Cum știu dacă sunt subponderali sau supraponderali?

Evaluarea greutății dvs. vă ajută să stabiliți dacă sunteți în pericol pentru boli cronice sau dacă ați compromis imunitatea. Prea multă grăsime, chiar și pentru o persoană cu greutate normală, poate avea efecte nocive asupra sănătății. Uneori, s-ar putea să știți dacă sunteți prea subțire sau gros, pur și simplu căutând în oglindă, dar poate fi dificil să știți numai prin aspectul dacă sunteți într-o greutate sănătoasă. O scară vă poate da o greutate brută, dar nu vă va spune tipul de țesut pe care îl purtați. O serie de metode alternative vă pot ajuta să stabiliți dacă aveți o greutate sănătoasă.

Știind dacă ești sub sau supraponderal de greutatea ta poate fi o provocare. (Imagine: © Elizabeth Fernandez G./Moment/Getty Images)

Indicele de masa corporala

Indicele de masă corporală, sau IMC, este calculat folosind relația înălțimii dvs. cu greutatea dumneavoastră; acesta poate oferi o estimare bună a greutății corporale pentru o mare parte a populației. Un IMC de 18,5 sau mai puțin indică faptul că sunteți subponderală, dar un IMC de 25 sau mai multe indică faptul că sunteți supraponderal. Un IMC de 30 sau mai mult este un semn de obezitate. Puteți să vă dați seama de propriul IMC, utilizând un calculator online sau îndrumarea medicului dumneavoastră.

IMC nu este însă o măsură perfectă. Poate califica persoanele musculare, cum ar fi constructorii de corp, ca supraponderali atunci când au de fapt niveluri scăzute de grăsime corporală și sunt de fapt foarte sănătoși. De asemenea, IMC ratează unii oameni care au o greutate normală, dar care poartă prea mult țesut adipos. Acest lucru este valabil mai ales pentru adulții mai în vârstă, care sunt în mare parte sedentari și care au pierdut o densitate osoasă și masa musculară.

Măsurători ale grăsimilor corporale

Pentru un bărbat, care transportă peste 20% din greutatea corporală sau mai mult de 30% pentru o femeie, crește foarte mult riscul bolilor cronice și al altor complicații comune celor obeze. Dacă medicul dumneavoastră utilizează IMC ca măsură unică pentru a determina grăsimea corporală, el ar putea pierde o afecțiune cunoscută sub numele de obezitate cu greutate normală. Un test de compoziție a grăsimii corporale, utilizând o scală de impedanță electrică, etriere de grăsime corporală sau o scanare corporală mai invazivă, cum ar fi un test de densitate osoasă DEXA, vă va ajuta să obțineți o măsurare mai exactă a cantității de grăsime pe care o purtați și, pentru starea dvs. de sănătate.

Având un număr prea mic de grăsimi corporale poate fi un risc pentru sănătate. Aproape orice sistem corporal are nevoie de niveluri esentiale de grasime. Fără suficientă grăsime, compromiteți sănătatea inimii, imunitatea, reproducerea și sistemul nervos. Pentru un om, grăsimi esențiale estimează aproximativ 3%; pentru o femeie, este de aproximativ 13%. Având mai puțin de 8 la sută pentru un bărbat și 14 la sută pentru o femeie nu oferă beneficii notabile pentru sănătate.

Obtinerea unei masuratori de la un profesionist la o clinica va va oferi o privire mai buna asupra nivelurilor de grasime decat folosind o scala de grasime la domiciliu, care va poate da citiri diferite de la o zi la alta, datorita schimbarilor in hidratare.

Controlul taliei pentru starea excesului de greutate

O modalitate ușoară de a ști dacă aveți prea multă grăsime este prin utilizarea unei benzi măsurabile pentru a măsura circumferința taliei. Un bărbat al cărui talie măsoară 40 de centimetri sau mai mult sau o femeie a cărei talie este de 35 centimetri este expusă unui risc mai mare pentru complicațiile de sănătate asociate cu supraponderabilitatea sau obezitatea. O talie mare arată că aveți multe grăsimi de burtă, cunoscute și sub denumirea de grăsime viscerală. Acest tip de grăsime este în special inflamator și vă poate crește riscul de îmbolnăvire cronică mai mult decât să aveți greutatea excesivă în fese, șolduri și coapse.

Măsurarea taliei nu este la fel de utilă pentru identificarea unei stări subponderale și poate că nu vă poate spune dacă sunteți prea subțire.

Alte indicații privind subponderiul

Deoarece subponderiul este o condiție mai puțin frecventă decât a fi supraponderal, IMC este standardul prin care sunteți de obicei evaluat. Puteți observa fizic dacă sunteți subponderală evaluând pielea, părul, energia și înțelegerea imunității. Părul fragil, subțiri, pielea uscată care se rupe în mod regulat, memoria slabă și concentrarea, tulburările digestive și somnul sărac sunt toate indicii că nu luați sau absorbiți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o sănătate optimă. Dacă vă lipsesc energia pentru a face activități pe care le bucurați, puteți vizualiza vizual coastele și oamenii vă spun că "arăți subțiri", puteți fi subponderali. În cele din urmă, medicul vă va ajuta să stabiliți dacă și cum să obțineți o greutate sănătoasă.