Cum respirația profundă vă ajută să pierdeți din greutate?

Ideea de a pierde în greutate ar putea aduce în minte consumul limitat de calorii și transpirația printr-o rutină zilnică de exerciții viguroase, dar respirația profundă oferă și ajutor. Potrivit unui studiu realizat de Anand B. Shetty de la Universitatea Hampton din Virginia, tehnicile profunde de respirație ale yoghinului pot schimba activitatea metabolică a creierului și pot scădea indicele de masă corporală la adolescenți obezi.

Efecte

Respirația profundă oferă celulelor corpului dumneavoastră oxigen, ceea ce vă ajută să absorbiți substanțele nutritive. De asemenea, stimulează sistemul vostru limfatic să scape de toxine. Dacă respirația este superficială, cunoscută și sub numele de respirația toracică, celulele dumneavoastră primesc mai puțin nutrienți și sistemul limfatic poate fi mai lent, ambele putând duce la creșterea în greutate, potrivit studiului.

Beneficii

Respirația ajută profund sistemul nervos central. Medicul, instructorul yoga și acupuncturistul Baxter Bell sugerează că tehnicile profunde de respirație efectuate în yoga blândă sau de restaurare vă pot ajuta să pierdeți greutatea prin activarea sistemului nervos parasympathetic. Această parte a sistemului nervos contracarează stresul prin calmarea minții și echilibrarea corpului. Prin încetinirea metabolismului, ajută la digestie, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Pe de altă parte, prea multă stres poate provoca o respirație mai rapidă, superficială, o bătăi mai rapide a inimii și mușchii stransi, ceea ce poate provoca anxietate și mai puțină capacitate de a atenua poftele.

Expert Insight

Potrivit lui Dennis Lewis, autorul "Tao de respirație", respirația conștientă poate ajuta cu siguranță la un program de pierdere în greutate. Cu toate acestea, el descurajează orice tip de exercițiu forțat special conceput pentru a pierde în greutate din cauza unor posibile tulburări fizice, psihice sau spirituale. Lewis recomandă respirația în mod natural, exercitarea suficientă și consumul unei diete echilibrate ca fiind cel mai bun mod de a pierde în greutate.

Tehnică

Respirația prin nas, mai degrabă decât prin gura, vă ajută să activați mai bine sistemul nervos parasimpatic, potrivit Marcelle Pick, OB / GYN NP. O expirație completă vă ajută să vă goliți complet plămânii, astfel încât să puteți inhala mai complet. Pick recomandă un exercițiu simplu de respirație profundă. Stați confortabil, odihniți-vă mâinile pe genunchi și relaxați-vă umerii. Începeți cu o expirare lentă pe măsură ce numărați la cinci ani. Întrerupeți pentru două conturi, apoi inhalați când numărați la cinci. Observați că burta se extinde. Repetați acest ciclu de la 5 la 10 de ori. Provocarea va fi să vă mențineți conștiința respirației.

Potenţial

Respirația este ceva ce faceți mereu, indiferent dacă vă acordați atenție sau nu. Dacă vă mai amintiți de respirația dvs., puteți să vă îmbunătățiți cu mult viziunea și să faceți alegeri care vă ajută să rămâneți sănătoși și să vă mențineți greutatea ideală.