Cum se descrește rapid o greutate de 13 ani?

Nu doar adulții sunt supraponderali. Teenage obezitatea este o problemă periculoasă care poate promova afecțiuni medicale grave, cum ar fi diabetul de tip 2. Din fericire, există o varietate de moduri de a elimina kilogramele în exces fără să numărați calorii sau să petreceți ore întregi într-o sală de gimnastică. Puteți pierde rapid greutatea schimbând obiceiurile proaste - și creând câteva noi pozitive.

Un băiat de 13 ani care se joacă cu o minge într-un centru de agrement. (Imagine: John Moore / Getty Images News / Getty Images)

Exercitarea timp de 60 de minute pe zi

Exercitați timp de cel puțin o oră în fiecare zi pentru a vărsa rapid kilograme. Puteți exercita timp de 60 de minute drept - sau o puteți desface în creșteri mai scurte. Orice tip de activitate fizică contează, cum ar fi dansul, jogging-ul, călăritul pe bicicletă la școală, coșurile la prânz sau mersul pe jos acasă, în loc să conducă. Puteți, de asemenea, să vă alăturați unui program sportiv sau comunitar școlar, cum ar fi gimnastica sau balet. La domiciliu, stați activ cu treburi sau chiar cu jocuri video interactive care sunt concepute pentru a vă deplasa fizic.

Reduceți dimensiunile porțiunilor

Reduceți mărimea porțiunii de masă și a gustării pentru a pierde rapid greutatea nedorită. Restaurantele, prânzurile școlare și mâncărurile ambalate sunt servite uneori în porții mai mari, făcându-se ușor să se mănânce fără a fi realizat. Verificați mărimea recomandată de servire pe etichetele produselor alimentare, pentru a nu mânca două sau mai multe porții. Poate dura până la 10 minute înainte de a primi semnalul din creier că sunteți plin - mâncați încet și nu mai mâncați când nu vă mai simți foame.

Mănâncă micul dejun

Mănâncă micul dejun în fiecare zi. Un mic dejun nutritiv vă poate mări metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii pe parcursul întregii zile. Deși cerealele cu fibre mari și produsele din grâu integral sunt ideale, puteți gusta, de asemenea, cina de ultima noapte sau fructe cu coajă lemnoasă. Micul dejun vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de timp, împiedicându-vă să consumați prea mult timp la masă sau să vă bucurați de gustări nesănătoase între mese.

Nu mâncați în timp ce vă distrați

Evitați să vorbiți la telefon, să vă uitați la televizor, să trimiteți mesaje text sau să jucați jocuri video în timp ce mâncați. Aceste tipuri de distragere vă împiedică să auziți semnalele de plinătate ale creierului. În schimb, stați în cantină sau la masa de bucătărie în timpul meselor și pauzelor de gustări. Mâncați încet, savurând fiecare mușcătură, astfel încât să vă simțiți satisfăcuți, chiar dacă aveți mai puțină mâncare pe plăcuța dvs. decât de obicei. Utilizați argintăria, luând timp pentru a vă alimenta mâncarea dacă este posibil - acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra mâncării și să o durați mai mult.