Cum afectează deshidratarea nivelurile de glucoză din sânge?

Apa este importantă pentru sănătatea dumneavoastră și stați bine hidratată vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de glucoză din sânge, ceea ce vă ajută să gestionați mai bine insulina hormonală. Acest lucru este deosebit de important pentru diabetici și unele dovezi sugerează că o hidratare adecvată vă poate ajuta să obțineți diabet zaharat tip 2.

Deshidratarea poate duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Glucoză din sânge de bază

Glucoza este o formă de zahăr pe care corpul o folosește pentru energie. Când consumi carbohidrați, corpul tău transformă carbohidrații în glucoză. Alimentele care sunt absorbite mai rapid, cum ar fi zahărul rafinat și făina albă, duc la o creștere mai mare a glicemiei, în timp ce alimentele mai puțin rafinate, cum ar fi pâinea cu cereale integrale, au ca rezultat o creștere mai lentă și mai sigură a glicemiei. Pe măsură ce nivelurile de glucoză cresc, corpul eliberează insulină, ceea ce determină celulele să stocheze glucoză și reduce cantitatea din sânge. Diabetul apare atunci când oamenii devin rezistenți la insulină, determinând nivelurile de glucoză din sânge să rămână ridicate.

Factorul de hidratare

Dacă sunteți îngrijorat de glicemia, o hidratare adecvată ar trebui să fie o prioritate maximă. Când sunteți deshidratat, corpul dumneavoastră produce un hormon numit vasopresin, potrivit "The New York Times". Vasopresina determină rinichii să rețină apă și, de asemenea, îi solicită ficatului să producă zahăr din sânge, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge. În timp, acest efect poate duce la rezistență la insulină, notează "New York Times".

Conexiunea la diabet

Desi sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest efect, deshidratarea poate duce in cele din urma la hiperglicemie cronica sau la glucoza in sange, ceea ce poate indica diabet zaharat, potrivit unui studiu publicat in "Diabetes Care" in 2011. Studiul a urmat 3.615 de adulti in varsta de noua ani si a constatat că cei care au băut cea mai mare cantitate de apă au fost cel mai puțin probabil să dezvolte hiperglicemie, în timp ce cei care au băut cea mai mică cantitate de apă au fost cel mai probabil să dezvolte hiperglicemie.

Hidratarea sănătoasă

Împreună cu potențialul care vă ajută să vă controlați nivelul de glucoză din sânge, rămâneți hidratat vă ajută organismul să distribuie nutrienți, să elimine deșeurile și să regleze temperatura corpului. Când deshidratați, vă puteți lipsi energia, aveți probleme cu îndeplinirea sarcinilor mentale și chiar puteți manifesta presiune scăzută a sângelui. Pentru a rămâne bine hidratat, majoritatea femeilor ar trebui să bea aproximativ 9 cești de apă sau alte fluide pe zi, iar bărbații ar trebui să bea aproximativ 13 cești de fluide pe zi. Cele mai multe băuturi, inclusiv cafea, ceai și lapte, contribuie la acest total; băuturile zaharoase, cum ar fi sucul și sifonul, pot contribui la creșterea nivelului de glucoză din sânge.