vulvovaginală (VVC). VVC este o infecție fungică la femeile cu simptome de inflamație și disconfort dureros în timpul urinării.

Studiul din 2017 a examinat efectul complexului de vitamina B, în combinație cu tratamentele convenționale, pentru a atenua simptomele de candidoză vulvovaginală complicată. Constatarile, publicate in jurnalul Biomedicina si farmacoterapia, au aratat o reducere semnificativ mai mare a inflamatiei si a crescut efectul antifungic in grupul care a primit o administrare concomitenta de vitamine complexe B-complex. Rezultatele au arătat o corelație între cea mai mare doză de complex vitamină B și cele mai scăzute scoruri inflamatorii.

Complicații din cauza toxicității

Deoarece vitaminele din complexul B sunt solubile în apă, orice exces pe care organismul nu îl folosește este excretat, deci este puțin probabil să suferiți de o supradoză cu vitamine B sau un efect toxic. Dacă aveți urină galben strălucitoare după administrarea complexului B, excesul de riboflavină este vinovatul.

În situații rare, luarea megadozelor unor vitamine B poate provoca efecte adverse asupra sănătății. Consumul crescut de suplimente de niacin (vitamina B3) poate provoca dureri abdominale, gută, greață, bătăi rapide ale inimii, mâncărime, erupții cutanate și chiar insuficiență hepatică acută, potrivit revistei Case Reports in Pediatrics.

Dozele mari de piridoxină (vitamina B6) pot provoca simptome asociate cu neuropatia, inclusiv leziuni ale nervilor, amorțeală, furnicături sau arsuri. Un studiu publicat în Toxicology in vitro a constatat că simptomele supradozajului cu vitamina B6 sunt similare cu cele ale deficienței vitaminei B6. Excesiva vitamina B6 poate duce, de asemenea, la leziuni ale pielii, suprasensibilitate la lumina, simptome gastrointestinale si capacitate redusa de a simti durerea sau temperaturi extreme, avertizeaza Clinica Mayo.

Citeste mai mult: B-Toxicitatea complexă a vitaminei