Cum scapă apa din grăsime din sistemul dvs.?

Apa este un ajutor bun pentru dietă, dar nu poate elimina în mod magic îngrășămintele din corpul vostru. Ajută la controlul greutății prin menținerea echilibrului fluidelor, ajutându-vă să vă simțiți pe deplin și să controlați aportul de calorii. Dacă încercați să pierdeți grăsimi, consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să creați un plan de dietă sănătos care să includă o cantitate adecvată de apă pentru a vă satisface cerințele zilnice.

Scopul este de a bea 8 cești de apă pe zi. (Imagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Apă și reținerea fluidelor

Apa potabilă nu poate elimina grăsimea, dar poate elimina apa. Consumul de apă poate ajuta dacă aveți o retenție ușoară a fluidului. Un organism bine hidratat este mai puțin probabil să rețină fluide, potrivit Canalului de sănătate mai bun. Cu toate acestea, dacă retenția dvs. de lichide se datorează unei afecțiuni medicale, este posibil să fie necesar să limitați cantitatea de apă pe care o beți. Consultați-vă medicul pentru a discuta nevoile dvs. individuale de apă pentru gestionarea retenției de lichide.

Apă și satietate

Consumul de apă înainte de a mânca vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Un studiu publicat în 2010, în Obezitate, a investigat efectele consumului de 2 cesti de apă înainte de mese privind pierderea în greutate într-un grup de persoane care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii. Studiul a constatat că grupul de consum de apă a pierdut mai multă greutate decât grupul de control. Consumul de apă înainte de a mânca vă ajută să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Calorii fără băuturi

O strategie de reducere a consumului de calorii pentru scăderea în greutate este înlocuirea băuturilor cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sifonul, cu o alternativă cu un consum redus de calorii. Cu toate acestea, înlocuirea sifonului regulat cu dietă sifon nu este întotdeauna de ajutor, potrivit unui studiu publicat în 2007 în Obezitate. Dar înlocuirea băuturilor cu conținut ridicat de zahăr și a băuturilor dietetice cu apă ar putea. Acest studiu a constatat că, atunci când persoanele supraponderale motivate să piardă în greutate și să mănânce mai bine au băut apă în loc de băutura lor uzuală cu zahăr, au mâncat mai puține calorii.

Obțineți completarea

Îndeplinirea nevoilor zilnice de apă vă poate ajuta în eforturile dvs. de scădere a greutății. Cât de multă apă trebuie să bei pentru a obține cele mai multe beneficii depinde de dieta dvs., de rutina exercițiului, de sănătate și de vreme. Puteți începe prin stabilirea valorii recomandate pentru adulți, care este de 8 până la 12 cești pe zi, conform Clemson Cooperative Extension și ajustări după cum este necesar. Băutură rece sau adăugând o stoarcere de lamaie sau var poate ajuta la îmbunătățirea gustului, astfel încât să beți mai mult.