Cum grăsimile monosaturate vă ajută să pierdeți burta?

Lipsa de grăsime abdominală poate face greu să se încadreze în blugi și să nu se simtă inconfortabil să se transporte. Alegerea de a adăuga grăsimi monosaturate într-o dietă echilibrată va contribui la promovarea pierderii de grăsimi prin secțiunea mijlocie. Includeți alimente bogate în grăsimi monosaturate în planul zilnic de masă pentru a ajuta la arderea grăsimilor nedorite.

Se taie avocado pe bordul tăierii. (Imagine: Eduard Lysenko / iStock / Getty Images)

Ardeți burtă

Umflăturile de burtă pot fi alungate atunci când umpleți alimentația cu grăsimi mononesaturate. Ediția din martie 2007 a "Jurnalului pentru îngrijirea diabetului zaharat" a explicat că consumarea unei surse de acizi grași mononesaturați cu fiecare masă din ziua dvs. vă va ajuta corpul să ardă grăsime din zona stomacului. Grasimile monosaturate ajută la creșterea ratei metabolice bazale, permițând organismului dumneavoastră să ardă mai rapid grăsimea.

îndestulare

"Jurnalul American de Nutriție Clinică" a publicat un studiu în aprilie 2009, care a constatat că mănâncă grăsimi mono-saturate creșterea saturării, spre deosebire de grăsimile saturate. Grasimile monosaturate vă vor ajuta să vă mențineți mai mult și mai mult. Acest lucru va ajuta la prevenirea supraproducției, ceea ce vă va ajuta să vă limitați calorii pentru pierderea în greutate. Adăugați uleiuri de măsline la paste sau avocado la sandwich-ul dvs. pentru a vă ajuta să includeți grăsimi suplimentare mononesaturate la mese.

Alimente

Migdalele sunt o sursă sănătoasă de grăsimi mononesaturate. Consiliul de migdale din California explică faptul că include aproximativ 1 oz. de migdale de zi cu zi va ajuta pentru a menține metabolismul ridicat. Uleiul de măsline și avocado sunt, de asemenea, alimente umplute cu grăsimi mononesaturate. Aceste grăsimi vă vor ajuta să ardeți grăsimea burții atunci când veți mânca cu moderatie. Dimensiunea porției este esențială deoarece aceste alimente pot avea un conținut ridicat de calorii. Limitați cantitățile pe care le consumați la 10 migdale sau 1/2 avocado pentru rezultate de ardere a grăsimilor.

consideraţii

Lipsa de grăsime abdominală poate fi scăzută atunci când încorporați exerciții fizice la planul dumneavoastră de alimentație sănătoasă. Antrenamentul cardio de cele mai multe zile din săptămână timp de 30 de minute vă va ajuta să topiți grasimea corporală. Instruirea în greutate trebuie făcută trei zile pe săptămână pentru a vă mări musculatura slabă, ceea ce va ajuta organismul să ardă mai multe calorii în timpul zilei. De asemenea, vizați-vă instruirea la mijlocul secțiunii vă va ajuta să scăpați de talie.